Poprawiona dieta redukcyjna. Do oceny

Witam. Poniżej poprawiona moja pierwsza dieta redukcyjna
Zapotrzebowanie ok. 2200 kcal
Waże 87 kg

Białko 2g/kg = 174 g
Tłuszcze 1g/kg = 87 g
Węgle: 2,1g/kg = 182,7 g

POSIŁKI

I. Posiłek 7:00
- 300 ml mleka 0,5%
- 50 g owsianych
- orzechy
- rodzynki
- 2 jajka

B: 35,23
W: 58,73
T: 46,19


II. Posiłek ok. 11:00
- 50 g piersi
- 100 g twarogu chudego
- 20 g oliwy
- warzywa

B: 40,8
W: 3,5
T: 21,15


III. Posiłek (przed treningiem) ok. 15:30
- 50 g ryżu brązowego
- 150 g morszczuka

B: 29,35
W: 38,4
T: 4,38


IV. Posiłek (po treningu)
- 100 g ryżu
- 150 g piersi
- warzywa

B: 38,6
W: 76,8
T: 3,85


V. Posiłek przed spaniem
- 150 g twarodu chudego
- 10 g oliwy
- warzywa

B: 29,7
W: 5,25
T: 10,95

RAZEM:
Białko: 173,68
Węgle: 182,68
Tłuszcze: 86,52

Pisząc warzywa mam na myśli pomidory, ogórki, marchew, kapusta, kalafior, brokuły itp

Moje pytania do Was:
1. Czy podzielić ryż na 75 g w IV i V posiłku (jest 50g i 100g)
2. Czy dać oliwę do posiłków okołotreningowych
3. Czy dać warzywa do posiłków okołotreningowych
4. Czy w posiłku przed spaniem ma być oliwa

Pozdro Piona :]

Zmieniony przez - schnapik w dniu 2008-11-17 20:59:30

I. Posiłek 7:00
- 300 ml mleka 0,5%
- 50 g owsianych
- orzechy
- rodzynki
- 2 jajka
ok

B: 35,23
W: 58,73
T: 46,19


II. Posiłek ok. 11:00
- 50 g piersi
- 100 g twarogu chudego
- 20 g oliwy
- warzywa
ok.

B: 40,8
W: 3,5
T: 21,15


III. Posiłek (przed treningiem) ok. 15:30
- 50 g ryżu brązowego
- 150 g morszczuka
dorzuc oliwe i warzywa

B: 29,35
W: 38,4
T: 4,38


IV. Posiłek (po treningu)
- 100 g ryżu
- 150 g piersi
- warzywa
warzywa wywal

B: 38,6
W: 76,8
T: 3,85


V. Posiłek przed spaniem
- 150 g twarodu chudego
- 10 g oliwy
- warzywa
ok

co do wegli to jak nie masz silki to jedz tylko w 2pierwszych posilkach na sniadanie i np. po aerobach pozdro