SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DIETA REDUKCYJNA do oceny (poprawiona)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1661

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 667 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7267
Witam .
Proszę o ocene diety redukcyjnej

O mnie : 186cm wzrostu/88kg wagi - cel : redukcja z zachowaniem mozliwie suchego mięśnia . Trening FBW 3x w tyg + po treningu odrazu aeroby 30-40min stałym tempem .
Ze wzoru podanego na forum moje zapotrzebowanie wyszło 2730kcal/doba.
Obcinam na początku do 2,500 i ewentualnie bede obcinał powoli dalej
co 2 tyg.

Dieta : B/W/T

1) 60gr płatki owsiane górskie 7,2/42/4,3
150ml jogurt naturalny zott 1% 7,8/7,2/1,5
200gr serek wiejski 20/4/8
20gr orzechy włoskie 3,2/3,6/12
1 łyżka stołowa miodu gryczanego ---/8/---
RAZEM: 38/65/26
2). 75gr ryż brązowy 5,2/58/1,5
130gr wołowina 28/---/9
1 łyżka oliwy z oliwek + warzywa ---/---/12
RAZEM: 33/58/22,5

po około 1,5h TRENING (przed i po bcaa) + aeroby 30-40min + hydrolizat białka 30g białka

3). 100gr ryż basmati/380gr ziemniaki 4,9/78/0,6
100gr pierś z kurczaka 21,5/---/3,7
warzywa
RAZEM: 26,5/78/0,6

4). 50gr ryż basmati/makaron pełnoziar 2,5/39/0,3
110gr pierś z kurczaka/puszka tuny 23/---/3
2 łyżki stołowe oleju lnianego ---/---/25
warzywa
RAZEM: 25,5/39/28

5). 130gr pierś z kurczaka/200gr tilapia 28/---/4
1 łyżka stołowa oleju lnianego ---/---/12
warzywa

SUMA WSZYSTKICH SKŁADNIKÓW NA DOBĘ: 182białko/240węgle/97tłuszcz
razem niewiele ponad 2.500kcal

Pozdrawiam i czekam na opinie

"...Gdy się rodzisz - wszyscy wokół Ciebie się śmieją - a Ty płaczesz .
Żyj tak , abyś w dniu swojej śmierdzi był jedyną osobą która się śmieje - a cała reszta płakała..."

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 667 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7267
aha jeszcze jedno : w dni nie treningowe nie biore odzywki białkowej tylko dodaje ilosc bialka delikatnie w kazdym posilku zeby wyszlo na to samo

"...Gdy się rodzisz - wszyscy wokół Ciebie się śmieją - a Ty płaczesz .
Żyj tak , abyś w dniu swojej śmierdzi był jedyną osobą która się śmieje - a cała reszta płakała..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 667 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7267
szczególnie zależy mi na odpowiedzi osób takich jak : s.m.p.a , fatfatq , koniu , kocio...:)

"...Gdy się rodzisz - wszyscy wokół Ciebie się śmieją - a Ty płaczesz .
Żyj tak , abyś w dniu swojej śmierdzi był jedyną osobą która się śmieje - a cała reszta płakała..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 667 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7267
ref...:)

"...Gdy się rodzisz - wszyscy wokół Ciebie się śmieją - a Ty płaczesz .
Żyj tak , abyś w dniu swojej śmierdzi był jedyną osobą która się śmieje - a cała reszta płakała..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1418 Napisanych postów 35562 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 150828
rozkład b/w/ i bilans wydaje się wstępnie ok,

nie ma informacji na temat tego jakie warzywa jadasz i jak przygotowujesz posiłki (gotujesz, smażysz co dodajesz etc c)

w pierwszym posiłku obciałbym trochę płatków i dał jakiś owoc, może być po sniadaniu - np grejpfrut

tilapie warto wymienić na lepszą rybę

olej lniany mam nadzieje, że wysokolinolenowy / budwigowy

dieta dośc monotonna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 667 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7267
warzywa różnie : najczęściej paprykę czerwoną , pomidor , marchewkę gotowaną , kapuste pekińska , ogórek ... chociaz ostatnio przyznam szczerze , jem mało warzyw bo mam jakies tam problemy żołądkowe i chce sprawdzic czy to przypadkiem nie od nich , bo zwykle jem swierze

pierwszy posiłek stosuje wymiennie co drugi dzien z jajecznicą z 4ch jaj na maśle + grahamka (poniewaz pieczywo pełnoziar mi szkodzi) + odrobina koncentratu pomidorowego - i to dzien w dzien naprzemian z płatkami owsianymi.

Tilapie na lepszą rybę ? Poprosze o propozycję ...:) 1-2 w tyg daje tu tunczyka i 1 razy w tyg łososia wędzonego

olej lniany budwigowy nieoczyszczony firmy oleofarm - dobry ?

co do diety to tak jak napisałem w pierwszym posilku płatki/jajecznica na zmiane , dalej wymiennie makaron pełnoziarnisty lubella/ryż brązowy/ryż basmati/ziemniaki (po treningu) , białka : wołowina/piers z kury/tunczyk/losos/tilapia , tłuszcze : olej lniany głownie

Cos radzisz zmienic?

"...Gdy się rodzisz - wszyscy wokół Ciebie się śmieją - a Ty płaczesz .
Żyj tak , abyś w dniu swojej śmierdzi był jedyną osobą która się śmieje - a cała reszta płakała..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 667 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7267
co do posiłków - wołowinę smaże na PAMie z koncentratem i robie coś ala spaghetii , kurczaka i tilapie na parze zawszem, łosoś albo wędzony albo z piekarnika

"...Gdy się rodzisz - wszyscy wokół Ciebie się śmieją - a Ty płaczesz .
Żyj tak , abyś w dniu swojej śmierdzi był jedyną osobą która się śmieje - a cała reszta płakała..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1418 Napisanych postów 35562 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 150828
Z warzyw kapustę pekińską proponuję wyeliminować. Można stosować inne odmiany kapusty (po ugotowaniu). Jak masz problemy po warzywach to celuj w gotowane.

jak szkodzi Ci pieczywo pełnoziarniste to sprawdź czy podobnie się nie dzieje po makaronie z pełnego ziarna

Zamiast tilapii jedz ryby morskie, któe są źrodłem omega 3, takie jak łosoś, halibut śledź etc... Przy czym polecam raczj te wolnożyjące niż hodowlane.

olej lniany - dobry, ale absolutnie nie powinien być podstawowym źrodłem tłuszczu. NIe powinineś bazowac na wielonienasyconych. Bazą w Twoim wypadku powinny być raczej jednonienasycone i ewentualnie niektóre nasycone.

Co do zamian - to już zaproponowałem. Głębszych korekt można byłoby poszukać po przeanalizowaniu dokładnym jadłospisu w programie żywieniowym pod kątem spożycia poszczególnych składników. Na dzień dzisiejszy to wszystkie moje uwagi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 667 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7267
Bardzo dziekuje ale jeszcze ostatnie 2 pytania :

1). Mówisz, że olej lniany nie może byc podstawą mojego tłuszczu - w takim razie jakie inne oleje moge w ciągu dnia spozywać zamiast lnianego albo wymiennie - zeby wszysto bylo ok ? Bo podales źrodła ... ale mi chodzi o konkretne przykłady danego oleju

2). Czy moge jeść ziemniaki rowniez w dni nie treningowe ? Jeśli bilans sie zgadza?

"...Gdy się rodzisz - wszyscy wokół Ciebie się śmieją - a Ty płaczesz .
Żyj tak , abyś w dniu swojej śmierdzi był jedyną osobą która się śmieje - a cała reszta płakała..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1418 Napisanych postów 35562 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 150828
oliwa z oliwek, migdały, jako uzupełnienie masło (dobre jakościowo, np kerrygold, które ma więcej jednonienasyconych niż inne masła) i olej rzepakowy z pierwszego tłoczenia (tutaj proponuję jednak niewielkie ilości|).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 667 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7267
to już ostatnia sprawa - bo szukałem w necie ale opinie są rozne :

jaki ma byc stosunek tłuszczy ? 1:1:1 , czy 1:2:1 czy jak ? :)

"...Gdy się rodzisz - wszyscy wokół Ciebie się śmieją - a Ty płaczesz .
Żyj tak , abyś w dniu swojej śmierdzi był jedyną osobą która się śmieje - a cała reszta płakała..."

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

19 lat przyrost masy

Następny temat

jak bedzie lepiej?

WPC zestaw