Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

TRENING - PULL I

1. MC 6 -15% -30%
6x 70/80/90/100/115 10x97 / 13x80
2. Drążek 6
6x 0/1,25/2,5/3,75
3. Wiosłowanie sztangą jednorącz 8
8x 20/25/30/35
4. Uginanie nóg leżąc 12
12x 15/17,5/20/22,5
5. Unoszenie w opadzie 12
12x 5/7,5/7,5
6. Uginanie z supinacją 10
10x 7,5/8,5/10/12
7. Uginanie o kolano 12
12x 6/8,5/9,75
8. Uginanie nadgarstków podchwytem za plecami + prostowanie nadgarstka nachwytem z hantlą 15
15x 15/20/25 + 6/6/6

1. Lekko poszło. Zaniżony ciężar więc na lajcie.
2. pozytywnie zdziwiony słaby jestem w tym ćwiczeniu masakrycznie, ale tym razem weszło 4x6 i to z obciążeniem... małym ale jednak...
3,4,5 BDB
6. Trochę chyba mały ciężar. na pewno trzeba dołożyć delikatnie.
7. Pompka mała się pojawiła. Starałem się opuszczać w tym ćwiczeniu i w poprzednim po 3-4 sek.
8. Pompa. przedramiona twarde się zrobiły

DIETA i SUPLEMENTACJA

Przykładowa dieta w dzień treningowy:

1. płatki owsiane 75g, jogurt nat 70g, rodzynki 10g, orzechy włoskie 15g, jabłko 50g, filet z kurczaka 180g
** Witaminki "Daily Forumula"
** Strong Vitamin C - 500mg
2. jajecznica 6 jajek (300g), masło 5g
3. Filet z kurczaka 140g, ser żółty 50g, orzechy włoskie 15g, oliwa 15g
** BCAA Aminostar 10g - podczas treningu
TRENINGp
4. Whey 45g, ryż parab. 70g, jabłka 200g
5. placki: płatki owsiane 75g, jabłko 50g, jajka 120g, whey 10g, cynamon, filet 80g
6. sernik: Twaróg 120g, jajka 120g,whey 5g, wiórki kokosowe 10g, orzechy włoskie 15g, cynamon + Gold Omega 3 3g
** Magnez - ok. 300g

Do tego wszystkiego oczywiście warzywa.
Główne źródła warzyw to: szpinak (najwięcej), brokuły, kalafior, ogórki i szparagi. Ok 700-1000g dziennie

B: 231 (r263)
T: 145
WW: 218
~3200kcal

"1. Lekko poszło. Zaniżony ciężar więc na lajcie.
2. pozytywnie zdziwiony słaby jestem w tym ćwiczeniu masakrycznie, ale tym razem weszło 4x6 i to z obciążeniem... małym ale jednak... "

Wiadomo że czasami lepiej odjąć od MC i zrobić dokładnie.
Co do drążka spokojnie powoli do przodu
też jem dużo warzyw głównie ogórek zielony , pomidor,kapusta kiszona jest mega

a jak robisz tę kapustę. Kiedyś sobie kupiłem ale nie mogłęm zjeśść...

Kroisz w kostkę cebulę dodajesz przyprawiasz sól pieprz.
Dodajesz też troszkę tarkowanego jabłka.
I polewasz to olejem. Według uznania ile chcesz tak samo z jabłkiem jak nie chcesz nie musisz dawać.
Rzecz gustu możesz różnego rodzaju warzywa dodawać np rzodkiewkę pokrojoną bądź pora

ale smażysz czy na surowo?

Surowa

Dzień nie treningowy

Bez większej aktywności w ciągu dnia.
Musiałem tylko malowac sztachety na płot koło domu. Poza tym siedzący tryb dnia

Dieta z dziś:

B: 230 (r260)
T: 148
WW: 145
~2950kcal

Jutro wstaję o 5 i jadę do pracy, więc zapowiada się cięższy dzień.
Jedzenie zrobione i zapakowane także można spać 30 min dłużej

Pozdrawiam

Jednak była soja w ECONO ... (oficjalne oswiadczenie sfd)
a tyle tego wszamałem...
teraz można wymienić a mi została tylko jedna paczka..

ale podobno tylko w ostatniej partii była soja, więc szansa jest że te poprzednie były ok

aha... byłoby dobrze
ja kupowałem w sierpniu chyba

---

Dzisiaj ruchliwy dzień...