Dieta dla 15 latka

Wiec tak, probowalem policzyc sobie jakie mam zapotrzebowanie kalorii ale mi cos nie wychodzi i wole lepiej zapytac sie was zeby pozniej czegos nie bylo...(z matmy nie jestem za dobry). No to:
-15 lat
-ok. 68 kg
-182/3 cm
-cwicze na silownii od poczatku wakacji
-w domu raczej nic nie cwicze
-do tej pory jadlem normalnie czyli slodycze,spaghetti itp.
-cwicze 100 +/- minut na silowni
-2x w tygodniu (pon i pt)

(prosze mnie nie wykanczac piszac, ze jestem kolejnym dzieckiem, ktore nie umie uzywac opcji szukaj :/)

Takie rzeczy to tylko w erze

Zacznij sie dobrze odzywiac, graj w pilke ,kosza, z kumplami, biegaj sobie w weekendy, w domu rob sobie brzuszki,pompki,podciagaj sie na drazku,jakies przysiady.. kombinuj .

Tendencja do tycia, chudnięcia? Młody wiek strasznie i może trudno określić, ale mniej więcej?

hmm od roku raczej do chudniecia, ale widac efekty silowni chociaz troche tluszczyku jeszcze lezy

1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Wspolczynnik aktywnosci:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)


Polecam równiż zapoznać się z tą lekturą:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

ok ok, a pomoglibyscie i tylko to obliczyc? Czy to jest to samo co napisal life nade mna ?
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT


Zmieniony przez - Lasty w dniu 2008-07-25 20:27:32

licz z tego co napisał life-styl dowal do tego co wyjdzie na poczatek 400kcal(bo to na mase) i potem jak by nie szlo to zwiekszaj

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-25 20:35:21

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-25 20:35:37

no to mi wyszlo 1632+400=2032, jak dobrze wyszlo to lece ukladac dietke :)

nie pomnozyles przez wspolczynnik aktywnosci

Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) czyli nie trzeba mnozyc

to ty nie cwiczysz na siłce?? jak chcesz zrobic mase miesniowa??

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-26 12:47:28

o przeoczylem :) teraz to mi wyszlo 2400 :)

Zmieniony przez - Lasty w dniu 2008-07-26 14:21:47