Dieta dla mizernego 16-latka :D

Witam.Mam na imię nieważne mam 16 lat 157 wzrostu i 43 wagi...obecnie biore hormon wzrostu ze względów zdrowotynych a nie kulturystycznych..chciałbym aby pomógł mi ktos ułożyć diete na przybranie masy...i chciałbym do tej diety dobrac jakiś specyfik a konkretnie jakieś białko..obecnie mój tryb życia jest bierny ale zamierzam to zmienić w jak najbliższym czasie

[ https://www.sfd.pl/temat173140/ ]

przeczytaj to 2x, jak nie skapujesz to 5x, jak dalej nic to 10x, tutaj zawarte jest wszystko na temat diety w najprostszy pod słońcem sposób. pozdro ziom. ćwicz to będziesz kaban.

No ciekawe...ciekawe..jutro sie do tego zabiore tylko nie zrozumiałem jedno...co to jest to carbo

odżywka węglowodanowa tania

a macie może jakąś propozycje co do odżywki...dostosowaną do mojego wieku tzn.żeby nie była jakas kosmicznie silna no i patrząc także na to że biore hormon wzrostu...wiem że to nie ten dział tematyczne ale może jednak wiece coś na ten temat bo z działu odżywianie kazali mi ułożyc diete i trening...diete to chce jakąś na mase a trening taki na rzeźbę żeby nie obciążał kręgosłupa...czekam na wasze propzycje

poczytaj ten post i postaraj się o tę dietę.
później reszta.

Post możliwe, że dobry, ale ten wzór na zapotrzebowanie kaloryczne to najgorszy z możliwych.
Jak już to:
1. http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html
2. http://www.ultimatedietsecrets.com/ch4calcs.html

Na oko można przyjąć, że Twoje zapotrzebowanie (obecne) jest w granicach 2400-2700 kcal na dzień (tryb bierny), przy czym, im bliżej do 2400, tym cieplej.

Obliczyłem to wszystko ale nie wiem co z tym dokłądnie zrobić :/
a oto wyniki totlotka:
Body Mass Index:17.4
Predicted RMR:1,337
Total Daily Energy Expenditure (TDEE) <---ale co to jest ale wyniki tez podam...

1.20 1,604
1.25 1,671
1.30 1,783
1.35 1,805
1.40 1,872
1.45 1,939
1.50 2,006
1.55 2,072 <--ten mi sie podświetlił na czerwono(też nie wiem co to znaczy)
1.60 2,139
1.65 2,206
1.70 2,273
1.75 2,340
1.80 2,407
1.85 2,473
1.90 2,540
1.95 2,607
2.00 2,674
2.05 2,741
2.10 2,808
2.15 2,875
2.20 2,941
2.25 3,008
2.30 3,075
2.35 3,142
2.40 3,209

To na czerwono to zapotrzebowanie dzienne na kcal przy lekkiej aktywności. Ale każdy kalkulator ma wbudowany jakiś procent błędu no i Ty jeszcze dojrzewasz, rośniesz. A tego drugiego próbowałeś?
Musisz experymentować z kaloriami, limitem a w końcu znajdziesz swój.
Przyjmij na początek dzienne zapotrzebowanie na 2400 kcal, jeśli chcesz nabierać masy, to dodawaj 300-400 kcal. Jednego dnia możesz zjeść 300 więcej, innego 300. Cały czas obserwuj, jak organizm reaguje na to. Jeśli zaczniesz rosnąć, to możesz jeszcze dodać.
No i taką ilość pożywienia (2700-2800kcal) staraj się przyjmować w 5-6 posiłkach, w równych odstępach czasu.