węgle o niskim IG jako ostatni posiłek?

ogolnie i na noc tez !

W kazdym posilku jak i rowniez miedzy nimi.

Relacje:
Białko + węgle na noc - łe,fe Chciałem wypróbować taką mieszankę. Dawałem 50g ryżu brązowego + 50g twarogu. Godzine przed snem. Ok ide w kime a tu zasnąć nie moge tak z godzine. Godzina 3:00 sie budze wrr.... Nie polecam

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-05-20 16:33:40

ja rowniez mam ten problem jak wezme bialko w proszku np 30 min przed samymi weglami : / Nie wiem co jest grane. Czasem mi wypada trening silowy + aero (redukcja) wieczorem, i potem mam tylko ten posilek przed snem wiec dodaje bialko . I tragedia jest. .. widocznie trzeba sie trzymac zasad , ale znowu ten strach przed katabolizmem..... brak mi wiedzy i doswiadczenia.

tzn jaka tragedia jest bo nie rozumiem?

Nie bój sie o katabolizm była już o tym mowa. Jedz węgle przed snem bez białka

mialem na mysli ze nie moge zasnac, jakies dziwne uczucia, po chwili robi sie sucho w ustach,przebudzam sie czesto : / Z reguly padalem jak skala (ale po samych weglach)

Jednak czasem mam bardzo intensywny trening pod wieczor, jem po nim posilek ww+b . A nastepnie wypada posilek przed snem , i tu z obawy przed katabolizmem biore najpierw 15g odzywkki (11g bialka ) a po 30 minutach wegle + lniany olej. Zaczalem brac te odzywke poniewaz obnizylem kalorycznosc niedawno , i staram sie byc ostrozny.


to cale zamieszanie jest spowodowane u mnie praca, raz robie dwie nocki , raz 2 ranki itp .. nie moge sie czasem przestawic no i treningi robie sumiennie , zeby utrzymac forme. No i czasem wypadaja one pozno , badz wczesnie rano .

Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-05-20 17:02:21

myślę że tu może chodzić o kalorycznośc posiłków niekoniecznie o ww być może za bardzo obciąłeś kalorycznośc i stąd ten problem w każdym razie po treningu obowiązkowo ww i białko i nie obcinaj kcal z po treningowych

zmniejszylem o 200 kcal (90 z tluszczy ze sniadania,35 z ww z przedtreningowego,i pozostale po 10-20 z kazdego posilku ) i to dopiero od dwoch dni . Wciaz calosc diety wynosi az 2550 kcal , 2,5 B , 1 T ,1.7-2 WW . Po treningu silowym mam najwiecej kalorii , 550 jakos. Jest tam odzywka bialkowa,potem mieso + 100g makaronu/ziemniakow ,takze to spory posilek ! : P I tu nie bede obcinal jak najbardziej.

Kalorycznosc diety wysoka poniewaz trenuje 3 razy aero,3 razy FBW+aero i chodze duzo, nie uzywam srodkow komunikacji a praca w sklepie ( stoje,chodze,nosze, gadam :D) Wg. kalulatorow jestem wlasnie na -500 . Wedlug obesrwacji facik polwoli lecial (na -300) ale zrobil sie zastoj , badz troche za wolno.

Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-05-20 17:33:50

Za mało węgli. To może być przyczyną. Ale nie jestem pewien