adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

Trening nr 45 - 11.01.10

ZESTAW 3
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t531639-s99.html#post9


Przysiady z PODWÓJNYM DNEM:
67,5x5 (70)
85x5 (87,5)
102,5x5 (105)
110x5 (112,5)
117,5x5 (122,5) FILM

Wspięcia na palce:
142,5x20 (147,5)
170x20 (175x21)

Wiosłowanie jednorącz półsztangą:
32,5x5 (35)
50x5 (52,5)
67,5x5 (70)
77,5x5 (77,5)
85x5 (87,5)

Uginanie nóg:
30x5 (27,5)
35x5 (32,5)
40x5 (37,5)
45x5 (42,5)
50x5 (47,5)

SS Klata:
1ss x 5+4,5powt x 34,5kg
+
4ss x 5powt x 32kg (poprzednio 1x34,5kg + 2x32kg)

SS Biceps:
3ss x 5powt x 32kg (poprzednio 3x32kg + 1x30kg - dzis 3ss bo wioslo na 5powt)

Rotacja barków:
5s x 5powt x 9,5kg (poprzednio 5x8kg)

SS Triceps: FILM
5ss x 5powt x 62,5kg (poprzednio 5x60kg)

Po treningu 5 minut bieg + 5 minut szybki marsz.


Komentarze:

Jak widać cofka w ciężarach jako, że nie udało się zaliczyć 180kg w MC. A ciężary w niektórych ćwiczeniach są ograniczone względem cięzaru z MC.

- przysiady - ostatnia seria ciężkawo, pozostałe lajtowo - przerwy tylko na zmianę obciążenia, oprócz ostatniej.

- wspiecia na palce - git.

- wiosłowanie półsztanga - lajtowo.

- uginanie nóg - poszło

- ss klatka - ciężko coś te 34,5kg. WODYN - nie mogę przeskoczyć tego ciężaru, nie mam pojęcia czemu. Już n'ty trening męcze 34,5kg i nie idzie przeskoczyć.

- ss biceps - sympatycznie Czas chyba wskoczyć na większego hantla.

- rotacja - lajtowo.

- ss triceps - ostro.


Dieta:
1 - chleb czarny + białko + oliwa
2 - pierś + ryż
3 - bcaa + rodzynki (po treningu siłowym)
4 - białko (po aero)
5 - pierś + ryż
6 - jajka
7 - twaróg + oliwa

Suple:
Przed treningiem - 15g BCAA G-Force.
Po treningu - 7g BCAA G-Force.


Przysiad z podwójnym dnem 117,5kg x5:





SS Triceps 62,5kg x5:





Warunki pogodowe-





Pozdrawiam!

patrze na to cwiczenie z podwojnym dnem i sie zastanawiam, czy moze miec ono szkodliwy wplyw na kolana i stawy (sam rodzaj ruchu, jakby dobijanie-dociskanie rzepek)

nie wyglada to zdrowo tak czy siak


ladny ciezar- ile myslisz siadasz max

Zmieniony przez - boogie w dniu 2010-01-13 11:06:56

Wiesz - kolana nie bolą, problemów nie odczuwam żadnych więc nie wiem czy to szkodliwe jest.

WODYN ogladal filmy i nic nie mowil, że źle więc chyba jest tak w miare.

W podwojnym dnie max byl 122,5kg, ale trzeba było zrobić cofkę przez MC

A maxy w "klasycznym" ->









Dosyć płytkie i dlatego po tym drugim filmie mr Trainer wymienił mi klasyczne na podwójne dno

Mimo cofek ciezaru, to nigdy nie moge sie nadziwic ciezarow w wiosle

sądząc po profilu to sie nie dziwie

aero byś zrobił leniu

ja dzisiaj aero rano, siłowy po południu i żyję
a nie mam bcaa

Rrumcek
No jakby nie cofki, to kto wie - może już ponad stówką bym we wiośle machał, bo "do czasu ograniczeń" było już 95kg samych talerzy
Ale technika była średnia więc teraz lepiej.

Guetta
Ja patrząc w swój profil zawsze zastanawiam się czemu wciąż tak mało dźwigam

King_Odin
Halo tej
Po treningu biegłem do chaty
Dzisiaj też


*************************************************

Wtorek:
1 - karkówka
2 - jajka + chleb czarny + sałatka warzywna
3 - 2 nogi od kurczaka + jabłko
4 - mięcho z kurczaka + śledzik
5 - białko + oliwa

Tutaj foto śledzia z posiłku nr 4- "Wiejskie" -> uwielbiam






PS.
Wczoraj byłem na chwilę u chłopaków z działu w którym robiłem praktyki latem. Wchodzę se do nich, witam się i za chwilę "ale kolega to rośnie jak na drożdżach"
Jeden "ooo, widać, że po omce"

Pozdro

No wiosło 1 ręką u ciebie mocna strona zdecydowanie, ja tam śledzie w czym by nie były to zawsze płuczę. Fajne siady, kiedyś sam przetestuję.

Przysiady z PODWÓJNYM DNEM

Słyszę o tym ćw. po raz setny i za każdym razem mówię sobie, że wcisnę go w następny plan.

Muszę kiedyś spróbować.

Sevrond
Śledzie te są kozackie. Nic z nimi nie trzeba robić... no może poza tym, żeby je jeść

ferenc
Spróbuj
Chociaż ja zdecydowanie wróciłbym do zwykłych