BLOG: Nadszedł czas, żeby zacząć jakoś WYGLĄDAĆ- Adzik&Trec-PODS.STR.102 i 107

Kup sobie takie skarpetki dla dzieciaków z antyposlizgowymi "podeszwami"

o, nienajgorszy pomysł, najlepiej, zeby miałyu te "palce" jak rękawiczki to bd mógł zrobic jeszcze show na siłce


na imprezke w sam raz

dobranoc

Fajny blog, będe kukać. Ciężary duże

Paweł

wersje sumo to o0czywiscie jesli na skarpetkach to tylko na odpowiednim szorstkim podlozu

a jak podest to trampki

a jak ktos mysli ze w klasyku na skarpetkach mozna sie poslizgnąc to jakis strachliwy jest...

ja jestem strachiwy i dmucham na zimne za duzo wypadków widziałem w życiu, skarpetki pewny nie jestes, swojej stopy TAK

Dwa dni człek nie zagląda i musi 10stron nadrabiać

Ale fajnych. Poznałem upodobania suplementacyjne Wodyna (kilka juz znałem ale tu kolejne wypisał)

Fajne pierniki upiekłeś

Zdrowych i wesołych

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-12-18 07:33:19

Strachliwy powiadasz?

PawelSzEvc
Dla chcącego nic trudnego

cygaret
Dzięki.
Cięzary takie sa nadal

Wuchta34
No to nadrabiaj ładnie a nie
Fajno, że się podoba
Piernik to nie ja, tylko moja Agniecha
Wzajemnie!

WODYN
Dziś robiłem na boso i nawet fajnie

Trening nr 39 - 16.12.09

ZESTAW 3
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t531639-s81.html#post7


Przysiady z PODWÓJNYM DNEM:
70x5 (67,5)
87,5x5 (85)
105x5 (102,5)
112,5x5 (110)
122,5x5 (117,5) FILM

Wspięcia na palce:
147,5x20 (142,5)
175x21 (170x14)

Wiosłowanie jednorącz półsztangą:
35x5 (32,5)
52,5x5 (50)
70x5 (67,5)
77,5x5 (76,5) FILM
87,5x5 (85) FILM

Uginanie nóg:
27,5x5 (27,5)
32,5x5 (32,5)
37,5x5 (37,5)
42,5x5 (42,5)
47,5x5 (47,5x2)

SS Klata:
1ss x 5powt x 34,5kg
+
3ss x 5powt x 32,5kg (poprzednio 1x34,5kg + 2x32,5kg)

SS Biceps:
3ss x 5powt x 32,5kg (poprzednio 232,5kg + 1x30kg - dzis 3ss bo wioslo na 5powt)

Rotacja barków:
5 x 5powt x 8kg FILM

SS Triceps:
5ss x 5powt x 57,5kg (poprzednio 5x55kg)

Po treningu bez aero - spieszyłem się.


Komentarze:

- przysiady - ostatnia seria mega ciężko

- wspiecia na palce - ciezko na tych plecach

- wiosłowanie półsztanga - myślę, ze wygląda to już całkiem ok

- uginanie nóg - poszło do 5 powt, na kolejnym treningu zwiększam ciezar, albo w jakis sposob zrobie zurawia.

- ss klatka - ja chce bez pauz

- ss biceps - nieźle. Jeszcze nie widziałem, zeby ktokolwiek robił bica tymi hantlami

- rotacja - ok. Trochę mało kg, ale nie mogłem wyczuc tego ćw

- ss triceps - Ciezar juz jest


Dieta:
1 - chleb czarny + Perdect Whey + oliwa
2 - jajka
3 - pierś + ryż
4 - Perfect Whey + rodzynki (po treningu)
5 - pierś + ryż
6 - jajka
7 - twaróg + oliwa

Suple:

Dałem o 2 kapsy Nitro więcej
Jakoś tak inaczej - fajniej

Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + 3 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3.
Przed treningiem - 15g BCAA G-Force + 12 kapsów NitroBolon + LipoPACK.
Po treningu - 3 kapsy CM3 + 7g BCAA G-Force.
Na noc - 2 kapsy Super Omega-3 + 3 kapsy ZMA Original.

Posiłek nr 1- no i poranna porcja, na zdrowe serce, Omegi





LipoPACK- zjadłem i zostały ostatnie 2 porcje





12 kapsów NitroBolon:






Przysiad z podwójnym dnem 122,5kg x5:





Wiosłowanie półsztangą 77,5kg x5:





Wiosłowanie półsztangą 87,5kg x5:





Rotacja 8kg x5- tylko się nie śmiać z tych potężnych kilogramów





Pozdro

Sporo krążków już się uzbierało na tym gryfie pod wiosłowanie