...
Napisał(a)
Kup sobie takie skarpetki dla dzieciaków z antyposlizgowymi "podeszwami"
...
Napisał(a)
o, nienajgorszy pomysł, najlepiej, zeby miałyu te "palce" jak rękawiczki to bd mógł zrobic jeszcze show na siłce
na imprezke w sam raz
dobranoc
na imprezke w sam raz
dobranoc
...
Napisał(a)
Paweł
wersje sumo to o0czywiscie jesli na skarpetkach to tylko na odpowiednim szorstkim podlozu
a jak podest to trampki
a jak ktos mysli ze w klasyku na skarpetkach mozna sie poslizgnąc to jakis strachliwy jest...
wersje sumo to o0czywiscie jesli na skarpetkach to tylko na odpowiednim szorstkim podlozu
a jak podest to trampki
a jak ktos mysli ze w klasyku na skarpetkach mozna sie poslizgnąc to jakis strachliwy jest...
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
ja jestem strachiwy i dmucham na zimne za duzo wypadków widziałem w życiu, skarpetki pewny nie jestes, swojej stopy TAK
...
Napisał(a)
Dwa dni człek nie zagląda i musi 10stron nadrabiać
Ale fajnych. Poznałem upodobania suplementacyjne Wodyna (kilka juz znałem ale tu kolejne wypisał)
Fajne pierniki upiekłeś
Zdrowych i wesołych
Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-12-18 07:33:19
Ale fajnych. Poznałem upodobania suplementacyjne Wodyna (kilka juz znałem ale tu kolejne wypisał)
Fajne pierniki upiekłeś
Zdrowych i wesołych
Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-12-18 07:33:19
Powrót do korzeni :)
...
Napisał(a)
Strachliwy powiadasz?
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
PawelSzEvc
Dla chcącego nic trudnego
cygaret
Dzięki.
Cięzary takie sa nadal
Wuchta34
No to nadrabiaj ładnie a nie
Fajno, że się podoba
Piernik to nie ja, tylko moja Agniecha
Wzajemnie!
WODYN
Dziś robiłem na boso i nawet fajnie
Dla chcącego nic trudnego
cygaret
Dzięki.
Cięzary takie sa nadal
Wuchta34
No to nadrabiaj ładnie a nie
Fajno, że się podoba
Piernik to nie ja, tylko moja Agniecha
Wzajemnie!
WODYN
Dziś robiłem na boso i nawet fajnie
...
Napisał(a)
Trening nr 39 - 16.12.09
ZESTAW 3
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t531639-s81.html#post7
Przysiady z PODWÓJNYM DNEM:
70x5 (67,5)
87,5x5 (85)
105x5 (102,5)
112,5x5 (110)
122,5x5 (117,5) FILM
Wspięcia na palce:
147,5x20 (142,5)
175x21 (170x14)
Wiosłowanie jednorącz półsztangą:
35x5 (32,5)
52,5x5 (50)
70x5 (67,5)
77,5x5 (76,5) FILM
87,5x5 (85) FILM
Uginanie nóg:
27,5x5 (27,5)
32,5x5 (32,5)
37,5x5 (37,5)
42,5x5 (42,5)
47,5x5 (47,5x2)
SS Klata:
1ss x 5powt x 34,5kg
+
3ss x 5powt x 32,5kg (poprzednio 1x34,5kg + 2x32,5kg)
SS Biceps:
3ss x 5powt x 32,5kg (poprzednio 232,5kg + 1x30kg - dzis 3ss bo wioslo na 5powt)
Rotacja barków:
5 x 5powt x 8kg FILM
SS Triceps:
5ss x 5powt x 57,5kg (poprzednio 5x55kg)
Po treningu bez aero - spieszyłem się.
Komentarze:
- przysiady - ostatnia seria mega ciężko
- wspiecia na palce - ciezko na tych plecach
- wiosłowanie półsztanga - myślę, ze wygląda to już całkiem ok
- uginanie nóg - poszło do 5 powt, na kolejnym treningu zwiększam ciezar, albo w jakis sposob zrobie zurawia.
- ss klatka - ja chce bez pauz
- ss biceps - nieźle. Jeszcze nie widziałem, zeby ktokolwiek robił bica tymi hantlami
- rotacja - ok. Trochę mało kg, ale nie mogłem wyczuc tego ćw
- ss triceps - Ciezar juz jest
Dieta:
1 - chleb czarny + Perdect Whey + oliwa
2 - jajka
3 - pierś + ryż
4 - Perfect Whey + rodzynki (po treningu)
5 - pierś + ryż
6 - jajka
7 - twaróg + oliwa
Suple:
Dałem o 2 kapsy Nitro więcej
Jakoś tak inaczej - fajniej
Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + 3 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3.
Przed treningiem - 15g BCAA G-Force + 12 kapsów NitroBolon + LipoPACK.
Po treningu - 3 kapsy CM3 + 7g BCAA G-Force.
Na noc - 2 kapsy Super Omega-3 + 3 kapsy ZMA Original.
Posiłek nr 1- no i poranna porcja, na zdrowe serce, Omegi
LipoPACK- zjadłem i zostały ostatnie 2 porcje
12 kapsów NitroBolon:
Przysiad z podwójnym dnem 122,5kg x5:
Wiosłowanie półsztangą 77,5kg x5:
Wiosłowanie półsztangą 87,5kg x5:
Rotacja 8kg x5- tylko się nie śmiać z tych potężnych kilogramów
Pozdro
ZESTAW 3
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t531639-s81.html#post7
Przysiady z PODWÓJNYM DNEM:
70x5 (67,5)
87,5x5 (85)
105x5 (102,5)
112,5x5 (110)
122,5x5 (117,5) FILM
Wspięcia na palce:
147,5x20 (142,5)
175x21 (170x14)
Wiosłowanie jednorącz półsztangą:
35x5 (32,5)
52,5x5 (50)
70x5 (67,5)
77,5x5 (76,5) FILM
87,5x5 (85) FILM
Uginanie nóg:
27,5x5 (27,5)
32,5x5 (32,5)
37,5x5 (37,5)
42,5x5 (42,5)
47,5x5 (47,5x2)
SS Klata:
1ss x 5powt x 34,5kg
+
3ss x 5powt x 32,5kg (poprzednio 1x34,5kg + 2x32,5kg)
SS Biceps:
3ss x 5powt x 32,5kg (poprzednio 232,5kg + 1x30kg - dzis 3ss bo wioslo na 5powt)
Rotacja barków:
5 x 5powt x 8kg FILM
SS Triceps:
5ss x 5powt x 57,5kg (poprzednio 5x55kg)
Po treningu bez aero - spieszyłem się.
Komentarze:
- przysiady - ostatnia seria mega ciężko
- wspiecia na palce - ciezko na tych plecach
- wiosłowanie półsztanga - myślę, ze wygląda to już całkiem ok
- uginanie nóg - poszło do 5 powt, na kolejnym treningu zwiększam ciezar, albo w jakis sposob zrobie zurawia.
- ss klatka - ja chce bez pauz
- ss biceps - nieźle. Jeszcze nie widziałem, zeby ktokolwiek robił bica tymi hantlami
- rotacja - ok. Trochę mało kg, ale nie mogłem wyczuc tego ćw
- ss triceps - Ciezar juz jest
Dieta:
1 - chleb czarny + Perdect Whey + oliwa
2 - jajka
3 - pierś + ryż
4 - Perfect Whey + rodzynki (po treningu)
5 - pierś + ryż
6 - jajka
7 - twaróg + oliwa
Suple:
Dałem o 2 kapsy Nitro więcej
Jakoś tak inaczej - fajniej
Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + 3 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3.
Przed treningiem - 15g BCAA G-Force + 12 kapsów NitroBolon + LipoPACK.
Po treningu - 3 kapsy CM3 + 7g BCAA G-Force.
Na noc - 2 kapsy Super Omega-3 + 3 kapsy ZMA Original.
Posiłek nr 1- no i poranna porcja, na zdrowe serce, Omegi
LipoPACK- zjadłem i zostały ostatnie 2 porcje
12 kapsów NitroBolon:
Przysiad z podwójnym dnem 122,5kg x5:
Wiosłowanie półsztangą 77,5kg x5:
Wiosłowanie półsztangą 87,5kg x5:
Rotacja 8kg x5- tylko się nie śmiać z tych potężnych kilogramów
Pozdro
...
Napisał(a)
Sporo krążków już się uzbierało na tym gryfie pod wiosłowanie
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- ...
- 109
Następny temat
clenburexin pytanko
Polecane artykuły