ZESTAW 3
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t531639-s99.html#post9
Przysiady z PODWÓJNYM DNEM:
67,5x5 (70)
85x5 (87,5)
102,5x5 (105)
110x5 (112,5)
117,5x5 (122,5) FILM
Wspięcia na palce:
142,5x20 (147,5)
170x20 (175x21)
Wiosłowanie jednorącz półsztangą:
32,5x5 (35)
50x5 (52,5)
67,5x5 (70)
77,5x5 (77,5)
85x5 (87,5)
Uginanie nóg:
30x5 (27,5)
35x5 (32,5)
40x5 (37,5)
45x5 (42,5)
50x5 (47,5)
SS Klata:
1ss x 5+4,5powt x 34,5kg
+
4ss x 5powt x 32kg (poprzednio 1x34,5kg + 2x32kg)
SS Biceps:
3ss x 5powt x 32kg (poprzednio 3x32kg + 1x30kg - dzis 3ss bo wioslo na 5powt)
Rotacja barków:
5s x 5powt x 9,5kg (poprzednio 5x8kg)
SS Triceps: FILM
5ss x 5powt x 62,5kg (poprzednio 5x60kg)
Po treningu 5 minut bieg + 5 minut szybki marsz.
Komentarze:
Jak widać cofka w ciężarach jako, że nie udało się zaliczyć 180kg w MC. A ciężary w niektórych ćwiczeniach są ograniczone względem cięzaru z MC.
- przysiady - ostatnia seria ciężkawo, pozostałe lajtowo - przerwy tylko na zmianę obciążenia, oprócz ostatniej.
- wspiecia na palce - git.
- wiosłowanie półsztanga - lajtowo.
- uginanie nóg - poszło
- ss klatka - ciężko coś te 34,5kg. WODYN - nie mogę przeskoczyć tego ciężaru, nie mam pojęcia czemu. Już n'ty trening męcze 34,5kg i nie idzie przeskoczyć.
- ss biceps - sympatycznie Czas chyba wskoczyć na większego hantla.
- rotacja - lajtowo.
- ss triceps - ostro.
Dieta:
1 - chleb czarny + białko + oliwa
2 - pierś + ryż
3 - bcaa + rodzynki (po treningu siłowym)
4 - białko (po aero)
5 - pierś + ryż
6 - jajka
7 - twaróg + oliwa
Suple:
Przed treningiem - 15g BCAA G-Force.
Po treningu - 7g BCAA G-Force.
Przysiad z podwójnym dnem 117,5kg x5:
SS Triceps 62,5kg x5:
Warunki pogodowe-
Pozdrawiam!