Test sponsorowany firmy BLASTEX - dywciasfd - pods. s.13

dywcia- dawaj filmik z uginania na modlitewniku- 60kg imponujacy ciezar

Chcialem nagrac ostatnio ale niestety za duzo ludzi sie krecilo po silowni.
Na kolejnym treningu nagram

Standardowy problem, u mnie jak jest dużo ludzi to też nie nagrywam.

Dokladnie... Na ostatnim czy tam wczesniejszym filmiku tez ktos podczas nagrywania mi sie wsadzil, ale na szczescie tylko na chwile i nie przeszkodzilo to w niczym, mimo ze na silowni byly 3 osoby...
Ostanio bylo 3 x wiecej, a silownia duza nie jest.

Dzień 36


Dieta

Przestrzegana w 100%

1.owsiane, jaja, oliwa, twarog
2.kasza, piers, oliwa, warzywa
3.makaron, piers, oliwa, warzywa
4.twarog, kefir, oliwa

Posilki wchodza jak trzeba.
Ogolnie wszystko zgodnie z zalozeniami.


Suplementacja


bc blast - z I posiłkiem
isolate problast - z I posiłkiem
anabolic leucine stack - z II posiłkiem
isolate problast 85 - do IV posiłku
gl blast - na noc



Trening

Dzień nietreningowy

Dzień 37


Dieta

Jak zawsze trzymana wzorowo. Zadnych odstepstw.
Wszystkie posilki zjedzone jak nalezy.
Takie pytanko. Gdzie kupujecie olej lniany?

A jesli chodzi o szczegóły odnosnie diety to:

1.owsiane, jaja, oliwa, twarog
2.kasza, piers, oliwa, warzywa
3.makaron, piers, oliwa, warzywa
4.twarog, kefir, oliwa



Suplementacja


przed treningiem:
no shock energizer
aakg fort
bc blast

na treningu:
energy blast nox
anabolic leucine stack

po treningu:
isolate problast 85
after blast

na noc:
gl blast
isolate problast 85

Odżyweczki wchodza bardzo dobrze. Co prawda sporo tych kapsow i prochu ale mieso chyba nie ucieklo w ogole :)


Trening

Nogi

1. Przysiady
12 x 82 ost. 12 x 80
10 x 92 ost. 10 x 90
8 x 102 ost. 8 x 100
6 x 112 ! ost. 6 x 110

2. Prostowanie w siadzie (na jedna noge)
12 x 52 ! ost. 12 x 50 (na dwie nogi j/n)
10 x 57 ! ost. 10 x 55
8 x 62 ! ost. 8 x 60
6 x 67 ! ost. 6 x 65

3. Uginanie leząc
12 x 40 ! ost. 12 x 40
10 x 45 ! ost. 10 x 45
7 x 50 ! ost. 7 x 50
5 x 55 ! ost. 5 x 55

4. Wypychanie ciężaru na suwnicy
12 x 80 ! ost. 12 x 75
10 x 90 ! ost. 10 x 85
8 x 100 ! ost. 8 x 95
6 x 110 ! ost. 6 x 105

1. Wspięcia na palce
20 x 55 ! ost. 52
18 x 60 ! ost. 57
16 x 65 ! ost. 62
14 x 70 ! ost. 67
12 x 75 ! ost. 72

oraz brzuch:

1. Spięcia leżąc 30-28-26-24-22
2. Spięcia (skosne) 28-26-24-22-20
3. Tzw scyzoryki 26-24-22-20-18


Powiem szczerze ze dzisiaj na treningu wcale nie chcialo mi sie cwiczyc. Pogoda straszna i chyba cisnienie wysoki spowodowalo ze myslalem tylko o lozku. Zwiekszylem nawet porcje NO Shocka do 19g (normalna 1 porcja to 15g) i niestety nie odczulem zadnej roznicy oprocz wiekszej intensywnosci smaku niz zawsze
Ale jakos mimo wszystkie treningu zrobilem, progres jest wiec nie jest zle.
Powiem tez szczerze ze nogi cos ciezko mi ida...

Na kolejnej wypisce dam fote problasta.

Dzień 38


Dieta

Jak zawsze trzymana wzorowo. Zadnych odstepstw.
Wszystkie posilki zjedzone jak nalezy.


1.owsiane, jaja, oliwa, twarog
2.kasza, piers, oliwa, warzywa
3.makaron, piers, oliwa, warzywa
4.twarog, kefir, oliwa



Suplementacja

Suplementacja przyjeta zgodnie z założeniami.
Na zdjeciach ponizej widzicie pozostałości Problasta:








Jak widac juz prawie nic nie ma i jestem zmuszony do dokupienia innego bialka.


Trening

Dzien wolny od treningu.

Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2011-08-02 11:41:22

Dzień 39


Dieta

Dieta przestrzegana w 100% - zadnych odstepstw.



Suplementacja

Suplemenetacja przyjeta zgodnie z założeniami.

Z rana problast, przed treningiem no shock, aakg bc blast, na treningu, leucine i carbo, po treningu, after blast, na noc gl balst i problast.



Trening

Piątek: Barki + Przedramie


1. Wyciskanie sztangi w siadzie (szeroko zza głowy)
12 x 60 ! ost. 12 x 57
10 x 65 ! ost. 10 x 62
8 x 70 ! ost. 8 x 67
6 x 75 ! ost 6 x 72

2. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia z wyciskaniem sztangi
12 x 37 ! ost. 12 x 35
10 x 42 ! ost. 10 x 40
8 x 47 ! ost. 8 x 45
5 x 52 ! ost. 6 x 50

3. Unoszenie hantli przed siebie siedzac.
12 x 7 ost. 12 x 7
10 x 9 ost. 10 x 9
8 x 12 ost. 8 x 12
5 x 15 ! ost. 4 x 15

4. Unoszenie hantli w opadzie
12 x 14 ! ost. 12 x 13
9 x 17 ! ost. 10 x 16
7 x 20 ! ost. 8 x 19


1. Szrugsy
20 x 65 ! ost. 20 x 62
18 x 70 ! ost. 18 x 67
15 x 75 ! ost. 16 x 72
13 x 80 ! ost. 14 x 77


1.Nawijanie linki
1 x 5
1 x 7,5
1 x 9


Trening zaliczam do udanych. Cwiczyło sie bardzo dobrze. Dopalacz w miare pobudzil, ale mimo wszystkie wielkiego ***.niecia nie bylo. Organizm juz sie chyba przywyczail.
Praktycznie wszedzie dolozylem troche ciezaru.
Przedramiona spuchly niesamowicie.
Żyły na przedramionach po zwijaniu byly niesamowite. Widac golym okiem ze troche fatu poszło.
Po treningu siłowym aeroby. Biegalo sie w miare. Pogoda niemeczyla. Przyjemny chlodek sprawial ze człowiek tak sie nie pocil.

Dzień 40


Dieta

Przestrzegana jak trzeba. Wszystkie posilki zostaly zjedzone. Poza tym nic ciekawego w tej kwestii chyba nie mam do dodania
Jest tak jak trzeba.



Suplementacja

Wszystkie suple przyjete jak nalezy.
No Shock na treningu pobudzil calkiem calkiem choc szału niestety nie było. Cwiczylo sie w miare przyjemnie. Jedyny minus to odbijanie sie kapsami aminokwasow... Wczesniej tak nie mialem i mam nadzieje ze to przejsciowe.


Trening

Sobota: Klatka + Biceps

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
12 x 75 ost. 12 x 72,5
10 x 82,5 ost. 10 x 82,5
8 x 92,5 ost. 8 x 92,5
6 x 102,5 ! ost. 5 x 102,5

2. Wyciskanie sztangi głowa do góry
12 x 60 ! ost. 12 x 57
10 x 70 ! ost. 10 x 67
7 x 80 ! ost. 8 x 77
5 x 90 ! ost. 5 x 87

3. Wyciskanie sztangi głowa do dołu
12 x 65 ! ost. 12 x 62,5
10 x 75 ! ost. 10 x 72,5
8 x 85 ! ost. 8 x 82,5
5 x 95 ! ost. 5 x 92,5

4. Rozpietki (brama)
16 x 7,5 ost. 16 x 7,5
14 x 10 ost. 14 x 10
12 x 12,5 ost. 12 x 12,5
10 x 15 ! ost. 8 x 15


1. Uginanie na modlitewniku oburacz
12 x 50 ost. 12 x
10 x 55 ! ost. 9 x 55
1 x 62.5 ! ost. 4 x 60 - film

2. Uginanie hantlami przemiennie siedząc
12 x 21 ost. 12 x 21
10 x 24 ! ost. 8 x 24
6 x 27 ! ost. 4 x 27

3. Uginanie jednoracz na bramie
12 x 15 ost. 12 x 15
9 x 17,5 ! ost. 8 x 17,5
5 x 20 ! ost. 4 x 20

4. Siódemki 2 x
1 x 35 ost. 1 x 35
1 x 37 ost. 1 x 37






Powiem tak: progres jakis tam jest, ale myslalem ze jednak bedzie lepiej Przy bicepsie niemal wszedzie progress siłowy.
Film z uginania nagralem choc nie jestem w ogole z niego zadowolony. Myslalem ze pojdzie przynajmniej ze 3 x ale niestety poszło 2 i to niecałe 2. No nic jedziemy dalej.
Za tydzien mam nadzieje ze z tym ciezarem zrobie przynajmniej z 3-4 powt.
Nie wiem czemu ale z rana czułem sie troche obolały, do tego 10h pracy przed treningiem. Mysle ze to wszystko moglo wplynac na trening.
Oby tak było a za tydzien było lepiej.

Dzień 41


Dieta

Przestrzegana w 100%
Zadnych cheat meal'ów ani odstepstw.

Szczegółowo prezentuje sie to w sposob nastepujacy:


1.owsiane, jaja, oliwa, twarog
2.kasza, piers, oliwa, warzywa
3.makaron, piers, oliwa, warzywa
4.twarog, kefir, oliwa



Suplementacja

Suplementacja przyjeta zgodnie z założeniami.

Ze wzgledu na brak problasta, dokupilem troche innego bialka.
Nie wiem czy moge wkleic tu zdjecie. Jesli tak to przy kolejnej wypisce wkleje fotke białka.



Trening

Dzien wolny od treningu.
Czuje mega zakwasy na klacie. Tylko na klacie. Biceps bez zakwasow