[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

lodzianin1

Podbijaj te kalorie

I białko, zwłaszcza białko.
Ja poniżej 2.2 a nawet 2.5 nie schodze.
A liczę tylko zwierzęce.

6.03

Dziś zaleciało redukcją, słabe samopoczucie, ale trening wszedł dość dobrze. Jutro rest.

Trening

Pull - siła

Deadlift 4x4-6 115 kg x4x4x4x4
Pull ups 3x5-712 kg x6x6x5
Pendlay row 3x5-7 45 kg x5x5x5
Glute ham raise 3x8-10 x8x8x8
Hammer curl 3x6-8 14 kg x8x8x8

Micha

1. Owsianka z serkiem wiejskim, owocami i cheeriosami, WPC z mlekiem
2. Pstrąg, ziemniaki, brokuły, pomarańcza
3. Kanapki ze śledziem

Całość: 175 B 225 WW 75 T



Suplementacja

EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
Cytrulina 3 g



Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-03-06 22:28:39

DJ_DoDo

melo15

Dips 3x6-8 5 x6x6x6

tutaj leciało z obciążeniem 5kg?

tak tak

solaros

lodzianin1

Podbijaj te kalorie

I białko, zwłaszcza białko.
Ja poniżej 2.2 a nawet 2.5 nie schodze.
A liczę tylko zwierzęce.

A nie będę mieć problemów ze zjedzeniem kcal?

Po co ma aż tyle tego białka ładować?

IMO 2g/kg jak najbardziej wystarczą, lepiej dorzucić z węgli jeśli jeszcze gra w piłkę ręczną ;)

Zawsze więcej aminokwasów

z takim makro to głodny bidoku chodziłeś a mówiliśmy o masowaniu dopiero

DJ_DoDo

z takim makro to głodny bidoku chodziłeś a mówiliśmy o masowaniu dopiero

Post to dlatego

7.03

Do południa zajęcia, wieczorem trening ręcznej, jak zwykle zapierdziel.

Trening

DNT

Micha

1. Omlet marchewkowy z dodatkami
2. Bułki z pastą z ciecierzycy, serkiem śmietankowym i warzywami + jogurt z musem jabłkowym
3. Schabowy, ziemniaki, sałatka + baton proteinowy
4. Cheeriosy z wpc, smoothie
5. Hot-dogi + lody

Całość: 180 B 355 WW 85 T



Suplementacja

EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g





Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-03-08 23:35:01

8.03

Trening wszedł pięknie, aż byłem zdziwiony jak mnie spompowało po treningu. Micha dziś trochę rozłożona na 3 duże posiłki, ale tak wyszło bo miałem zajęcia od 15:30 do 18:30, później jeszcze zakupy i w sumie w domu byłem po 20. Jutro rano sędziowanie w Nowym Sączu, a później wracam do Tarnowa na 2 dni. W niedzielę zrobię trening na starej siłowni

Trening

Push - hipertrofia

Front squat RPT 70 kg x7 65 kg x9 60 kg x11 55 kg x12
Split squat 3x10-12
Leg press 3x15-20
Reverse glute ham raise 2xmax
Chest incline DB press RPT 24 kg x6 20 kg x9 18 kg x11 16 kg x13
Chest cable flyes 3x10-12
Seated Machine Chest Press 2x12-15
Pec-deck machine 2x max
Seated DB shoulder press RPT 14 kg x10 12 kg x11 10 kg x11
Lateral raise 3x10-12
French press 3x8-10
Triceps pushdown 3x12-15
Seated dip 2xmax

Micha

1. Pancakes
2. Naleśniki
3. Śledź, kanapki z pastą z ciecierzycy, jajkiem i warzywami + owsianka z nesquik, owocami i skyrem

Całość: 150 B 360 WW 80 T



Suplementacja

EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
Cytrulina 3 g






Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-03-08 23:35:47

Pancakesy wyglądają jakby były pyszne