8.03
Trening wszedł pięknie, aż byłem zdziwiony jak mnie spompowało po treningu. Micha dziś trochę rozłożona na 3 duże posiłki, ale tak wyszło bo miałem zajęcia od 15:30 do 18:30, później jeszcze zakupy i w sumie w domu byłem po 20. Jutro rano sędziowanie w Nowym Sączu, a później wracam do Tarnowa na 2 dni. W niedzielę zrobię trening na starej siłowni
Trening
Push - hipertrofia
Front squat RPT
70 kg x7 65 kg x9 60 kg x11 55 kg x12
Split squat
3x10-12
Leg press
3x15-20
Reverse glute ham raise
2xmax
Chest incline DB press RPT
24 kg x6 20 kg x9 18 kg x11 16 kg x13
Chest cable flyes
3x10-12
Seated Machine Chest Press
2x12-15
Pec-deck machine
2x max
Seated DB shoulder press RPT
14 kg x10 12 kg x11 10 kg x11
Lateral raise
3x10-12
French press
3x8-10
Triceps pushdown
3x12-15
Seated dip
2xmax
Micha
1. Pancakes
2. Naleśniki
3. Śledź, kanapki z pastą z ciecierzycy, jajkiem i warzywami + owsianka z nesquik, owocami i skyrem
Całość: 150 B 360 WW 80 T
Suplementacja
EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
Cytrulina 3 g
Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-03-08 23:35:47