nowa prosi o pomoc w redukcji

Trening- 1 h fitness blender cardio
Miska

Miska z dziś: warzywa - 2 marchewki, cebula, ogórek, pomidor
Trening:
2 serie:
trening B
1) plank max czas 30 sek/40 sek
2) Martwy ciąg z hantlami 15X 6kg/ 15X 8kg
3) Wykroki z hantlami 15X 6kg/ 15X 8kg
4) wiosłowanie hantelką 15X 3 kg na jedną rękę i 15 X 3 na drugą/ 15X4 kg na jedną i 15 X 4 na drugą
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 15X 6kg (łącznie,czyli 3 kg na rękę)/ 15 X 6kg
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15X 6kg (3 kg na rękę)/ w drugiej serii nie dałam rady i zrobiłam 15 X 1,5 kg na rękę
7) uginanie przedramion (biceps) 15X 6 kg/15X6kg
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15 X 8 kg/11X 8 kg i 4 X 6kg

30.06

Trening, krótki bo jestem zmęczona bo wczorajszym. 35 minut - Abs Workout and Bodyweight Cardio

miska i trening z 1.07.

2 obwody

1) Wznosy nóg z leżenia 2X15
2) Wspięcia na palce obunóż 2X15
3) Przysiady klasyczne z hantlami 2X15 (6kg łącznie)
4) wejście na ławkę z hantlami 2X15 (6kg łącznie)
5) wznosy z opadu 2X15
6) Pompki klasyczne max powtórzeń- babskie 15 razy w 1 obwodzie, w drugim 10 babskich i starałam się zrobić normalne-5 razy
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15 (6 kg łącznie)
8) Pompki w podporze tyłem (z tym mam problem). Zrobiłam 8 w 1 obwodzie, reszta to pompki zwykłe i 5 w drugim obwodzie, reszta to pompki babskie. wiem że nawalam z tym ćwiczeniem, ale nie daje rady.

Miska

Miska z 2.07 , 3.07, 4.07

Ostatni trening miałam we wtorek, dziś zrobiłam dopiero następny bo przez te 3 dni chorowałam , miałam potworną migrenę, raz w roku i się zdarza taka akcja;/ przeszło, wracam do treningu.

Trening B, 2 obwody:

trening B
1) plank max czas - 50 sek/30 sek
2) Martwy ciąg z hantlam i- 15X 8 kg/ 15X 8kg
3) Wykroki z hantlami - 15X 8 kg/ 15X 8kg
4) wiosłowanie hantelką- 15X na lewą, 15 razy na prawą z obciążeniem 4 kg na rękę, druga seria tak samo, ale to już ledwie...
5) wyciskanie hantli leżąć - 15X 6kg/ 15 X 6kg (robię na taboretach)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15X 6kg/ 15 X 6kg (to ćwiczenie sprawia mi zdecydowanie najwięcej bólu:/)
7) uginanie przedramion 15X 6kg/ 15 X 6kg
8) wyciskanie francuskie stojąc 15X 8 kg/15X 8 kg

I miska z 5.07. Zapomnialam podopisywać do misek ilość warzyw. Jem ich bardzo dużo, na pewno wychodzi 0,5 kg , potrafię zjeść tyle ogórków na raz:////







Zmieniony przez - aja_tancze w dniu 2014-07-05 16:33:16

7.06

trening- Fitness blender cardio, 55 min

Miska: (nie uwzględniłam łyżeczki jogurtu




Zmieniony przez - aja_tancze w dniu 2014-07-06 21:26:28

Napady na słodkie pojawiają się jak człowiek nie dojada. Naprawdę. Uwierz mi przekonałam się pierdylion razy. Niby Ci się wydaje, że nie wciśniesz w siebie, że to dużo jedzenia - ale nie dojesz i jest napad na słodycze. Jak zaczęłam jeść wszystko co miałam zjeść to mi ochota na słodkie przeszła.

7.07:
Trening

A dla zielonych, 2 obwody

1) Wznosy nóg z leżenia 15/15
2) Wspięcia na palce obunóż 15/15
3) Przysiady klasyczne z hantlami 15X 6kg/15x6kg
4) wejście na ławkę z hantlami 15x7 kg/15x7kg
5) wznosy z opadu 15/15
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 6 zwykłych i 7 babskich / 6 zwykłych i 7 babskich
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x 6 kg/15x6kg
8) Pompki w podporze tyłem 1 seria...jakims cudem zapomnialamo tym ćwiczeniu i je ominęłam:/, 2 seria- udało i się zrobic w końcu 15:)

Czuję że mam więcej siły, bardzo się cieszę że umiem już zrobić choćby parę normalnych pompek. W kolejnym treningu A zwiększe obciążenia,

Miska:

Jem ale rośnie mi brzuch. nie wiem co robię nie tak:/ Trochę mnie to zbija z tropu. Co może być przyczyną? Ten ostatni posiłek nie jest rozbity, to był też podwieczorek i kolacja rzecz jasna





Zmieniony przez - aja_tancze w dniu 2014-07-07 20:42:46