Noworoczne wyzwanie , marta894

21.01
Mało aktywnie ok 14tys kroków . Generalnie byłam tylko w pracy , chciałam iść biegać ale po pierwszym dniu w pracy zaczęło boleć mnie kolano , za chwilę katar bo zdążyłam się odzwyczaić od klimy więc sobie odpuściłam .
Dieta :
1)tost z masłem orzechowym
2) kanapki z pastą z suszonych pomidorów , camembert
3)omlet z masłem orzechowym i wiśniami
4) filet z kurczaka gotowane warzywa ziemniaki olej lniany
5) sałatka ze szpinakiem , Camembertem , orzechami , mandarynka i miodem

22.01
Dosyć intensywnie. Pobudka o 6.30 później praca po pracy 2h angielskiego ,w domu o21 no i trening o 22. Myślałam że będzie ciężko ale w sumie dobrze mi się ćwiczylo po dosyć długim dniu .
1)Przysiad 12/10/8/6
Było 40/45/50/55
45/50/55/60 i nie planowe 57.5. ostatnia seria miała byc na 60kg no i podchodzę do sztangi przechylilo mnie na lewo myślę krzywo stanęłam zrobiłam te 6pow , patrzę z jednej strony 20kg z drugiej 17.5 :p fail . Musiałam powtórzyć to 60 kg.
Na koniec 65kg X3
2) Wyciskanie hantli stojąc 3*12
Było 8/8/8
8/8/9-11pow
3) pompki z gumą czerwona 5/4/4
4)opuszczanie +invent row 3,5/10/3.5/10/3.5/10 tu się za wiele nie zmienia od zeszłego tygodnia
5a wykroki 3*10 8/8/8
5b swing 16/16/16
5c scyzoryki pilka 65cm
No i to był mój koniec te ostatnie serie daja mi popalić
W planie miałam cardio ale z bieżni uciekłam po 11min . O 24poczulam już niemoc po całym dniu .
Ok 26tys.krokow
Dieta
1)kanapki z humusem i żółtym serem , warzywa z camembertem
2) kasza z warzywami , filet z kurczaka
3)omlet z masłem orzechowym
4)owsianka z wpc , jogurtem , bananem i kakao
5) kasza manna z wpc , bananem , wiśniami , żelkami i biszkoptami


Zmieniony przez - marta894 w dniu 2020-01-23 23:11:50

23.01
Ok 16tys kroków , niby wolne od pracy ale z rana angielski później interwały później sprzątanie więc w sumie dosyć intensywnie
Trening 38min w interwale
1) rozgrzewka : half burpess*10, american swing*10, sit up *20, over head *10, kneel to sq jump *10
Zadanie 1
1)box jump x30
db deadlift 10kg*2
2)box jump x20
Db deadlift x20 10kg*2
3) box jump *10
Db deadlift 10x12.5kg *2
Zadanie 2
20-16-12-8-4
Db Push press 6kgx2
Burpress over to db
Zadanie 3 (3serie )
V-ups x20
15cal row na wioslarzu
Przejście przez skrzynię X10 8kgx2
Bieżnia 40'
1)jajka sadzone ze szpinakiem camembertem i pomidorami
2) wpc , sok z buraka
3) owsianka ze 100g białka , wpc ,masłem orzechowym , wiśniami , biszkoptami i żelkami
4) pieczony kotlet wołowy , kasza gryczana z oliwkami , Ogórek konserwowy
5) omlet szpinakowy z keczupem , pomidorami i camembertem

24.01
1) Rdl 4*10
17.01- 30/35/40/45
30/40/50/55
2) wiosłowanie hantla 12/10/8/6
17.01 10/12/14/16
12/14/16/18
Standardowo nie czułam ze robię to dobrze i że mi to weszło . Jakoś mi nie leży wiosłowanie tym hantlem . też nie miałam czasu żeby nagrać bo od kiedy wróciłam do pracy mam ograniczony czas na trening więc szkoda mi czasu na nagrywanie .
Nie czując że mi weszło zrobiłam jeszcze ze sztangą 12/10/8/6 -20/20/20/20
3.HT
50 powtórzeń bez ciężaru
17.01 60/65/70/75
70/70/75/75
+ Czarna guma
50powtorzen bez ciężaru
4a uginanie ramion stojąc
4b wyciskanie hantla za głowy
3*12 bez zmian 8/8/8
5a thrustres 3*15
17.01-10/15/15
10/15/15
5b ht jednonóż , trochę lepiej jak z jedną nogą na stepie ale dalej średnio je czuje
Mountain climber 3*15
Bieznia 30'
Kroki 22,731
1)Jaglanka z izolatem białka ,twaróg , fruzelina
2)kasza manna z izolatem , biszkopty ,żelki , banan , fruzelina
3)nalesniki z twarogiem , fruzelina , polewa z izolatu białka i kakao
4) kanapki z humusem , camembertem, olej lniany
5) naleśniki z serem i warzywami
Klasycznie usmazylam zbyt dużo naleśników potem musialam je ciągle jeść

25.01
Bez treningu . W sumie myślałam o jakiś cardio albo lekkim interwale ale po tym całym tygodniu jakos siły brak ,a wiedziałam że jak wstanę o 5 rano i pójdę na trening to mój dzień w pracy będzie 100razy cięższy , tymbardziej że w piątek wieczorem zaczął mnie nagdarstek boleć i tak boli do dziś , plus spowrotem katar i ból gardła
1) naleśniki z masłem orzechowym i fruzelina, orzechy + jajecznica na maśle ze szpinakiem , warzywa +olej lniany
2)kasza jaglana z warzywami , wołowina
3)pieczona owsianka z jogurtem ,izolatem białka , gruszka jabłkiem wiśnia i masłem orzechowym
Kroki 14.413
No i w końcu 10h snu :p

W wiosłowaniu sztangielką wszystko będzie zależało od techniki, także najlepiej jeśli udałoby Ci się nagrać.
A ostatecznie jeśli zamienisz na wiosłowanie sztangą to też będzie dobrze.

Postaram się nagrać jak mi się uda zrobić ten trening w dniu kiedy mam wolne bo przed pracą to za mało czasu na to wszystko

Btw można spróbować nagrać jakąś prowizorkę w domu z butelką. :P może też się coś wyłapie

W sumie dobra myśl , pomyślę jak będę miała wolne :D

A co do tego by jednóż macie jakiś pomysł jak to jeszcze ogarnąć próbowałam z ławeczki , z nogą na stepie , z ziemi i w większości czuję dwójki