Plan mi sie ogolnie bardzo podoba, tylko jak jakis nowy typ przyjdzie, to musze wyjasniac, ze nie cwicze splitem, u mnie na silowni ja jako 1 zaczalem robic mc, przysiady i FBW
B(5):
-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 5 5 5 5 5, 15kg 20kg 25kg 30kg 35kg
-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - 5 5 5 5 5, 15kg 20kg 25kg 30kg 35kg
-
MARTWY CIAG - 5 5 5 5 5, 40kg 50kg 55kg 65kg
70kg
-WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ - 5 5 5 5 5, 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg
-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - 5 5 5 5 5, w 2 ostatnich seriach +2.5kg
-PROSTOWANIE NOG - 5 5 5 5 5, 25kg 30kg 35kg 40kg 45kg
-LYDKI B - lydki stojac, 25 25, 70kg
-PRZEDRAMIONA B - przedramiona nachwytem, 5 5, 20kg
WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - ostatnia seria dosyc ciezko
PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - ciezar jak w wyciskaniu od czubka glowy, ostatnia seria ledwo, ledwo
MARTWY CIAG - spory zapas sily zostal, ale i tak jestem zadowolony
WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ - myslalem, ze bedzie gorzej, za 2 tyg dokladam kilogramy
DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - moglem od razu dodac te 2.5kg, a w ostatniej serii dac 5kg, no trudno, czlowiek caly czas sie uczy
PROSTOWANIE NOG - tak oto, wykorzystalem cale obciazenie na maszynie
LYDKI B - w ostatniej (2giej) serii pieklo bardzo
PRZEDRAMIONA B - troche za maly ciezar, ale bylo ok (nie wiem czy robic przedramiona metoda 15-10-5, czy np. po 25 powtorzen, jak myslicie?)
Jestem zadowolony z treningu, choc bylo bardzo duzo ludzi na silowni i musialem troche czekac, az sie zwolni miejsce.
Wuchta:
No, dzieki, plan mi sie podoba i mysle, ze dobrze na mnie podziala, juz jest lekki wzrost sily, ciekaw jestem co bedzie potem.
Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2009-08-07 20:08:35