Rrumcek/ Dziennik treningowy/ 15-10-5 Wodyna

a jak tam waga stoi? są już jakieś rozstępy?

Jak do tad rozstepow nie zauwazylem, a waga ciagle szla w gore, teraz bedzie jeszcze lepiej, bo bede pilnowac michy, a w wakacje zdazalo sie nie zjesc jakiegos posilku

10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p

Spodomal mi sie styl pisania dziennika Wuchty (chodzi o to, ze podaje tylko ostatnie obciazenie).

A:
1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 52kg
2 PRZYSIADY - k%^#$ znow nie bylo asekuracji, w ogole nie wykonane
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 11kg
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE - 11kg
5 PROSTOWANIE RAMION W DOL - 25kg
6 WIOSLOWANIE POLSZTANGA JEDNORACZ - 40kg
7 UGINANIE NOG - 35kg

1. Myslalem, ze nie dam rady, bo w poprzednich seriach robilem po 10 powtorzen, a zapomnialem, ze moge troche mniej. Jednak poszlo sprawnie.
2. Brak mi slow, jest rok szkolny, mam nadzieje, ze w koncu ktos zacznie chodzic na ta silownie.
3. Powoli, ale do przodu
4. Bez problemow.
5. J.w
6. Technicznie bylo raczej ok, oczywiscie nadal opanowuje technike, ale ciezary tez zwiekszam.
7. Tutaj tez powoli do przodu.


Zamawiam dzis buty do szkoly.
Przy okazji zamowie Monster massa, 2 paczki po 1kg (smak truskawkowy i czekoladowy).

Dieta:
Niestety, mama sie rozchorowala, wiec nie mialem jak trzymac jej w szkole, wiec wypilem bialko przed treningiem i zjadlem jakas bulke.


W piatek nie wiem czy sprawdzac maxy jak bedzie asekuracja, czy zrobic normalny trening. Chyba sprawdze je gdzies za miesiac, zeby sie nie rozczarowac

Ja robię przysiady bez asekuracji, zawsze można zrzucić do tyłu
Ładny dziennik Pozdrawiam

Tylko u mnie jest dosc "skromna" silownia i nie ma stojakow, zeby zrobic przysiady trzeba sie sporo nameczyc.
Ustawiam lawke na skos dolny, zakladam sztange z obciazeniem na najwyzsze uchyty i probuje zdjac, problem poleba na tym, ze jak sstoje to jestem wygiety do tylu i niedawno wywalilbym sie tak z 60kg, ale trafilem w uchwyty

jak się wyginasz? usiądź na ławce, pod sztangę, weź ją na barki, wstań i wyjdź za ławkę. jak skończysz serię, to wejdź na ławkę, tzn, żeby mieć ją między nogami, załóż sztangę z jednej strony, aby się tam zaczepiła, a potem spokojnie z drugiej. albo najlepiej narysuj jak to wygląda, bo nie mogę sobie wyobrazić .

5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt

B(5):
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 50kg
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - 40kg
3 MARTWY CIAG - 90kg
4 WYCISKANIE LEZAC - 62kg
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - +10kg
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC - 28kg
7 PROSTOWANIE NOG - 45kg (koniec maszyny)



1. Coraz lepiej
2. J.w.
3. Martwy dzis bardzo ladnie, trzeba niedlugo sprawdzic maxa na 1 powtorzenie.
4. Dzis byla ogromna MOC, nigdy wl nie szlo mi tak dobrze
5. Drazek jak widac coraz lepiej, oby tak dalej.
6. To cwiczenie sprawilo mi troche klopotu, ale dalem rade.
7. Zastanawiam sie czy nie zaczac stosowac Prostowania jednonoz. Jak na koniec maszyny, bylo cos lekko.


Brzuch, lydki i przedramiona zrobie w domu, nie mialem czasu na silowni

Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2009-09-04 15:39:27

Będę wpadał
Powodzenia.

Będę wpadał
Powodzenia...

Ładnie idziesz

Oby tak dalej