Rrumcek/ Dziennik treningowy/ 15-10-5 Wodyna

15: 2 rozgrzewki plus 1 seria treningu

10: 3 rozgrzewki plus 1 seria treningu

5: 4 rozgrzewki plus 1 seria treningu


15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p

10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p

5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt

Oczywiscie jak pisalo w temacie zanizylem ciezary o 20%, cyzli robilem w 15stkach 40% 60% i 80%, teraz co trening dodaje ciezar.
Z filmikami nie wiem jak bedzie, bo nie mam zadnej kamery, a komorka mi padla i musze zaniesc ja do komisu, gdy bedzie wszystko dzialac i bede mial kogos, kto nakreci filmik, to wtedy zaczne wrzucac

Plan masz najlepszy.

Wszystko rozpisane, tylko trenować, jeść i rosnąć.

Pozdro

Plan mi sie ogolnie bardzo podoba, tylko jak jakis nowy typ przyjdzie, to musze wyjasniac, ze nie cwicze splitem, u mnie na silowni ja jako 1 zaczalem robic mc, przysiady i FBW

B(5):
-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 5 5 5 5 5, 15kg 20kg 25kg 30kg 35kg
-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - 5 5 5 5 5, 15kg 20kg 25kg 30kg 35kg
-MARTWY CIAG - 5 5 5 5 5, 40kg 50kg 55kg 65kg 70kg
-WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ - 5 5 5 5 5, 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg
-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - 5 5 5 5 5, w 2 ostatnich seriach +2.5kg
-PROSTOWANIE NOG - 5 5 5 5 5, 25kg 30kg 35kg 40kg 45kg
-LYDKI B - lydki stojac, 25 25, 70kg
-PRZEDRAMIONA B - przedramiona nachwytem, 5 5, 20kg


WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - ostatnia seria dosyc ciezko

PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - ciezar jak w wyciskaniu od czubka glowy, ostatnia seria ledwo, ledwo

MARTWY CIAG - spory zapas sily zostal, ale i tak jestem zadowolony

WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ - myslalem, ze bedzie gorzej, za 2 tyg dokladam kilogramy

DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - moglem od razu dodac te 2.5kg, a w ostatniej serii dac 5kg, no trudno, czlowiek caly czas sie uczy

PROSTOWANIE NOG - tak oto, wykorzystalem cale obciazenie na maszynie

LYDKI B - w ostatniej (2giej) serii pieklo bardzo

PRZEDRAMIONA B - troche za maly ciezar, ale bylo ok (nie wiem czy robic przedramiona metoda 15-10-5, czy np. po 25 powtorzen, jak myslicie?)

Jestem zadowolony z treningu, choc bylo bardzo duzo ludzi na silowni i musialem troche czekac, az sie zwolni miejsce.

Wuchta:
No, dzieki, plan mi sie podoba i mysle, ze dobrze na mnie podziala, juz jest lekki wzrost sily, ciekaw jestem co bedzie potem.

Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2009-08-07 20:08:35

tylko jak jakis nowy typ przyjdzie, to musze wyjasniac, ze nie cwicze splitem

Mam tak samo Rrumcek
Teraz kiedy zacząłem HST wszyscy się pytają co ja właściwie dziś robie ? Klatę , plecy czy barki
Chyba wszyscy na siłce ćwiczą wyłącznie splitem ,zresztą ja do tej pory też .
Plan solidny na konkretne efekty nie trzeba będzie długo czekać .

Na mnie i Borasa też dziwnie patrzą ale nigdy na to nie zwracałem uwagi. Podobnie z dzienniczkiem jakie uzupełniamy. Nikt prócz nas nie ma. Różnica jest taka, że my ciągły progres a inni stoją w miejscu i ciągle tym samym obciążeniem machają

Nie sugeruj się innymi tylko rób swoje a osiągniesz więcej w rok niż pozostali w 10lat.


W celu uzyskania przeźroczystej wypiski nie wpisuj w każdym ćwiczeniu 5 5 5 5 5 - bo jeśli zaznaczyłeś u góry B5 to znak , że wszystkie ćwiczenia były wykonywane na 5 powtrz

Nie będę się użalał, ale ze mnie też się śmieją. Jak zobaczyli MC na prostych to 10 min im tłumaczyłem że nie nie chce robić zwykłego MC i nie chodzi mi o wiosłowanie.
U mnie ogólnie na siłowni "Old school is cool" i nikt nawet nie myśli o "dziwactwach" FBW, HST czy odmianach WODYNA. Dla nich SPLIT POWER! + izolowane.
MC chyba robię ja i 2 typów. 2 próbowało, ale nie słuchali porad i kontuzje. Teraz gadają " Ciebei też to spotka itp." Przysiady ze sztangą robi 1 typ, nawet ja nie robie bo się boje tego ćwiczenia sam. ( miałem problemy z kolanami w dzieciństwie, i było to dość nieprzyjemne)

Demolub:
Na kazdej silce jest przewaga splita (99% cwiczacych go robi).
Mam nadzieje, ze tak jak mowisz, na efekty nie trzeba bedzie dlugo czekac, pelna para rusze w roku szkolnym, poniewaz 19 wyjezdzam do szpitala, na jakies badania.

Wuchta:
Ok zapamietam, bede wypisywac tylko ciezar jakim robilem.

Sevrond:
U mnie z przysiadami tez nie jest latwo, bo nie ma do tego stojakow, stazysta pokazal mi pewien trik i moge robic polprzysiady, za to z wiekszym obciazeniem.

15: 2 rozgrzewki plus 1 seria treningu

A(15):
-WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 20kg 30kg 35kg
-PRZYSIADY - 35kg 45kg 60kg
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 3kg 6kg 8kg
-MLOTKI NAPRZEMIENNE - 3kg 6kg 8kg
-PROSTOWANIE RAMION W DOL - 5kg 10kg 15kg
-WIOSLOWANIE HANTLEM JEDNORACZ - 9kg 12kg 16kg
-UGINANIE NOG - 20kg 25kg 30kg
-LYDKI A (wolny wybor) - lydki stojac, 50kg 50kg (nie chcialo mi sie brac wiecej..)
-PRZEDRAMIONA A - przedramiona podchwytem, 20kg 25kg

Narazie napisalem co zrobilem, potem opisze jak poszlo.

WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - poszlo lekko, 2 tyg temu, bylo 30 kg, wiec jest progres

PRZYSIADY - tydzien temu konczylem na tym w 10tkach, poszlo srednio

UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - ehh te barki, ostatnia seria z duzym wysilkiem, ale jakos sie udalo

MLOTKI NAPRZEMIENNE - dobrze czulem bicepsy, bez wiekszych trudnosci

PROSTOWANIE RAMION W DOL - lekko szlo, musze sprobowac na 20tkach..

WIOSLOWANIE HANTLEM JEDNORACZ - lubie to cwiczenie, robie ciagly progres, ogolnie bardzo dobrze

UGINANIE NOG - nie lubie uginania nog, ale cwiczyc trzeba


Dzisiaj jak zwykle, musialem czekac na swoja kolej, pogadalem przy okazji z typem, ktory robil swoje ostatnie serie. Okazalo sie, ze cwiczy nogi!https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/7.gif[/img] Jakos tak gadalismy i dowiedzialem sie, ze cwiczyl rowniez FBW, spytalem sie skad bral to odpowiedzial ze z K**.pl, ja oczywiscie musialem wspomniec o sfd i dzienniku. Nie wiem po co to napisalem, chyba dla zabicia czau Jakos tak gadalismy i dowiedzialem sie, ze cwiczyl rowniez FBW, spytalem sie skad bral to odpowiedzial ze z K**.pl, ja oczywiscie musialem wspomniec o sfd i dzienniku. Nie wiem po co to napisalem, chyba dla zabicia czau Jakos tak gadalismy i dowiedzialem sie, ze cwiczyl rowniez FBW, spytalem sie skad bral to odpowiedzial ze z K**.pl, ja oczywiscie musialem wspomniec o sfd i dzienniku. Nie wiem po co to napisalem, chyba dla zabicia czau[img]../../buziaki/7.gif" alt="" />

Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2009-08-10 18:57:38

Zmowilem sie z kolega, ktory bedzie ze mna chodzil na silownie od roku szkolnego, on ma sprzet, wiec filmiki beda i mysle nawet, ze w dobrej jakosci