Robimy mase - fakty nie mity by qaz

a rozne rzeczy mogl miec ktos na mysli piszac zwykle, o ktory kawalek ci chodzi bo nie chce mi sie szukac ?
przyswajalne to te ktore organizm trawi, czyli nie zalicza sie do nich blonnik

No np. na Coca- Cola pisze 10.7g ww przysfajalnych, czyli cukrów? Czy w naszej diecie potrzebne są tylko ww przysfajalne? W jakich produktach znajdują sie ww nie przysfajalne?

pozdrawiam i proszę o odpowiedź...

nieprzyswajalne to blonnik powtarzam, a gdzie jest to poszukaj sobie w yszukiwarce o blonniku glownie otreby, platki owsiane, warzywa straczkowe

w diecie wliczamy tylko przyswajalne, ale blonnik tez jest wazny i nie mozna go unikac

Ja się tylko zastanawiam czy gazeta Kulturystyka i Fitness & gazeta Sport Dla wszystkich ma racje z tymi 3g białka czy Quazar z tymi 2g białka... Wiadomo że gazetki pewnie chcą zrobić reklamę odżywką białkowym, ale mam nadzieję że nie tylko piszą to za co płacą im firmy produkujące odżywki i suple.... Chyba aż tak by się nie ośmieszali...

a jednak

Niemożliwe Musi być na to jakieś racjonalne wytłumaczenie. Przecież gdyby to była 100% ściema to ludzie którzy choć odrobine na tym się znają by przestali kupować tą gazetę! Bo jeśli takie ściemy są to Bóg jeden wie co jeszcze się tam kryje!!

powiem ci tak sam pisze do kifu

I wszystko jasne .

Prosiłbym o sprawdzenie dietki na masę, 179cm wzrostu, 75kg.
Zapotrzebowanie: 2,5g białka, 1,2g tłuszczu, 6g węgli.

Posiłek I - 7:00
Mleko spożycze 2% - 300g
Płatki owsiane - 100g
Kefir 2% - 180g
Otręby pszenne - 20g
Rodzynki suszone - 20g
Orzechy włoskie - 20g

B: 35
T: 30
W: 105

Posiłek II - 10:30
Chleb żytni razowy - 180g
Szynka z piersi kurczaka - 80g
Banan - 140g
Jabłko - 140g

B: 29
T: 5
W: 127

Posiłek III - 14:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g
Ryż biały - 75g
Cebula - 20g
Pomidor - 150g
Papryka czerwona - 50g
Oliwa z oliwek - 30g

B: 50
T: 34
W: 64

Posiłek IV - 18:30
Carbo - 50g (zaraz po treningu)
Makaron bezjajeczny - 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g

B: 53
T: 4
W: 122

Posiłek V - 20:30
Ryż preparowany - 50g
Mleko spożycze 2% - 200g
WPC-80 - 20g

B: 26
T: 6
W: 51

Posiłek VI - przed spaniem
Mleko spożycze 2% - 200g
WPC-80 - 20g
Oliwa z oliwek - 10g

B: 23
T: 16
W: 11

Razem:
B: 216 (115% - 2,9)
T: 95 (84% - 1,3)
W: 480 (107% - 6,4)

P.S. Nie obliczałem ile waża te otręby, pomidory, rodzynki itp, więc tak na oko jest ;)

jeszcze dodam że wpisują te wartośc w dzienniku wyliczyło mi 3500kcal :/ wiem że to dużo, ale robiąc sposobem qazara wychodzi mi 2800kcal, a szczerze mówiąc głód doskwiera mi przy 3500 więc przy 2800 to chyba bym umierał z głodu :/