SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta do oceny Redukcja

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 651

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 23 lat Na forum 8 dni Przeczytanych tematów 211
Hej, chciałbym prosić o ocenę diety. Mam 23lata, 184cm wzrostu, 112kg wagi, 35% BF, Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 3200kcal, odjęte 500. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną, to od poniedziałku do piątku pracuję w fabryce, cały czas w ruchu, 5-6 razy w tygodniu siłownia głównie cardio, żeby nie uszkodzić sobie stawów. Dieta jest uboga, ale jestem ograniczony wyborem produktów ( nie mieszkam w Polsce), oraz jestem nieco wybredny, aczkolwiek rozważę wszystkie alternatywy i sugestie.





Zmieniony przez - hickup w dniu 2019-02-07 22:53:57
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4837 Napisanych postów 70997 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 602531
Bardzo słabo to wyglada
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
http://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8671 Napisanych postów 111110 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1354270
właśnie na cardio mozesz sawy prędzej sobie pouszkadzać, mocniejsze mięsnia to stawy są odciążone.

nie wiem co Ty z tym pieprzem robisz że dajesz 5g.

Produkty podaje sieprzed obróbką, na parę wrzucasz 250g surowej czy wyjmujesz 25og gotowej bo to jest różnica


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-02-08 07:10:45

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7958 Napisanych postów 7211 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 298573
hickup
5-6 razy w tygodniu siłownia głównie cardio, żeby nie uszkodzić sobie stawów.

odpowiedni trening siłowy może tylko działać korzystnie

dieta słabiutka, na start słodkie płatki zawalone cukrem + mleko?
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 23 lat Na forum 8 dni Przeczytanych tematów 211
Pieprz dorzucam do jajek zamiast soli, kurczak 250g przed obróbką. @up Wiem, że dieta słabiutka, skupiłem się głównie na makro a korzystam z tego co mam pod ręką, niestety w sklepie bieda jak za komuny a do takiego lepszego sklepu mam 60km. Dlatego piszę, że jestem otwarty na alternatywy i sugestie, co można zamienić w diecie, żeby była dobra a jednocześnie co bd miał dostępne.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3200 Napisanych postów 59095 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 663556
Cardio formy nie zrobisz. Trening siłowy jest tutaj podstawą. Naucz się poprawnej techniki podstawowych ćwiczeń, to stawów sobie nie uszkodzisz.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 23 lat Na forum 8 dni Przeczytanych tematów 211
To może połączyć trening siłowy + cardio, lub np 3 dni FBW 3 dni cardio ? Ale i tak najważniejsza jest podstawa czyli dieta, która leży u mnie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3200 Napisanych postów 59095 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 663556
Na początku treningi siłowy. Stopniowo dodawaj aeroby/interwały. Kolejny krok to zmniejszanie kalorii, a nie od razu 3 razy w tygodniu cardio i -500kcal w bilansie.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7958 Napisanych postów 7211 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 298573
co do diety bazuj na produktach które masz w linkach od flexa, kupujesz jaja, płatki owsiane, ryż/kasza, ryby, mięso, twaróg, sery, owoce warzywa, ewentualnie WPC dla urozmaicenia i uzupełnienia, kilka źródeł tłuszczy i masz wszystko na czym możesz już oprzeć dietę


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-02-08 11:10:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 23 lat Na forum 8 dni Przeczytanych tematów 211
Tak, tylko jak wspomniałem mam ograniczony dostęp produktów, nie mam z tego co wymieniłeś, np. płatków owsianych twarogu białka. Ryż często jem zamiast makaronu i czasem też robię sobie łososia na parze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7958 Napisanych postów 7211 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 298573
makaron ryż łosoś już coś masz a internetowe sklepy? robisz sobie zapas takich suchych produktów typu kasze, ryże, makarony, płatki różnego rodzaju, plus np. WPC, orzechy, oleje i jedynie pozostanie kwestia mięsa, jajek nabiału ale to chyba powinienenś jakoś ogarnąć
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Schudzięcie