SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia bez przyrostu masy

  • Trening siły bez przyrostu masy - metoda ćwiczenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Chciałbym się dowiedzieć, jakie ćwiczenia należy wykonywać by zyskać siłę, ale bez zbędnego przyrostu masy. Trenuję wspinaczkę sportową i ani rzeźba, ani masa mnie nie interesują, szczególnie ta ostatnia jest niepożądanym efektem treningu. Od dawna wiedziałem, że siłę robi się wykonując małą ilość powtórzeń z obciążeniem rzędu 90-100% [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 406 Data: 3/22/2015 12:59:29 PM Liczba szacunów: 0
  • REWOLUCJA! - powrót do podstaw? ;]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Co do stawów i kontuzji - to oczywiste jest, że staw się zużywa podczas pracy. Jeśli wykonujemy przez długi okres czasu pracę, która powoduje zużywanie konkretnej i tej samej części - to w pewnym momencie może się okazać, że przekroczymy możliwości regeneracji stawu i wtedy zaczynamy mieć problemy. Między innymi po to są przerwy regeneracyjne, by [...]

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 9729 Data: 11/23/2009 8:47:02 AM Liczba szacunów: 0
  • Podciąganie na 1 ręku

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] to tak przyjemne jak ładowanie, ale... KSN (tekst ukazał się w aperiodyku "Ekstrema" 8/94) Tekst pochodzi ze strony www.redpoint.pdi.pl i jeszcze cos od siebie: cwiczeniami ktore moga pomoc nam w osiagnieciu celu(wykonaniu szmaty) moze byc podciaganie na drazku w taki sposob ze jedna reka trzymamy sie drazka podchwytem a droga reką [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 17059 Data: 12/29/2006 11:44:22 PM Liczba szacunów: 0
  • sila na klate :D

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Przyrosty siły w kolejnych mięsiącach trenowania wysglądają jak na rysunku. (Skala od 0 do 2 nie ma znaczenia. Ważny jest kształt krzywej zdążający do pewnej asymptoty). Jak widzisz spadek przyrostu siły w określonym ćwiczeniu w podobnym okresie czasu jest normalny. Składają się na niego dwa czynniki: 1) spadek przyrostu siły skurczu mięśnia, 2) [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 7393 Data: 4/26/2003 8:18:28 AM Liczba szacunów: 0
  • KOSZYKÓWKA -PLAN ???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    witaj jeśli programy typu super dunk niezadowalają Ciebie to spróbuj czegoś takiego : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK 1 Nogi: a) wyskoki z półprzysiadu ( czyli ćwierćskoki ) 3x6-8 b) naprzemiennie wstępowanie na podwyższenie 3x6-8 c) wspiecia na palce 3x12-15 d) odbicia ze srodstopiu 3x12-15 na mnie coś takiego działa , a na efekty długo czekać [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 9296 Data: 2/2/2002 7:09:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Macciej i THE RED GUY : po cześci macie racje , ale niemoge sie z Wami zgodzić ! Wystraczy sieprzyjrzec lekkoatletom i trojboistom. Oczywiście , zgoda - w nieskończoność niemożna zwiększać siły bez przyrostu masy. Gościu niemusi ważyć 100kg aby przysiadać z 250kg ! Zastanówcie sie sami co piszecie ! Trójboista by sie uśmiał! Przecież są plany [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/27/2001 10:23:43 PM Liczba szacunów: 0
  • POPRAWKI W TRENINGU NA MESĘ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ponownie.. dzięki panowie za wszelkie podpowiedzi. Po przeczytaniu dyskusji która sie tu wywiązała szczeze mówiąc mam trochę namieszane. Czytałem dużo artów na temat treningu masowego i czytałem też forum... jednak jeśli ktoś mówi że w oparciu o własne doświadczenie wie że "taki" trening jest właściwy to sam niewiem co jest [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1951 Data: 7/11/2004 12:05:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam. Podłącze się do tematu. Długi czas trenowałem piłkę nożną i mięśnie nóg rozrosły się znacznie. Teraz gram rekreacyjnie i przybyło mi parę kilogramów. Uda mam na tyle grube, że mam problemy z kupieniem dżinsów (przynajmniej tych co mi się podobają). Są jakieś ćwiczenia na spalenie tłuszczu w szczególności z ud ale bez przyrostu masy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4870 Data: 2/18/2009 10:28:58 AM Liczba szacunów: 0
  • sila bez masy?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jesli chcesz zeby zwiekszyla ci sie sila bez przyrostu masy rob wszystkie cwiczenia wiekszym ciezarem z mniejsza iloscia powtozen

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2062 Data: 8/16/2005 12:36:39 AM Liczba szacunów: 1
  • Cwiczenia na mase w domu ?

    Post
    Trening w domu
    PRO

    hmm..zastanawia mnie jeden fakt ogolnym zalozeniem przy cwiczeniach na mase jest niewielka ilosc powtorzen (8-12) przy odpowiednio wzrastajacym ciezarze. to jest zrozumiale + odpowiednia dieta. poniewaz diete łatwo ułozyc mozna (gorzej z przestrzeganiem :) ) to pozostaje tylko wzrastajacy ciezar. no i pojawia sie problem : w domu, przy braku [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2003 9:57:38 PM Liczba szacunów: 0
  • ~~~~Ciekawostki~~~~spox

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] nad glowe,na bicepsy-uginania przedramion ze sztanga,na tricepsy-wyciskanie na lawce w waskim uchwycie,na tylne partie ud-martwy ciag na prostych nogach.Sa to wszystko cwiczenia o zloznych ruchach,ktorych ludzie nie cierpia robic.Angazujac pomocnicze miesnie do wspolpracy z cwiczona grupa miesniowa rowniez je pobudzasz do rozrostu.To z [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 19165 Data: 5/8/2003 7:49:41 PM Liczba szacunów: 0
  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Rampa to swietna metoda na zwiekszenie sily, a jak wiemy bez przyrostu sily masa nie rosnie lub rosnie bardzo wolno. Puma zazwyczaj polecal stosowanie rampy do głównego cwiczenia i asysty, potem MDSy kończyły trening. Tak wiec stosowanie rampy podczas „robienia masy” jest dobrym pomysłem, szczególnie w głównym cwiczeniu, gdzie [...]

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/16/2010 3:40:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Wyznanie hardgainera, czyli jak budować masę!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciężaru, tylko jak ciężki jest dla danego osobnika – to mam na myśli. ----- Jednak te zalozenia maja swoje minusy moim skromnym zdaniem robiac same zlozone cwiczenia nie rozwiniemy ramion od samego drazka i wyciskan. Przynajmiej widze to po swoim przykladzie. Yarekbboy, zgadzam sie i dlatego napisałem, że parę serii tym [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/29/2006 3:41:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Kolejna - druga paczka ze sponsorowanymi suplementami dotarła. Podobnie jak poprzednia ta również uzupełniona gratisami, za które bardzo dziękuję!!! Czas zatem na małą zmianę suplementacji – dokładny rozkład zażywania przedstawię później. Tymczasem prezentacja zawartości paki. Suplementy zamówione + gratisy: Bardzo dziękuję za [...]

    Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/15/2010 10:05:02 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

    Post
    Piłka Nożna

    Żeby być w formie w nowym sezonie musicie pamiętać o zaplanowaniu diety i przestrzegać jej.Kluczem do stworzenia dobrej diety dobrej dla zdrowia i uprawiania sportu jest równowaga.Jeżeli potrzebujesz zrzucić kilka kilogramów nadwagi(nadwaga wpływa na twoją grę)powinieneś ograniczyć spożycie tłuszczów. Oczywiście nie możesz zrezygnować z nich [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/5/2005 10:52:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Pytanie o krete

    Post
    Odżywki i suplementy

    Ten artykuł już od dłuższego czasu "krąży" po necie, nawet nie wiem kto jest jego autorem: Już po kilku dniach stosowania kreatyny, mięśnie stają się większe i bardziej "napompowane" jest to efekt zwiększenia ilości kreatyny w mięśniu o około 50%. Dochodzi wtedy do szeregu reakcji, które powodują, iż komórki mięśniowe [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1315 Data: 8/15/2005 5:50:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocenę treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /mięśnie klatki piersiowej/ - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12, 8, 8, 6) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12, 8, 8, 6) - rozpiętki na maszynie (12, 10, 8, 6) Notka: Rozpiętki hantlami nie wchodzą w grę, mam trochę rozstępów i blokadę przed nadmiernym rozciąganiem skóry na klatce piersiowej i ich poszerzaniem. Poza tym na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1650 Data: 2/22/2010 9:23:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Taki trening wymyslilem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] NIEGO, O SILE NIE WSPOMINAJAC! Zatem pierwsze pytanie: czy lepiej byloby zrobic teraz trening masowy z wykorzystaniem tych cwiczen a potem, po przerwie, zaatakowac znowu te cwiczenia ale w treningu silowym? TAK..... A IDAC W DRUGA STRONE: JAK ZCHODZISZ Z CYKLU NA SILE A WCHODZISZ NA MASE TO MOZESZ ZMIENIC CWICZENIA. UKLADA SIE DLATEGO CYKLE W [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 5790 Data: 10/13/2006 9:22:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Taki trening wymyslilem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z powtorzeniami wymuszonymi i do tego regresja, w szrugsach, w przedramieniu, we wszystkim, trening po 2 godziny i wiecej). Ty wspomniales cos o tym, ze powinienem dolozyc cwiczenia z majestic do tego greningu by zmniejszyc ryzyko przetrenowania na treningu wlasciwym. NIENIENIE! PISALEM ZE PO TO BY UZYSKAC PORZADNIEJSZY PRZYROST ZAROWNO MASY [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 5790 Data: 10/16/2006 10:50:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Wiesz co, takiej opcji nie próbowałem, bo rozpiska dla 8 poziomu sztywno mówi, że dwie pierwsze serie (punkt 3 w opisie) mają być >15, a 4 pozostałe nie przekraczać 15. Nie ma co trzymać się sztywno , ogólne założenia powinny zostać takie same ale takie zmiany wyjdą tylko na lepsze - ciało musi przystosować się do każdego rodzaju wysiłku. To [...]

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 11526 Data: 5/13/2011 6:28:22 PM Liczba szacunów: 0