Dziennik robo815

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Piowyr ja ma praktycznie stały trening jedynie co sie zmienia to góra jedno ćwiczenie,reszta to kolejnosć wykonywania ćwiczeń co trzyma mieśnie w dezorientacji.Spróbuj ,na jednych działa a na drugich nie.Ale najważniejsza jest dieta i regeneracja a później dopiero trening :).Pozdro.

"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangielek skos góra-4serie,30-50kg.(jedna)x2,15-12powt.
2.Rozpiętki skos góra-4serie,12-25kg(jedna)x2,15powt.
3.Wyciskanie na maszynie siedząc na dolną cześć klatki-3serie,30-50kg(strona)x2,15-10powt.
4.Przenoszenie sztangielki nad głową leząc-3serie,30-50kg.,15-11powt.

Trening szybki,człowiek zabiegany przed świętami.Trening trwał ok 35min z rozgrzewką.
Krótkie przerwy między seriami

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Triceps i biceps

Triceps
1.Wyciskanie sztangi wąsko leżąc-4serie,60-120kg.,15-8powt.
2.Wyciskanie francuskie hantli siedzac jednorącz-3serie,15-25kg.,15-7powt.
3.Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia-3serie,12-17kg.,15-11powt.
Biceps
1.Unoszenie sztangielek na ławce skośnej-4superserie,20-27kg.(jedna)x2,15-9powt.
2.Młotki hantlami-3serie,20-32kg(jedna)x2,15-9powt.
3.Uginanie na modlitewniku -wyciąg obórącz-3serie,45-70kg.,15-11powt.

Pompa super,siła na plus ostatni trening rąk w tym roku,trochę oszukanych powtórzeń i ogień w mięśnich.

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Nogi
Czworogłowe
1.Przysiad front-4serie,60-120kg.,15-4powt.
2.Przysiad klasyczny-3serie,80-120kg.,15-9powt.(prpgres)
.....................2serie,80-60kg.,15powt.(regeres)
3.Suwnica pozioma-3serie,80-180kg.,15-12powt.
4.Przysiad na hack maszynie-3serie,45-95kg.,15powt.
5.Prostowanie nóg siedzac-3serie,35-45kg.(jedna strona)x2,15powt.
Dwugłowe
1.Uginanie nóg siedząc-4serie,35-55kg.(na stronę)x2,15-13powt.
2.Uginanie nóg leżąc-4serie,35-55kg.,15powt.
Łydki
1.Osle wspięcia na maszynie-7serii,65-165kg.,30-15powt.

Przed treningem poszła podwujna dawka NApalu(jedną prawie nic nie czuje)
Przysiad front mogło by być lepiej-brak asekuracji
Przy drugim ćwiczeniu doączył się kumpel i się zaczoł hard-core.W każdym powtórzeniu pauza w dolnej fazie przysiadu.W ostatniej serii przy 120kg.na barach przy 6powtórzeniu miałem już dość ale z asekuracją Andrzeja dałem radę.
Ćwiczenia na maszynach pauza w dwuch punkach(w dolnej jak i górnej fazie powtórzenia)z powolnym negatywnym opuszczaniem ciężaru.Masakra Czwórki skatowane.
Uginanie nóg siedząc w ostatniej serii zrobiłem nogę osobno.Lepsze wyczucie mięśnia
Łydki również pauza w dwuch punktach.
Z siłowni ledwo na nogach wychodziłem.Był to ostatni trening w tym roku,ale chyba jeden z pamiętliwych
Dziś zakupiłem białko FA i witaminy FA(taki prezet sobie sprawiłem )
Ale po takim treningu wychodziłem głodny jak nigdy po Napalmie,a nogi dwie godziny po treningu a są obolałe

.
Życzę wszystkim pakerom zdrowych i wesołych świąt Bożego NArodzenia oraz szczęsliwego Nowego Roku

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 9050 Napisanych postów 82727 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699734

widzę że nie tylko ja mam źle w głowię i byłem dzisiaj na siłowni

Zdrowych i Wesołych

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45stponi-4serie,40-80kg.,20-15powt.
2.Wyciskanie na maszynie (dolne partie klatki)-4serie,25-35kg(na stronę)x2,20-15powt.
3.Rozpiętki skos góra 33stopni-4serie,15-25kg.,20-15powt.

Barki
1.Unoszenie sztangielek bokiem siedzac-3serie,20-15powt.
2.Wyciskanie na maszynie siedzac-4serie.20-40kg(strona)x2,20-17powt.
3.Unoszenie bokiem na wyciagu-3serie,10-20kg.,20powt.

Śpiący (spałem tylko 4h)zmeczony(pierwszy dzień po urlopie)ale chętny odwiedzić ten klub i poczuć pot lecący po dupie-TO JEST TO!!!Chciałem wziaść Napalm przed treningiem ale później miec problemy ze snem-NIE
Trening super,super pompa.W pierwszym wyciskaniu ból w klatce z jednej strony(stara kontuzja)ale na tyle fajna ze na małych obciążeniach boli dość mocno ale przy ostatniej serii echo bólu.
Unoszenie barków bokiem siedząc cieżkia odmiana stojac :).

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Plecy,czworoboczny i tyl barków
1.Wiosłowanie sztangą prostopadle do podłogi-5serii,40-85kg.,20-15powt.
2.Przenoszenie na maszynie siedząc--4serie,35-50kg.(jedna strona)x2,15powt.
3.Ściaganie drażka pionowego wąsko-4serie,35-50kg.,15powt.
4.Szrugsy ze sztangielkami w półmartwym ciągu-3serie,30-50kg.(jedna)x2,15powt.
5.Odwrotny batterfly jednoracz-5serie,27-84kg.,20-15powt.

Biceps
1.Unoszenie sztangielek siedzac-3serie,15-25kg.(jedna)x2,15-7powt.
2.21 sztangą-3serie,30-40kg.,21-17powt.
3.Modlitewnik sztanga wąsko-3serie,30-50kg.,12-7powt.
4.Młotki na modlitewniku wyciągiem z linami-3serie,40-60kg.,10-9powt.

Trening kosmos.Najpierw zrobiłem trening pleców a podczas moich przerw pomagałem Killu w najcieższych seriach klaty.Gosc ma mega parę mimo że robi teraz redukcję(od tego tygodnia zaczoł)
Namówił mnie na wspólny trening bicepsa.Obciazenia z mojego treningu nie śa jakieś wielkia ale 21ki tak zmasakrowały moje bicepsy że musiałem zejść z obciązeń.Ale Robert jak prawdziwy trener stał i wykrzesał ze mnie wszystkie siły oraz oczywiście pomagał.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Podziwiam Cie za wytrwałość. Ja"kujde" jeszcze nie doszedłem do siłowni w tym roku :(, a Ty juz masz za sobą 2 treningi .
Przy okazji pytanie ,te Twoje treningi to sam układasz ,czy może wzorujesz się na treningach kolegów z siłki. ???????? Wiesz o których myślę :)

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Plecy mój trening a bicki (dałem się wkręcić :) )Jego

)

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

bary:
1.wznosy w opadzie siedząc 4s do 15kg/10p x2
2.wyciskanie na hammerze 4s do 140kg+120kg+80kg+40kg jakieś 40p
3.wznosy bokiem siedząc 4s do +20kg+10kg jakieś 40p
4.wznosy przodem ze sztangą 3s 20kg.15powt.
5.odwrotny butterfly+wznosy szeroko wzdłuż tułowia 1s 50/50kg,15powt.

triceps:
1.wyciskanie francuskie zza głowy siedząc na modlitewniku 3s do 80kg/9p
2.wyciskanie francuskie sztangielek w skosie ujemnym 3s do 25kg(jedna)x2.8powt.
3.wyprosty z linką jednorącz podchwytem 3s do 15kg.,15-10powt.
4.wyprosty przy wyciągu podchwytem do 2s,.80kg+60kg+40kg jakieś 40p

Przed treningiem podwójna dawka Napalmu i do dzieła.
Podczas wyciskania wyłem z bólu w ostatniej serii droopsetowej,to samo w unoszeniu bokiem,a pompa jak diabli.
Triceps to samo :)
Dziś dostałem paczkę od firmy Hi-Tec (nagrodę za prowadzenie dziennika).
W paczce było to co zamówiłem czyli
Carbo pur,KTP creatine oraz Arginin.Za nagrodę serdecznie dziękuję firmie HI-TEC

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat