Dziennik robo815

...

masti M.P. w Kulturystyce Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 10028 Napisanych postów 30371 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 728697

widze ,ze nie przegadujesz treningow...:)

co do tego bolu-rozchodzi sie na dwa biodra?czy tylko na jedno?
wyglada na naciagniecie miesnia posladkowego wielkiego(bo tam ma wlasnie przyczepy) ewentualnie glebszej warstwy miesni miednicy.
mnie sie to zdarzalo o dziwo-wlasnie na suwnicach-kwestia szerokosci rozstawu nog,polozenia stop,glebokosci opuszczania i kata polozenia tulowia.potewm odczuwalo sie tez przy przysiadach.czasem tez przy mc na prostych nogach pojawia sie taka kontuzja,naciagniecie.
zdarza sie tez od dlugiego siedzenia na twardym lub uderzeniu,kopnieciu w ta czesc ciala :)

w pierwszych programach tv sfd byl program :trening medyczny-sa tam fajne cwiczenia na te rejony ciala-poproboj-moze cos pomoze i szybciej przejdzie..

masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Masti ból rozchodzi się w dwie strony od kości ogonowej i przebiega nad dołkami jak zepniesz pośladki stojąc :) .I wyłącznie przy przysiadach klasycznych :(

"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."

...

masti M.P. w Kulturystyce Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 10028 Napisanych postów 30371 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 728697

w jakiej fazie przysiadow jest odczuwalny ?

masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Najwięcej w dolnej fazie przysiadu.Dziwne bo przy frontach spokuj

...

piowyr

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2284

witaj robo,śledzę dziennik,robi wrażenie.

...

piowyr

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2284

mam pytanko:cwiczysz splitem,ale nie trzymasz się sztywno cwiczeń które wykonujesz na treningu?i tu moje pytanie,jeżeli robię np.biceps,i czuję że jakieś cwiczenie które mam w planie nie wejdzie mi tego dnia za dobrze,nic się chyba nie stanie,jak zastąpie je innym,które dobrze mi w tym dniu się robi?Ważne jest chyba żeby dobrze zrobic trening,i byc zadowolonym,jak myślisz?

...

masti M.P. w Kulturystyce Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 10028 Napisanych postów 30371 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 728697

sprobuj zatem tego treningu medycznego...,rozciaga to tez miesien gruszkowy,ktory sie tam znajduje.
warto tez potrenowac skrety z gryfem stojac i w sklonie po 100 razy..
tez na to pomaga

masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 9050 Napisanych postów 82727 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699734

robo815 za prowadzenie dziennika zostałeś wyróżniony nagrodą w wysokości 250 zł na zakupy suplementów Hi Tec

https://www.sfd.pl/*****DZIENNIKI_TRENINGOWE*******NAGRODY*******-t818397-s2.html#post3

wyślij mi proszę swoje dane na adres:
[email protected]
poinstruuje Cię jak zrealizować nagrodę

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Plecy
1.Wiosłowanie sztangą równoleglele do podłoża podchwytem-5serii,60-100kg.,20-9powt.(regres)60kg/15powt.
2.Ściąganie drążka podchwytem siedzac z góry-4serie,35-85kg.,15-9powt.
3.Wiosłowanie na maszynie z dołu-3serie,25-75kg(na stronę)x2,15-10powt.
4.Przenoszenie drążka z gory na wyciągu tułów poziomo -4serie,35-70kg.,15-10powt.
Czworoboczny
1.Unoszenie gryfu na maszynie Smitha pod skosem-4serie,50-100kg.,15-12powt.
2.Szrugsy ze sztangielkmi-3serie,35-50kg(jedna)x2,15powt.
Tył barków
1.Unoszenie hantli leząc na ławce skośnej-5serii,10-12kg(jedna)x2.15powt.

Po lekkiej chorobie nie wytrzymałem poleciałem na siłkę.Tym bardziej że ten tydzień jest ostatnim w tym roku czasem treningowym.
Trening trwał 50min.

...