Jagoda__ 2013

Jagodka jak idzie? widze fajne spodaki u ciebie

Jagoda wie co robic i robi swoje, szkoda ze musi drugi raz, ale jest nadzieja , że juz ostatni

Wczorajszy trening
Nogi
1. przysiad 3x 8-10
30/30/30 no i nie dołożyłam sama nie wiem jak z tą techniką
30/30/30 od następnego razu dokładam
30/30/30
2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12
12 x 45, 11 x 45
12 x 45, 11 x 45
12 x 40, 10 x 45
2b. odwodzenie nóg 2 x 2x10-12
12 x 55, 11 x 60
12 x 55, 12 x 55
12 x 50, 12 x 55
3.MC 3x 8-10
10 x 40/45/47,5
10 x 40/40/40
10 x 40, 8 x 50, 6 x 50 - hmm nie wiem o co chodzi ale nie miałam siły
4a.uginanie 2x10-12
11 x 45 8 x 45
12 x 45, 10 x 45
12 x 40, 10 x 45
4b. przywodzenie nóg 2x 10-12
12 x 45, 12 x 45
12 x 45, 11 x 45
12 x 40, 11 x 45
5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20

do tego 17 minut rowerek i trochę brzuchów.
Dzisiaj mam bóle potrenngowe

Miski czyste w okolicach BTW 130/70/150


Dzisiejsze pomiary
Waga : 68,5 66,4 X X X 66,5 66,2 65,5 65,2 65,3 64,7 64
Obwód w biuście :98 97 95 94 93 92 92 91 90 91 91 90(-1)
Obwód pod biustem :83 81 80 80 79 79 80 79 79 78 79 78(-1)
Obwód talii w najwęższym miejscu :81 80 80 79 78 79 78 77 77 77 76 76(0)
Obwód na wysokości pępka :92 91 90 89 88 87 87 86 87 86 85 85(0)
Obwód bioder :99 98 98 97 97 96 97 96 96 96 96 95(-1)
Obwód uda: 59 58 57 57 58 58 57 57 56 57 56 55(-1)
Obwód łydki: 35 35 35 35 35 34 34 34 34 34 34 (0)

Oczywiście musiało stanąć w strategicznych miejscach czyli opona heh spoko przeczekam

Lalus jest ok, dziękuję Spada,spada bo się najpierw spasłam
Iza dziękuję

Wczoraj doszło 37 km na rowerze w terenie.
Dzisiaj siłka
Barki/ręce
1. arnoldki 3x12-15
15 x 5, 15 x 7,5 13 x 7,5 10 x 7,5 bez zmian, i chyba długo progresu nie będzie
2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10
12 x 3, 12 x 3
12 x 2,5 12 x 2,5
2b. wznosy bokiem 2x 8-10
12 x 3, 12 x 3
12 x 2,5 12 x 2,5
12 x 3, 12 x 3
3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10
10 x 2,5 10 x 2,5
10 x 3, 10 x 3
4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w tył ławeczce 2x 8-10
10 x 5 10 x 5
10 x 5 10 x 5
5. uginanie młotkowe 2x8-10
10 x 5 8 x 7,5
10 x 5 10 x 5
6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15
15 x 7,5 15 x 7,5
15 x 7,5 14 x 7,5
7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10
10 x 12,5 10 x 15
10 x 12,5 10 x 15

Rowerek 20 minut.
Na zakończenie dnia trzy godziny koszenia trawy.
Miski czyste BTW 130/70/150

Dzisiaj 5 godzin na polu przy rozwalaniu budy drewnianej, noszeniu drewnianych elementów ... ciąg dalszy nastąpi

Potem 14 km na rolkach, nie powiem dupsko bolało.

Dzisiaj 5 godzin na polu przy rozwalaniu budy drewnianej, noszeniu drewnianych elementów ... ciąg dalszy nastąpi

Potem 14 km na rolkach, nie powiem dupsko bolało.

Dzisiaj rower w terenie 30 km z rana a wieczorem rolki 14 km.
Miska BTW 130/70/130 ww już na wieczór nie będę dobijać
ps coś zrzut miski nie chce się ściągnąć więc nie wklejam

Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2013-07-02 21:57:07

W ramach rozruchu trzy godziny na polu kończąc rozwalanie domku - śladu po nim nie ma.

Dzisiejszy trening
1. wyciskanie skos 3x 12-15
R 20kg x 10 14 x 25 kg, 11 x 25 kg, 10 x 25 kg
R 20kg x 10/7 15 x 25 kg, 13 x 25 kg, 10 x 25 kg
R 20kg x 10/7 15 x 25 kg, 10 x 25 kg, 8 x 25 kg
2a rozpietki na płaskiej 3x 10
10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg
10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg
10 x 3 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg
2b. Pompki 3x max
6, 5, 5
7, 6, 5
6, 5, 5
3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15
30 kg x 15/14/10
30 kg x 15/13/9
30 kg x 15/13/10
4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x 10-12
12 x 10 kg 11 x 10 kg 10 x 10 kg
12 x 10 kg 11 x 10 kg 11 x 10 kg
12 x 10 kg x 3 serie
5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12
12 x 12,5 9 x 15 tutaj coś pomieszałam i nie zrobiłam trzeciej serii
12 x 12,5 11 x 12,5 10 x 12,5
12 x 12,5 11 x 12,5 10 x 12,5
6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem

Na koniec 22 min rowerek - 10 km

A wieczorem w ramach zachęcenia córki do ruchu marsz 6 km.

Miska BTW 130/70/150 plan





Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2013-07-03 22:45:15

Nogi
1. przysiad 3x 8-10
30/30/32,5
30/30/30
2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12
12 x 45, 10 x 45
12 x 45, 11 x 45
2b. odwodzenie nóg 2 x 2x10-12
12 x 60, 11 x 60
12 x 55, 11 x 60
3.MC 3x 8-10
10 x 40/45 9 x 50
10 x 40/45/47,5
4a.uginanie 2x10-12
11 x 45, 9 x 45
11 x 45 8 x 45
4b. przywodzenie nóg 2x 10-12
12 x 45, 12 x 45
12 x 45, 12 x 45
5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20

do tego 15 minut rowerek a potem 14 km rower w terenie.

BTW 130/70/150

Dzisiaj rowerowo w terenie 34 km.
Z tego potu chyba mam boki szyi aż po włosy w syfkach, jest to wkurzające już nie wiem co z nimi zrobić.
Miska BTW 130/70/150 zjadłam 4 delicje