Dobór suplementów :)

Witam mam 17lat i ostatnio zacząłem ćwiczyć . Mam 179cm wzrostu i 62-63kg masy i jestem strasznie chudy ... staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu . Chciał bym was poprosić o przygotowaniu mi zestawu suplementów na masę do 250 zł miesięcznie . Mam w miarę dobrą dietę . z góry dziękuje za pomoc :)

Bardzo często obserwuję sytuację, w której osoby początkujące w pierwszym mikrocyklu treningowym mają już ułożoną suplementację, a najczęściej te suplementy są źle dobrane.
Zacznijmy od tego, że sukces w kształtowaniu sylwetki nie zależy od suplementacji. Rdzeniem jest dieta i trening siłowy.

Od tego powinniśmy zacząć od prawidłowego skomponowania naszej diety. U początkującego możemy mieć problem z jej ułożeniem, ale im szybciej się za nią zabierzemy tym szybciej będziemy notować postępy w kształtowaniu sylwetki.

Dlatego jeśli mamy dietę to przez pierwsze tygodnie nie potrzebne są nam suplementy bo nie wiemy co suplementować. Gdy mamy już dietę to staramy się ją tak poprawiać, aby zapewnić całe zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładniki właśnie z niej. Jeśli się okaże, że nie mamy takiej możliwości to wówczas możemy posiłkować się suplementem w zależności czego nie dostarczamy z diety. Jeśli spożywamy za mało białko dokupujemy suplement białkowy, jeśli węglowodanów to odpowiedni suplement.

Gdy stosujemy suplementy bez diety to po prostu marnujemy pieniądze.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-30 16:35:19

Zacznij od wypełnienia i wklejenia ankiety: https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html oraz zaprezentowania obecnej diety i treningu