Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8

ja z do plecaka najpierw wrzucam poduszki a pozniej obciazenia, wtedy ciezar idzie bardziej na plecy. zaciskam tez na full te paski w plecaku zeby mi nie zjezdzal nizej

Zmieniony przez - tomek188 w dniu 2013-12-13 19:00:31

Dzisiejszy trening :

plecy :

- wiosłowanie sztangą 4x12 42 kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem)

- wiosłowanie hantlą 4x12 18 kg

- martwy ciąg 4x12 42 kg


triceps:

- francuskie hantlą 4x10 12 kg

- przy ścianie hantlą 4x10 12 kg

- francuskie sztangą 4x12 22 kg


brzuch :

spięcia zwykłe : 25,25,25

spięcia skośne : 25,25,25

Dzisiejszy trening :


kaptury: 3x12 1x20 60 kg szrugsy sztangą

barki:

- unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 6 kg

- unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 8 kg

- unoszenie ramion do przodu stojąc 4x12 8 kg

- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 29 kg


brzuch:

- spięcia zwykłe : 30,30,30

- spięcia skośne : 25,25,25

nogi:

- przysiady 15,20,15,20,15

powiem wam Panowie , że zaczynam widzieć efekty na brzuchu i nie tylko ogólnie fajnie to zaczyna wyglądać, dzisiaj jak się w lustro patrzyłem z rana to jestem pod wrażeniem widać zmiany, a i ogólnie czuję się jakbym miał 20 lat

tomex

dzisiaj jak się w lustro patrzyłem z rana to jestem pod wrażeniem widać zmiany,

I to jest najlepszy motywator.

Dzisiejszy trening :

pompki :

- z obciążeniem 5 kg: 20,20,20,20,20

- nogi wyżej na około 45 cm: 15,15,15

- na wąsko: 10,10,10

- z obciążeniem 5 kg ręce szeroko: 16

biceps:

- 3x10 14 kg hantlą stojąc

- 3x10 33 kg sztanga

- 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki

- 2x10 14 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu

- 2x10 12 kg hantlą o kolano

Jedziesz dalej z tym koksem :)

kupiłem kreatynę, mam zamiar ją brać od stycznia , może jakiś lepszych efektów nie będzie , ale zmotywuję mnie to do dalszego ćwiczenia i do tego aby nie pić bo od momentu kiedy zacząłem ćwiczyć czyli od września prawie w ogóle nie pije i tu kolejny plus

Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-12-17 00:24:54

Dzisiejszy trening :

plecy :

- wiosłowanie sztangą 4x12 46 kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem)

- wiosłowanie hantlą 4x12 20 kg

- martwy ciąg 4x12 46 kg


triceps:

- francuskie hantlą 4x10 12 kg

- przy ścianie hantlą 4x10 12 kg

- francuskie sztangą 3x10 1x14 26 kg


brzuch :

spięcia zwykłe : 35,35,35

spięcia skośne : 25,25,25

dziś przy robieniu spięć przy każdej serii piekł mnie elegancko brzuch , aż paliło, te skośne to liczę po 25 na serie , ale na każdą stronę czyli tak jakbym robił po 50 bo nie wiem jak to liczyć.....

Dzisiejszy trening :


kaptury: 2x12 2x15 62 kg szrugsy sztangą

barki:

- unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 6 kg

- unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 8 kg

- unoszenie ramion do przodu stojąc 4x12 8 kg

- wymachy tył/przód 4x10 6 kg

brzuch:

- spięcia zwykłe : 35,35,35

- spięcia skośne : 25,25,25

- wznosy wyprostowanych nóg : 10,10

nogi:

- przysiady 20,20,20,20,20

- wspięcia na palce z obciążeniem hantle 2x16 kg : 20,20