Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

Dzień 13
DNT
DNT BWT 120/170/75

Miska

- placek z czekoladą i masłem z nerkowców
- 100g kaszy gryczanej białej, 200g łopatki wieprzowej
- 100g mąki z ciecierzycy, 2 jaja, kopyść masła

Dzień 14
DNT
DNT BWT 120/170/70

Miska
+ garść orzechów
- placek z czekoladą i pomarańczem
- 400g ziemniaków, 200g sieja, kopyść masła
- 400g ziemniaków, 200g sieja, kopyść masła

Dzień 15
1. WL
12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 2x3x 52,5kg 4x 52,5kg 12x 45kg 20x 40kg 35x 30kg
12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 2x3x 50kg 4x 50kg 8x 45kg 15x 40kg 30x 30kg
12x20kg 9x 30kg 8x 40kg 5x 45kg 2x3x 50kg 4x 50kg 9x 45kg 13x 40kg 28x 30kg

2. Wyciskanie wąsko klatkowe 4x 10-6
10x 37,5kg 7+1px 40kg 9x 40kg 6+1px 40kg
10x 37,5kg 7x 37,5kg 6+2px 37,5kg 4+4px 37,5kg
10x 35kg 10x 37,5kg 7+1px 40kg 5x 40kg

3. Uginanie ramion ze sztangą (najlepiej prostą) stojąc 4x8
2x8x 8kg 6+1+1x 8kg 6+3x 8kg
2x8x 8kg 6x 8kg 6+1x 8kg
2x8x 8kg 2x6x 8kg

4. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8-10
8x 8kg 6x 8kg+5x 6kg 6x 8kg+6x 6kg
10x 8kg 4+2x 8kg+8x 6kg 12+5x 6kg
10x 8kg 8x 8kg 6x 8kg
+20 min spacer

WL – yeah, nie było lekkie jak szmata, ale fajnie fajnie, dokładka +1,25kg. Zejście mega, 20x 40kg , w dół dokładka 2,5kg
Wąsko – uf, między 2 a 3 serią dłuższa przerwa to weszło.

Miska
DT BWT 130/200/75

- 4 jaja sadzone na maśle
- płatki gryczane z orzechami, pomarańczem i olejem kokosowym
- 500g ziemniaki, 200g piersi z indyka, kopyść masła
- 100g kasza gryczana, 150g szynka, 100g buraczek

Dzień 16

1.Przysiad przedni 4x 10
10x20kg 8x32,5kg 10x42,5kg 10x45kg 10x47,5kg 6+1x50kg
10x20kg 8x30kg 10x40kg 10x42,5kg 7+3x45kg 8+3+3x45kg
10x20kg 8x30kg 10x40kg 10x42,5kg 7+4x45kg 6+3x45kg

2. RDL 4x8
8x65kg 8x70kg 7x80kg 7x80kg 6x80kg
8x75kg 8x77,5kg 6x80kg 6x80kg
8x70kg 8x75kg 8x75kg 8x75kg


3a.Przysiad bułgarski 3x12
3x12x4kg
3x12x4kg
3x12x2kg

3b.Wznosy na piłce 3x20
20 20 20
20 18 16
18 16 14


4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 8-10
10x10kg 8x12kg 8x10kg 8x10kg 7x10kg

5. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach
23x2kg 20x2kg 18x2kg
25x2kg 19x2kg 16/19x2kg
23/25x2kg 18/20x2kg 18/18x2kg


6.Prostowanie z linką wyciągu górnego, młotkowo, wąsko 4x8-12
10x10szt. 10x12,5szt. 10x15szt. 9x15szt.
2x12x10szt. 10x12,5szt. 8+4+4x12,5szt.
10x7,5szt. 2x10x10szt. 9x10szt.

7.Prostowanie z linką wyciągu górnego, młotkowo, jednorącz 3x8-12
10x5szt. 12x2,5szt. 12x12,5szt.

Fronty – yeah! Elegancko, rekord rekordów!
RDL – kurde pomyliłam się w liczeniu, a już myślałam że taka silna jestem
Bułgary – druga noga zawsze na 2 raty. Ciężko się było utrzymać.
Wznosy – na następnym 2s przytrzymanie w górze.
Barki - rotatory góra, dół i boki. Jakoś tak mam demot na barki, próbowałam wyciskać ale łokcie strzelały to się skupiłam na rotatorach.
Tric – większy ciężar bo robię ze sznurkami wąsko, a nie że z odchyłem na bok.

Miska
DT BWT 126/200/75

- 4 jaja sadzone na maśle
- płatki jaglane z orzechami, pomarańczem i olejem kokosowym
- 100g kaszy gryczanej, 200g szynki
- 100g kaszy jaglanej, 50g buraka, 100g szynki, 30g czarnych oliwek

Dzień 17

Miska
DNT BWT 88/120/57

- placek
- 100g kasza gryczana biała, 200g szynki
- kilka brazylianów
Niedojedzona, późno obiad zjadłam to już mi się nie chciało wpychać.

Dzień 18

1.Przysiad 7x 6-8
12x20kg 8x35kg 8x45kg 8x50kg 8x55kg 4+3+1x57,5kg 6+2x57,5kg 3+2+2+2+1lpx60kg 2+1+1+1+1+2x62,5kg
10x20kg 8x35kg 8x45kg 8x50kg 8x52,5kg 7+1lpx55kg 5x55kg
10x20kg 8x30kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg 8x52,5kg 8x55kg 5+1+2x57,5kg 5+2+2+1lpx57,5kg
2. MC sumo 5x 6-8
8x65kg 8x70kg 7+1x75kg 4+1x80kg 4+2+1x75kg
8x60kg 8x65kg 8x70kg 6x75kg 2+2+2x75kg
8x60kg 8x65kg 8x70kg 3+3+2x75kg 6+1+1x70kg

3.Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 4x12
12x60kg 10x65kg 9x65kg 8x65kg
12x60kg 10x65kg 9x65kg 8x65kg
12x50kg 12x60kg 12x65kg 12x70kg
12x40kg 12x50kg 10x60kg 8x60kg

Przysiad – jak robię ciągiem to pod koniec mam lambadę kolanową kurde. A jakoś jednak lepiej mi to wychodzi jak podzielę serię na pojedyncze powtórzenia i więcej ciężaru można wziąć huehue
MC sumo – przeczochrały mnie siady to już ciężko było

Miska
DT BWT 130/193/75

- 4 jaja sadzone na maśle
- płatki gryczane z orzechami, pomarańczem i olejem kokosowym
- 100g kaszy gryczanej, 200g szynki
- 100g soczewicy zielonej, 150g buraczka, kopyść masła, parmezan

Dzień 19

1.WL 5x5
12x20kg 10x30kg 8x40kg 3x45kg 4x5x51,5kg 5+1lpx51,5kg
12x20kg 10x30kg 8x40kg 4x5x50kg 6x50kg
12x20kg 10x30kg 8x40kg 4x5x47,5kg 6x47,5kg

2. Skos ujemny ?x3
12x20kg 8x40kg 5x50kg 3x57,5kg 3x60kg 3x62,5kg 0x65kg
12x20kg 8x40kg 5x50kg 3x57,5kg 3x60kg 3x62,5kg 2+1lpx65kg
12x20kg 8x40kg 5x50kg 3x55kg 3x57,5kg 3x60kg 3x62,5kg

3.Wiosło jednorącz 6x6-10
10x27,5kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg
10x25kg 9x27,5kg 9x30kg 9/8x30kg 7x30kg 10x27,5kg
10x20kg 10x22,5kg 10x25kg 3x9x27,5kg 8x27,5kg

4a.Ściąganie drążka 3x12
12x 26+szt. 12x33szt. 8x40szt.+dropset
4b. Przyciąganie drążka do brzucha 3x12
+ 20 min spaceru

WL – ciężkawo, ale poszło +1kg
Skos – skończyłam się, na następnym trójki zaczynam od 60kg
Wiosło- fajnie, jakoś tak mi po 8 powt wchodziło. Na następnym 27,5 30 32,5 30
Drążki – tutaj nie wiem co się dzieje

Miska
DT BWT 125/196/72

- 4 jaja sadzone na maśle
- płatki jaglane z orzechami, pomarańczem i olejem kokosowym
- 100g kaszy gryczanej, 200g szynka
- 100g kaszy jaglanej, 100g wołowina, oliwki, kopyść masła

Dzień 20
DNT

Z rolowania piłką tenisową wychodzi mi że lewy bark i generalnie lewe ramię strajkuje rzeczywiście przez łopatkę lewą.
Miska
Nieliczona

- placek
- 100g kaszy jaglanej, 200g pierś z kurczaka
- bigosik u Babuni

Dzień 21
DNT

Bieganie 35 min – w tym 6 przyśpieszeń. Dawno nie biegałam i stwierdzam że biegać lubię, ale buty przemoczone.
Miska
DNT BWT 125/170/72

- jajecznica z 4 jaj na maśle z chlebem
- 200g pierś z kurczaka, chleb, 30g brazylianów, parmezan
- 100g pierś z kurczaka, 150g buraczek, oliwki, parmezan



Zmieniony przez - delfinka w dniu 2016-01-24 23:48:15

Dzień 22
1. WL
12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 2x3x 54kg 4x 54kg 9x 47,5kg 13x 42,5kg 31x 32,5kg
12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 2x3x 52,5kg 4x 52,5kg 12x 45kg 20x 40kg 35x 30kg
12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 2x3x 50kg 4x 50kg 8x 45kg 15x 40kg 30x 30kg
12x 20kg 9x 30kg 8x 40kg 5x 45kg 2x3x 50kg 4x 50kg 9x 45kg 13x 40kg 28x 30kg

2. Wyciskanie wąsko klatkowe 4x 10-6
7x 37,5kg 10x 37,5kg 9x 37,5kg 9x 37,5kg
10x 37,5kg 7+1px 40kg 9x 40kg 6+1px 40kg
10x 37,5kg 7x 37,5kg 6+2px 37,5kg 4+4px 37,5kg
10x 35kg 10x 37,5kg 7+1px 40kg 5x 40kg

3. Uginanie ramion ze sztangą (najlepiej prostą) stojąc 4x8
10x 8kg 7x 8kg 5+2x 8kg 4x8kg+4x6kg
2x8x 8kg 6+1+1x 8kg 6+3x 8kg
2x8x 8kg 6x 8kg 6+1x 8kg
2x8x 8kg 2x6x 8kg

4. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8-10
5x 8kg+5x6kg 4x 8kg+5x 6kg 5x 8kg+3x 6kg
8x 8kg 6x 8kg+5x 6kg 6x 8kg+6x 6kg
10x 8kg 4+2x 8kg+8x 6kg 12+5x 6kg
10x 8kg 8x 8kg 6x 8kg
Łoo moc
WL – elegancko +1kg, chłopaki zazdroszczą mi mostu. Możliwe że w ostatniej serii była inna ilość powtórzeń, bo się pogubiłam ale tak mi się wydaje że było. Dodatkowo „one inch press” – mocno techniczne to, złe ułożenie i nie pójdzie, raz na jakiś czas można się pobawić
Wąsko – długie przerwy musiałam robić
Bic – ciężko, ciężko bo robione na szybkości z bardzo szybkimi przerwami

Miska
DT BWT 120/200/75

- 4 jaja sadzone na maśle, chleb
- płatki gryczane z orzechami, pomarańczem i olejem kokosowym
- 300g batat, 200g pierś z kurczaka, 40 oliwki, kopyść masła
- 100g piersi z kurczaka, kopyść oleju kokosowego, chleb

Ładnie idzie. A jak ta słabsza strona/ręka. Coś się poprawiło - czy dalej przeszkadza?

Night ze stroną mam układ, że ona wytrzymuje jakoś wyciski, ale daje pod ich koniec już o sobie dość znać, że więcej nie wytrzyma. Dlatego nie mam jak barków przećwiczyć oprócz rotatorów, no i wypada mi podciąganie. Boli mnie lewa strona od barku po łokieć i to przez łopatkę. Pilnuję, żeby powyciagać łopatki, powisieć na drążku, pooddychać na rolerze i poluzować przeponę. No i piłka tenisowa pod łopatkę i wtedy właśnie czuję, że cały dyskomfort jest w przodzie barku, bicu.

Dzień 23

1.Przysiad przedni 4x 10
10x20kg 8x32,5kg 10x42,5kg 8+4x47,5kg 8+3x50kg 4+2+2x52,5kg
10x20kg 8x32,5kg 10x42,5kg 10x45kg 10x47,5kg 6+1x50kg
10x20kg 8x30kg 10x40kg 10x42,5kg 7+3x45kg 8+3+3x45kg
10x20kg 8x30kg 10x40kg 10x42,5kg 7+4x45kg 6+3x45kg

2. RDL 4x8
8x70kg 8x80kg 8x80kg 4+1x85kg
8x65kg 8x70kg 7x80kg 7x80kg 6x80kg
8x75kg 8x77,5kg 6x80kg 6x80kg
8x70kg 8x75kg 8x75kg 8x75kg


3a.Przysiad bułgarski 3x12
3x12x4kg
3x12x4kg
3x12x4kg
3x12x2kg

3b.Wznosy na piłce 3x20 2s przytrzym
17 12 11


4. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach
25x2kg 20x2kg 15x2kg
23x2kg 20x2kg 18x2kg
25x2kg 19x2kg 16/19x2kg
23/25x2kg 18/20x2kg 18/18x2kg


5.Prostowanie z linką wyciągu górnego, młotkowo, wąsko 4x8-12
12x15szt. 10x17,5szt. 8x17,5szt. 8x17,5szt.
2x12x10szt. 10x12,5szt. 8+4+4x12,5szt.
10x7,5szt. 2x10x10szt. 9x10szt.

7.Prostowanie z linką wyciągu górnego, młotkowo, szeroko 3x8-12
12x2,5szt. 12x5szt. 10x7,5szt.

Fronty – yeah! Elegancko, rekord rekordów znowu! W drugiej serii zdupiłam bo bym dociągnęła do 10
RDL – dobre
Bułgary – ciężko, ale lepiej. Zarzuca po tym.
Wznosy – równie ciężko.
Barki - zakwasy w klacie utrudniały.
Tric – pompa.

Miska
DT BWT 125/205/75

- 4 jaja sadzone na maśle, chleb
- płatki jaglane z orzechami, pomarańczem i olejem kokosowym
- 100g kaszy gryczanej, 200g piersi z kurczaka, kopyść masła
- 100g krowy, chleb, olej koko

Dzień 24
DNT

Bieganie 45 min – w tym 6 długich górek i 6 krótkich. Dawno nie robiłam, bardzo ciężko i wolno. Łydki sobie zakwasiłam, że czuję do dziś. Schodzenie ze schodów było okrutne.
Miska
Nieliczona, ale pełen mój standard. Nie pamiętam już co było.


Dzień 25

1.Przysiad 7x 6-8
12x20kg 8x35kg 8x45kg 8x50kg 8x55kg 4+3+1x57,5kg 6+2x57,5kg 3+2+2+2+1lpx60kg 2+1+1+1+1+2x62,5kg
12x20kg 8x35kg 8x45kg 8x50kg 8x55kg 4+3+1x57,5kg 6+2x57,5kg 3+2+2+2+1lpx60kg 2+1+1+1+1+2x62,5kg
10x20kg 8x35kg 8x45kg 8x50kg 8x52,5kg 7+1lpx55kg 5x55kg
10x20kg 8x30kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg 8x52,5kg 8x55kg 5+1+2x57,5kg 5+2+2+1lpx57,5kg
2. MC sumo 5x 6-8
8x65kg 8x70kg 7+1x75kg 4+1x80kg 4+2+1x75kg
8x60kg 8x65kg 8x70kg 6x75kg 2+2+2x75kg
8x60kg 8x65kg 8x70kg 3+3+2x75kg 6+1+1x70kg

3.Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 4x12
12x60kg 10x65kg 9x65kg 8x65kg
12x60kg 10x65kg 9x65kg 8x65kg
12x50kg 12x60kg 12x65kg 12x70kg
12x40kg 12x50kg 10x60kg 8x60kg
+ brzuch
Przysiad – komuś się coś pomyliło i kazał mi to cisnąć, no i co dałam radę to zrobiłam. Ale tak mnie to przeczochrało, że na nic więcej już nie miałam siły i tylko brzucha zrobiłam.
Miska
Też niepoliczona, ale standard. Mogłam zjeść więcej tłuszczu w miejsce węgli, bo sobie kości wołowe z rosołu poogryzałam, omomom.

Dzień 26

1.WL 5x5
12x20kg 8x30kg 8x40kg 3x45kg 3x5x52,5kg 4+1px52,5kg 3x52,5kg
12x20kg 10x30kg 8x40kg 3x45kg 4x5x51,5kg 5+1lpx51,5kg
12x20kg 10x30kg 8x40kg 4x5x50kg 6x50kg
12x20kg 10x30kg 8x40kg 4x5x47,5kg 6x47,5kg

2. Skos ujemny ?x3
12x20kg 8x40kg 5x50kg 3x60kg 2x62,5kg 3x60kg 3x61kg
12x20kg 8x40kg 5x50kg 3x57,5kg 3x60kg 3x62,5kg 0x65kg
12x20kg 8x40kg 5x50kg 3x57,5kg 3x60kg 3x62,5kg 2+1lpx65kg
12x20kg 8x40kg 5x50kg 3x55kg 3x57,5kg 3x60kg 3x62,5kg

3.Wiosło jednorącz 6x6-10
10x27,5kg 10x30kg 7x32,5kg 10/8x30kg 10x30kg 5/8x30kg
10x27,5kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg
10x25kg 9x27,5kg 9x30kg 9/8x30kg 7x30kg 10x27,5kg
10x20kg 10x22,5kg 10x25kg 3x9x27,5kg 8x27,5kg

4a.Ściąganie drążka 3x12
12x 26+szt. 12x33szt. 8x40szt.+dropset
4b. Przyciąganie drążka do brzucha 3x12
+ 20 min spaceru

WL – uf za tydzień powtórka
Skos –szału nie ma ale ujdzie
Wiosło- fajnie, dobrze to na mnie rehabilitacyjnie działa, po wyciskach lewe ramie od barku do łokcia mam bolesne, a tutaj przez to że łopatkę rozciągam jest spora ulga. Na następnym 2s x 32,5kg
Drążki – tutaj nie wiem co się dzieje standardowo

Miska
DT BWT 120/200/75

- 4 jaja sadzone na maśle
- płatki jaglane z orzechami, pomarańczem i olejem kokosowym
- 100g kaszy gryczanej, 200g wątróbki z kaczki
- 100g kaszy gryczanej białej, 100g wątróbki z kaczki, kopyść masła

Dzień 27

Miska
DNT BWT 123/170/88
Tłuszcze nadjedzone zetnę sobie jutro i będzie się zgadzało.

- 4 jaja sadzone na maśle
- płatki owsiane z orzechami, pomarańczem i olejem kokosowym
- ziemniaki, marchewka, masło, sery
- 250g krowy, ziemniaki, buraczki

Dzień 28

Bieganie – spoko, tylko rozpadało się solidnie, potem chwilę gradu a na końcówce śnieżyca, że hej. To żem wymarzła, ale żem przeżyła.

Miska
DNT BWT 120/170/60
- placek gryczany z pomarańczem
- ziemniaki, marchew, pstrąg

Dzień 29
1. WL
12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 2x3x 55kg 4x 55kg 9,5x 47,5kg 14x 42,5kg 26,5x 32,5kg
12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 2x3x 54kg 4x 54kg 9x 47,5kg 13x 42,5kg 31x 32,5kg
12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 2x3x 52,5kg 4x 52,5kg 12x 45kg 20x 40kg 35x 30kg
12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 2x3x 50kg 4x 50kg 8x 45kg 15x 40kg 30x 30kg
12x 20kg 9x 30kg 8x 40kg 5x 45kg 2x3x 50kg 4x 50kg 9x 45kg 13x 40kg 28x 30kg

2. Wyciskanie wąsko klatkowe 4x 10-6
10x 37,5kg 9x 40kg 6x 40kg 7x 37,5kg
7x 37,5kg 10x 37,5kg 9x 37,5kg 9x 37,5kg
10x 37,5kg 7+1px 40kg 9x 40kg 6+1px 40kg
10x 37,5kg 7x 37,5kg 6+2px 37,5kg 4+4px 37,5kg
10x 35kg 10x 37,5kg 7+1px 40kg 5x 40kg

3. Uginanie ramion ze sztangą (najlepiej prostą) stojąc 4x8
10x 8kg 8x 8kg 6+1x 8kg 6x8kg+3x6kg
10x 8kg 7x 8kg 5+2x 8kg 4x8kg+4x6kg
2x8x 8kg 6+1+1x 8kg 6+3x 8kg
2x8x 8kg 6x 8kg 6+1x 8kg
2x8x 8kg 2x6x 8kg

4. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8-10
6x 8kg+5x6kg 6x 8kg+4x 6kg 5+1x 8kg+4x 6kg
5x 8kg+5x6kg 4x 8kg+5x 6kg 5x 8kg+3x 6kg
8x 8kg 6x 8kg+5x 6kg 6x 8kg+6x 6kg
10x 8kg 4+2x 8kg+8x 6kg 12+5x 6kg
10x 8kg 8x 8kg 6x 8kg

WL – uff poszło! +1kg. W dół to już tylko symboliczny progres wyszedł. Jednak chyba w tamtym tygodniu w ostatniej się przeliczyłam
Bic – w 3 serii to ostatnie to zarzut już, dobijanie szóstkami bolesne

Miska
DT BWT 120/200/75

- 4 jaja sadzone na maśle
- płatki owsiane z orzechami, pomarańczem i olejem kokosowym
- 100g ryż, 200g łopatka wieprzowa
- 100g kasza jaglana, 150g pstrąg

Dzień 30

1.Przysiad przedni 4x 10
12x20kg 8x32,5kg 10x42,5kg 10x47,5kg 5+3x50kg 5+3+3+2x50kg
10x20kg 8x32,5kg 10x42,5kg 8+4x47,5kg 8+3x50kg 4+2+2x52,5kg
10x20kg 8x32,5kg 10x42,5kg 10x45kg 10x47,5kg 6+1x50kg
10x20kg 8x30kg 10x40kg 10x42,5kg 7+3x45kg 8+3+3x45kg
10x20kg 8x30kg 10x40kg 10x42,5kg 7+4x45kg 6+3x45kg

2. RDL 4x8
8x75kg 8x80kg 6x85kg 5x85kg
8x70kg 8x80kg 8x80kg 4+1x85kg
8x65kg 8x70kg 7x80kg 7x80kg 6x80kg
8x75kg 8x77,5kg 6x80kg 6x80kg
8x70kg 8x75kg 8x75kg 8x75kg


3a.Przysiad bułgarski 3x12
3x12x4kg
3x12x4kg
3x12x4kg
3x12x4kg
3x12x2kg

3b.Wznosy na piłce 3x20 2s przytrzym
20 20 12+5
17 12 11

4. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach
25x2kg 20x2kg 15x2kg
23x2kg 20x2kg 18x2kg
25x2kg 19x2kg 16/19x2kg
23/25x2kg 18/20x2kg 18/18x2kg


5.Prostowanie z linką wyciągu górnego, młotkowo, wąsko 4x8-12
2x10x17,5szt. 9x17,5szt. 7x17,5szt.
12x15szt. 10x17,5szt. 8x17,5szt. 8x17,5szt.
2x12x10szt. 10x12,5szt. 8+4+4x12,5szt.
10x7,5szt. 2x10x10szt. 9x10szt.

7.Prostowanie z linką wyciągu górnego, młotkowo, szeroko 3x8-12
3x7x7,5szt.
12x2,5szt. 12x5szt. 10x7,5szt.

Czułam się jeszcze niezregenerowana po wczoraj…
Fronty – kurcze, nie na tę rozpiskę spojrzałam. Ciężkooo. Drugą serię już miałam ochotę podzielić, ale uff poszło.
RDL – 3 seria ostatnie powtórzenie takie se
Bułgary – trzeba się odważyć na 6kg
Wznosy – ehh trzeba przejść na jedną nogę
Barki - dało po barkach
Tric – fajnie, byłam modelem pokazowym to chyba dobrze robię

Miska
DT BWT 133/200/75

- 4 jaja sadzone na maśle, chleb
- płatki owsiane z orzechami, pomarańczem i olejem kokosowym
- 100g kaszy gryczanej, 200g szynki wieprzowej
- 100g kaszy gryczanej, 150g wątróbki kaczej, kopyść masła

Dzień 31
DNT
Miska
DNT BWT 132/170/75
- 4 jaja sadzone na maśle, chleb
- płatki owsiane z orzechami, pomarańczem i olejem kokosowym
- 100g kaszy gryczanej, 200g wątróbki kaczej
- 100g soczewica, 100g mozzarella


Dzień 32

1.Przysiad 7x 6-8
12x20kg 8x35kg 6x45kg 8x50kg 8x55kg 4+3+2x60kg 2+1x65kg 4+3+3x60kg 4+3+2+1lpx60kg 3+1+1x62,5kg
12x20kg 8x35kg 8x45kg 8x50kg 8x55kg 4+3+1x57,5kg 6+2x57,5kg 3+2+2+2+1lpx60kg 2+1+1+1+1+2x62,5kg
12x20kg 8x35kg 8x45kg 8x50kg 8x55kg 4+3+1x57,5kg 6+2x57,5kg 3+2+2+2+1lpx60kg 2+1+1+1+1+2x62,5kg
10x20kg 8x35kg 8x45kg 8x50kg 8x52,5kg 7+1lpx55kg 5x55kg
10x20kg 8x30kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg 8x52,5kg 8x55kg 5+1+2x57,5kg 5+2+2+1lpx57,5kg
2. MC 5x 6-8
6x60kg 6x70kg 6x75kg 4+1+1x80kg 4+2x80kg
8x65kg 8x70kg 7+1x75kg 4+1x80kg 4+2+1x75kg
8x60kg 8x65kg 8x70kg 6x75kg 2+2+2x75kg
8x60kg 8x65kg 8x70kg 3+3+2x75kg 6+1+1x70kg

3.Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 4x12
12x60kg 10x70kg 11x70kg 9x70kg
12x60kg 10x65kg 9x65kg 8x65kg
12x60kg 10x65kg 9x65kg 8x65kg
12x50kg 12x60kg 12x65kg 12x70kg
12x40kg 12x50kg 10x60kg 8x60kg

Przysiad – uff
MC – zrobiłam zwykły ciąg, ale po przysiadach już nie miałam parcia żeby dobijać do 8 powt.
Miska
DT BWT 128/198/78
- 4 jaja sadzone na maśle
- płatki gryczane z orzechami, pomarańczem i olejem kokosowym
- 100g kaszy gryczanej, 200g szynki
- 100g kaszy jaglanej, 150g kurze łapki

Dzień 33

1.WL 5x5
12x20kg 8x30kg 8x40kg 3x45kg 3x5x52,5kg 4+1lpx52,5kg 4x52,5kg
12x20kg 8x30kg 8x40kg 3x45kg 3x5x52,5kg 4+1px52,5kg 3x52,5kg
12x20kg 10x30kg 8x40kg 3x45kg 4x5x51,5kg 5+1lpx51,5kg
12x20kg 10x30kg 8x40kg 4x5x50kg 6x50kg
12x20kg 10x30kg 8x40kg 4x5x47,5kg 6x47,5kg

2. Skos ujemny ?x3
12x20kg 8x40kg 5x50kg 3x60kg 3x62,5kg 2+1lpx62,5kg 2+1lpx60kg
12x20kg 8x40kg 5x50kg 3x60kg 2x62,5kg 3x60kg 3x61kg
12x20kg 8x40kg 5x50kg 3x57,5kg 3x60kg 3x62,5kg 0x65kg
12x20kg 8x40kg 5x50kg 3x57,5kg 3x60kg 3x62,5kg 2+1lpx65kg
12x20kg 8x40kg 5x50kg 3x55kg 3x57,5kg 3x60kg 3x62,5kg

3.Wiosło jednorącz 6x6-10
10x27,5kg 10x30kg 9x32,5kg 7/8x32,5kg 6x32,5kg 9x30kg
10x27,5kg 10x30kg 7x32,5kg 10/8x30kg 10x30kg 5/8x30kg
10x27,5kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg
10x25kg 9x27,5kg 9x30kg 9/8x30kg 7x30kg 10x27,5kg
10x20kg 10x22,5kg 10x25kg 3x9x27,5kg 8x27,5kg

4a.Ściąganie drążka 3x12
12x 26+szt. 12x33szt. 8x40szt.+dropset
4b. Przyciąganie drążka do brzucha 3x12

WL – uf, lekko poszło do przodu, za tydzień powtórka albo dołożę 0,5kg żeby nie żyłować powtórzeń. Próba 5 powtórzenia to już totalny zgniot. Przód barku i tric auuaa.
Skos – też delikatnie do przodu
Wiosło- lepiej niż się spodziewałam
Drążki – Kapral nie miał czasu żeby mnie tu przypilnować i pocisnąć

Miska
DT BWT 120/205/76

- 4 jaja sadzone na maśle
- płatki jaglane z orzechami, pomarańczem i olejem kokosowym
- 100g ryżu, 200g szynki
- 100g kaszy pęczak, 150g kurze łapki

Dzień 34
Bieganie – uff, płuca mnie nie nadążają za nogami, ale tragedyji nie ma

Poobkręcało mnie solidnie, będzie trzeba w najbliższym czasie do fizjo pójść.
Miska
DNT BWT 132/170/75
- jajecznica z syrem i cebulką
- placek gryczany z pomarańczem i czekoladą
- placek gryczany z pomarańczem
- kurze łapki, wołowina, kasza jaglana, zupa

Dzień 35
Spacer – 8km
Bieganie – też 8km, pogoda wiosenna, przez pierwsze 15min wypluwam płuca tak jakbym kończyła bieg a nie zaczynała


Miska
Ścinam 20g ww w DNT, może schudnę
DNT BWT 130/150/77
- jajka sadzone na maśle z boczkiem
- 100gkaszy gryczanej białej, 200g indyka, brokuł z syrem
- placki ciecierzycowo-owsiane z syrem

Ładnie idzie - cały czas na plus. A jak samopoczucie? Dalej jest motywacja żeby dokładać?

Night motywacja jest, dokładać to mi się zawsze chce Jest ok, teraz już wchodzę na tę drugą stronę, na której jeszcze nie byłam, to zobaczymy

Dzień 36
1. WL
12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 3x3x 56kg 10x 47,5kg 14x 42,5kg 30,5x 32,5kg
12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 2x3x 55kg 4x 55kg 9,5x 47,5kg 14x 42,5kg 26,5x 32,5kg
12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 2x3x 54kg 4x 54kg 9x 47,5kg 13x 42,5kg 31x 32,5kg
12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 2x3x 52,5kg 4x 52,5kg 12x 45kg 20x 40kg 35x 30kg
12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 2x3x 50kg 4x 50kg 8x 45kg 15x 40kg 30x 30kg
12x 20kg 9x 30kg 8x 40kg 5x 45kg 2x3x 50kg 4x 50kg 9x 45kg 13x 40kg 28x 30kg

2. Wyciskanie wąsko klatkowe 4x 10-6
10x 40kg 10x 40kg 6,75x 40kg 6x 40kg
10x 37,5kg 9x 40kg 6x 40kg 7x 37,5kg
7x 37,5kg 10x 37,5kg 9x 37,5kg 9x 37,5kg
10x 37,5kg 7+1px 40kg 9x 40kg 6+1px 40kg
10x 37,5kg 7x 37,5kg 6+2px 37,5kg 4+4px 37,5kg
10x 35kg 10x 37,5kg 7+1px 40kg 5x 40kg

3. Uginanie ramion ze sztangą (najlepiej prostą) stojąc 4x8
10x 8kg 8x 8kg 7x 8kg 6x8kg+4x4kg
10x 8kg 8x 8kg 6+1x 8kg 6x8kg+3x6kg
10x 8kg 7x 8kg 5+2x 8kg 4x8kg+4x6kg
2x8x 8kg 6+1+1x 8kg 6+3x 8kg
2x8x 8kg 6x 8kg 6+1x 8kg
2x8x 8kg 2x6x 8kg

4. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8-10
8x 8kg+8x4kg 6x 8kg+4x 4kg 6x 8kg+6x 4kg
6x 8kg+5x6kg 6x 8kg+4x 6kg 5+1x 8kg+4x 6kg
5x 8kg+5x6kg 4x 8kg+5x 6kg 5x 8kg+3x 6kg
8x 8kg 6x 8kg+5x 6kg 6x 8kg+6x 6kg
10x 8kg 4+2x 8kg+8x 6kg 12+5x 6kg
10x 8kg 8x 8kg 6x 8kg

WL – uff, jak w piątek wyjdzie progres to dołożę 0,5kg, a jak nie to powtórka. Pierwsza seria robocza za szeroko złapałam, druga seria robocza pierwsze powtórzenie meeega wolno opuściłam, za wolno, pierwsze powtórzenie w 3 serii roboczej idealne. W dół zadowolona z dyszki jestem.
Dodatkowo „one inch press” - skończyłam na 100kg, więc ostatnie 3 centymetry wszystko docisnę
Wąsko – oki, dobrze pozycja na początku trzymana po pressach
Bic – zabrali mi szóstki, ale czwórki równie bolesne…

Miska
DT BWT 130/200/72

- 4 jaja sadzone na maśle
- płatki jaglane z orzechami, pomarańczem i olejem kokosowym
- 100g ryż, 200g udo z indyka
- 100g kasza gryczana biała, 150g udo z indyka, plaster boczku