DRESONATOR - Gandyk Marcin - Witam wszystkich ! :)

Witam DRESONATORa i wszystkich czytelników topicu !

DRESONATOR proszę o ocenę obecnie stosowanej rutyny żywieniowo-suplementacyjnej

waga 87 kg, bf ~12%

po przebudzeniu 10 g amino, 10 g bcaa, 10 g amino przed posiłkami wszystkimi oprócz ostatniego, do pierwszego posiłku 4 kaps Gold Omega-3, rano i po treningu po 1 tab Special Two

przed treningiem stack (naprzemiennie Xpand/Mesomorph/Labrada); w trakcie treningu ionto 30 g + 3 g l-karnityny na 1,5 litra wody; po treningu 10 g bcaa, 10 g glutaminy, 35 g carbo, po 20 min 50 g MyoFusion

7:00 ryżu 100 g, mięsa 200 g, 15 ml oliwy z oliwek, 200-300 g sałaty lodowej

10:00 jw

13:00 jw

16:00 jw

19:00 jw

22:00 mięsa 200 g, 15 ml oliwy z oliwek, 200-300 g sałaty lodowej

w dni treningowe 20 % więcej węgli, reszta bz

na okres 12 tygodni (PCT i off)

Wszelkie uwagi i sugestie mile widziane

Pozdrawiam

Zmieniony przez - p1r3k w dniu 2009-12-30 11:49:20

wszystko GIT tylko bcaa zostawił bym rano przedi po treningu :)
ps. co do ostrowi to ja osowbiscie wole w jedzenie zainwestowac wiecej jak w te białko (znam duzo zawodników i niekojarze zeby ktos to stosował)
pozdro ;)

DRESO w takim razie jakie białko polecasz? Co sadzisz o wypuscie SFD.pl VitaFit WPC ? moje drugie pytanie, od stycznia bede ON , nie bede dokladnie rozpisywal diety tylko rzuc okiem czy posilki w miare ok bo ilosc to sam dobiore :

SNIADANIE

Omlet 3 jaja+ 3 Białka
Platki owsiane 150 g
warzywa,oliwa z oliwek,

2

tunczyk + owsiane , warzywa

3

Cyc + ryz/owsiane/makaron pelne ziarno

4
J/W

5

50g białka,oliwa , warzywa

6
twarog/wpc+ oliwa

kolejne pytanie,czy na PCT mozna uzyc clenu jako antykatabolika? Myslalem zeby zostawic lekka nadwyzke i zwiekszyc ilosc aero,jest szansa ze troche fatu poleci czy lepiej zostawic palenie fatu na kwiecien kiedy startuje z redukcja ?

chemol ja biore teraz wpi z Vitalmaxu i jestem zadowlony wczsniej miałem dymatize ,extensor ,MuscleTech i tez było ok :)
jesli chodzi o diete to jest ok
na PCT mozesz dac clen jako antykatabolik pamietaj ze jak jestes off to zwracasz duza uwage na diete regeneracje i suple wtedy warto zainwestowac w leprza firme (jesli chodzi o suple) a jesli chodzi o nadwyzsze kaloryczna i te aeroby to wszystko zalezy od tego jak wygladasz jak 3masz w miare niski bf to zostaw palenie fetu na kwiecień ;)
pozdro

Niestety z przykroscia musze stwierdzic ze podlalo mnie troche;/ i cos przed kwietniem z fatem chcialbym zrobic. jak widzisz sprawe z tym clenem ? i co rozumiesz przez to aby zwracac duza uwage na diete w PCT ? po prostu jesc czysto? i zejsc troche z kcal?

Zmieniony przez - chemol w dniu 2010-01-03 23:05:21

chodzi o to zeby nic niepodjadac trzymac sie strikte diety i zwrucic więkrza uwage na jakosc supli ;)
co do clena hmmn ja bym zaczoł aerby 2x tydzien po 45 min albno przycioł troche ww jezeli mocno cie zalewa przy tej ilosci
pozdro ;)

siema Dreso
gdzie oliwe wrzucić ? przed treningiem czy po ?(20g),nie mówiąc o innych posiłkach :)

witam
mam takie pytanie... szykuje sie do zawodow w fitnesie sylwetkowym (debiuty).. no i wiadomo dieta musi byc ostro trzymana.. ale co jezeli pozwolilem sobie zjesc cos slodkiego? dac wiecej aero czy nastepnego dnia uciac wegli troche?

no i 2 pyt.. jak najlepiej rozbudowac donla partie brzucha i skosne?
obecnie robie tak:
unoszenia kolan do klatki w zwisie na drazku
unoszenia prostych nog w zwisie
allachy
brzuszki ze skretem tlowia i lacze sobie te cwiczenia.
dalej leciec te cwiczenia czy cos zmienic?

. qba . wszystkie posiłki opr. po treningowego
DamianCsz jak cos tam zdazyło ci sie podjesc to tragedia sie nie stała lecisz dalej normalnie z dieta planowo jesli chodzi dolną partie brzuch dobre jest cos takiego:
lezysz na ławce nogi do góry zablokowane w kolanach i dzwigasz tylko troche biodra tak jak bys chciał świece zrobic pozdro ;)

Dreso, można wiedzieć gdzie trenujesz?