TEST: LIFE IS TOO SHORT TO BE SMALL - pods.str. 30!

dobry dziennik,
włączam powiadomoki, powodzenia!

Co do drzemki, to nie wyobrażam sobie iść na trening po pracy, bez ucięcia 30 min drzemki. U mnie codziennie jest tak samo po powrocie z pracy:
- posiłek potreningowy
- spakowanie torby
- ustawiam budzik na 30min - drzemka
- suple i wyjazd!

DZIEŃ 11

Karo0oL - ja również robię sobie drzemkę przed treningiem około 30 - 45 minut, ale we wtorki nie ma na to czasu

Witam, dzisiaj wstałem sobie o godzinie 8:40 łyknołem 5 kaps creatine capsules 1000

Zrobiłem spokojnie śniadanko i placka do szkoły bo dzisiaj mam na
godzinie 10:45

Zresztą wczoraj spałem cały dzień, także czuje się wyspany, wypoczęty i gotowy do działania

A oto zdjęcie śniadanka i połowy placka

Dzisiaj zamiast owsianki zrobiłem sobie GRIS - taki grysik ;]





Niedługo lecę do szkoły, jak przyjde to spać i na trening :D

DO ZOBACZENIA

Super test!!


WPC 55zł??

Boże jak tanio

Omega też nawet nawet tanio u mnie kosztuje 20zł i to ta niebieska xD

Siemka właśnie wróciłem z treningu nóg, trening zaliczam do udanych jednak nie mogłem robic nóg na maksa bo kolana pobolewają, więc ciężary nie były maksymalne

davidoo - nom u mnie jest bardzo tanio w aptece xD, jeszcze może sobie zakupię lecytyne bo też chyba tania

NOGI:

ćwiczenie 1 -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU:
W przysiadach kolana mi troche przeszkadzały ale dawało jakoś rade
1 seria - 55kg - x14
2 seria - 70 kg - x8
3 seria - 75 kg - x5
4 seria - również 75 kg - x5 - tutaj już nie miałem siły w tych kolanach i mnie troszke przechyliło do przodu przy 3 powtórzeniu

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE:
1 seria - 120 kg - x22 - w każdej serii w tym ćwiczeniu podpierałem rękoma kolana i musze powiedzieć, że pomagało nie bolału aż tak bardzo przy wypychaniu. 2 seria - 150 kg - x18
3 seria - 170 kg - x15
4 seria - 175 kg - x13 - naprawde leciutko szło mi to ćwiczenie ale wolałem nie zakładać więcej ciężaru

PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE:
W tym ćwiczeniu jakoś kolana mi nie przeszkadzały więc robiłem ile mogłem

1 seria - 20 kg - x20
2 seria - 25 kg - x18
3 seria - 30 kg - x16
4 seria - 35 kg - x14 - tylko w tej serii czułem lekki dyskomfort :<

TRICEPS:

FRANCUZIK:
Jedno z moich ulubionych ćwiczeń na tricpesik xD - uwielbiam ten ból

1 seria - 17 kg - x21
2 seria - 27 kg - x14
3 seria - 32 kg - x11
4 seria - 32 kg - x10

POMPKI W PODPORZE TYŁEM:
1 seria - ciężar ciała - x22
2 seria - 15 kg - x16 - boże tutaj czułem już taką pompe że mi trica rozrywało
3 seria - 20 kg - x14

PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC:
Przy tym ćwiczeniu jak zwykle zayebista pompka
1 seria - 25 kg - x18
2 seria - 30 kg - x14
3 seria - 12 kg - x18 - tutaj malutki ciężar, żeby tylko maksymalnie dopompować :>

BRZUCH:

Na brzuch wykonałem tylko 1 ćwiczenie, ponieważ w poniedziałki tyram ostro brzuszek, a więc dzisiaj tylko tak go leciutko dotyrałem

UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU PŁASKO:

1 seria - 22x
2 seria - 20x - w tym ćwiczeniu zawsze robie się na mordzie jak burak, bo mi spływa krew
3 seria - 19x
4 seria - 16x

Także trening poszedł bardzo dobrze, zawsze jak jest pompa to jest dobrze ;] - pompa musi być.

A to zdjęcie nóżek po treningu: - Taki mały bonusik





A posiłek po treningu wygląda tak:
-cała torba ryżu - po nogach zawsze trzeba dużo zjeść-200g fasolki szparagowej
-150g kurczaka

Suplementacja trzymana jak zwykle - jestem zbyt dokładny, żeby zapomnieć wziąść koks xD

Dzisiaj na noc wypiłem sobie białko w prochu 35 g zapiłej oliwą i łyknołem 3 kapsułki omega - 3









A teraz lece spać regeneracja musi być :D

DO JUTRA !!

DZIEŃ 12

Cześć, dzisiaj mamy piątek a więc trening barków, dugłowych uda - na dwugłowe dziś po raz pierwszy będę wykonywał również martwy ciąg prostych nogach, zobaczymy co z tego wynikni.
Oprócz tego wykonam jeszcze ćwiczenia na kapturki i łydkusy

Po przyjeździe ze szkoły nie miałem siły i pierwsze co zrobiłem położyłem się spać

A teraz właśnie kończę jeść posiłek przedtreningowy:

-130g kurczaka
-90g ryżu basmati
-200g brokuł

Obwody powoli rosną, także jest dobrze a będzie jeszcze tylko lepiej

Przed treningiem - jak zwykle pójdzie 3 tabs - Xtreme PuMP

kofeiny chyba dzisiaj nie wezmę bo czuje się dość wyspany

W takim razie trzeba brać dupe w kroki i na siłke

.......w troki
dupe w troki

WITAM, dzisiejszy trening barków był chyba najlepszym treningiem w tym tygodniu, była moc i skupienie więc teraz dam wypiske:

solaros - wiem, tak miałem napisać, ale palec poszedł troche w drugą strone i wyszło jak wyszło

BARKI: ćwiczenie 1 - WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU:
1 seria - 30 kg kg x16
2 seria - 38 kg x14
3 seria - 44 kg - filmik xD





4 seria - 48 kg kg x12 - siła w góre i tak ma być xD

ćwiczenie 2 - PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA:
1 seria - 27 kg x13 - pompa już szła ładna
2 seria - 32 kg x9 - już siły nie miałem podnosić, ale samo się nie zrobi
3 seria - 32 kg x8

ćwiczenie 3 - UNOSZENIE RAMION W BOK ZE SZTANGIELKAMI:
1 seria - 9 kg x 16 - poszło za łatwo
2 seria - 12 kg x 14 - no i teraz pompa była konkretna, taka jaką lubie ;]
3 seria - 15 kg x9

ćwiczenie 4 - UNOSZENIE SZTANGIELEK LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ:
W tym ćwiczeniu to siła chyba najbardziej poszła nie czułem ciężaru prawie
1 seria - 15 kg x17
2 seria - 15 kg x16
3 seria - 18 kg x14
4 seria - 18 kg x13

MIĘŚNIE DWUGŁOWE UDA:

1 seria - 20 kg x21
2 seria - 30 kg x14
3 seria - 35 kg x11

Tak jak mówiłem w poprzednim tygodniu tak dzisiaj doszło nowe ćwiczenie na dwugłowe - czyli martwy ciąg na prostych nogach

ćwiczenie 2 - MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH ZE SZTANGIELKAMI:
Podczas drugiej serii Molder mnie zjechał, żebym nie robił narazie hantelkami tylko sztangą, ale już było za późno
1 seria - 15kg - x19
2 seria - 18kg - x16
3 seria - 21 kg -x14 - Jak na pierwszy raz to bardzo dobrze czułem mięśnie

KAPTURY :Tutaj wykonuje tylko 1 ćwiczenie.
SZRUGSY Z HANTELKAMI:
1 seria - 24 kg x19
2 seria - 30 kg x17
3 seria - 33 kg x15
4 seria - 36 kg x14 - kurde w tym ćwiczeniu co 2 tyg. musze zwiększać ciężar bo za lekko idzie - to dobry znak ;]

No i ostatnia partia dzisiaj, czyli ŁYDKI:
ćwiczenie 1 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG:
1 seria - 90kg x28
2 seria - 110kg x26
3 seria - 125kg x24 - no dzisiaj jescze więcej założyłem ciężaru niż w zeszłym tygodniu
4 seria - 135kg x22

ćwiczenie 2 - WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:
1 seria - 55kg x31
2 seria - 60kg x29
3 seria - 65kg x28
4 seria - 60kg x26

ŁYDKAMI ZAKOŃCZYŁEM SWÓJ DZISIEJSZY TRENING, tak jak napisałem wcześniej dzisiaj trening poszedł mi najlepiej z całego tygodnia
to dlatego, że się wyspałem i byłem skupiony a nie rozkojażony jak się jest niewyspanym

Suple wzięte teraz czas na regeneracje, do zobaczenia !

witam, klimatowo prowadzisz ten teścik bardzo mi się podoba, może nic nie wpisuje ale często odwiedzam, więcej filmów będzie kolorowo w twoim teście:) powodzenia. i jedziesz z żelastwemmmmmmmmmm !

HugoBoss89 - dzięki wielkie - filmików napewno jeszcze nakręce sporo do końca tetsu jeszcze troche czasu zostało xD także dzięki a ty się trzymaj i rośnij wielki