pąpki z obciażeniem i...

Witam mam pewien problem, niemam sztangi i zamiast wyciskania na laweczce robie pąpki.
Do tej pory pomagal mi mlodszy brat, dociskając mnie reką tak że jak zrobiłem 4 x po 8 pompek to czulem miesnie.
Ale jak wiadomo wszystko co dobre sie kiedys kończy i niemoge wiecznie liczyć na jego pomoc a czwiczyć bardzo chce :) wiec szukam jakichs innych rozwiazań.
Przechodząc do sedna sprawy chciałbym żebyście mi polecili cos co by mnie obciążalo, hmm niewiem myślałem nad jakims ubraniem załadowanym czymś ciężkim ale niewiem czy to dobry pomysł.
Jestem nowicjuszem a nóż mi ktos podsunie jakis dobry pomysł
Z innej beczki ciekawi mnie jak to jest z tymi odrzywkami, bo teraz biore sobie
35 gramów przed spaniem i 35 gramów po treningu, i ciekawi mnie co by było jakbym sobie brał 50 gramów zamiast tych 35.
Waże 66 kg przy wzroście około 177 od dawna mam problem z przytyciem i może jakbym zaczoł wpieprzać dużo wiecej tych odrzywek to bym szybciej przybrał na masie ?
Niechciał bym oczywiście żeby mi to zaszkodziło i dlatego pytam czy branie wiecej tych odrzywek niż jest to zalecane jest bezpieczne (mowa oczywiście o odrzywkach białkowych)

witam. a probowales rozpietek, przenoszen?? moze warto sprobowac?? nie musisz miec hantli wystarczy 2 ciezary lapiesz do rak i jedziesz mozesz to robic na krzeslach tak ze nie ma problemu.
pzdr.

Co do tego dociazenia do pompek to mozesz np. do plecaka czegos ciezkiego wlozyc i wtedy pompki robic lub robic pompki np. na krzeslach czy z nogami wyrzej......

"Z innej beczki ciekawi mnie jak to jest z tymi odrzywkami, bo teraz biore sobie
35 gramów przed spaniem i 35 gramów po treningu, i ciekawi mnie co by było jakbym sobie brał 50 gramów zamiast tych 35."


myslisz ze jak wezmiesz wiecej to bedziesz wielki? wez poczytaj sobie podstawowe rzeczy przede wszystkim o diecie, pozywieniu, odzywkach...

co do obciazenia napewno niezlym sposobem jest zakladanie plecaka z ksiazkami
a co do odzywek to sie nie bede wypowiadal
a tak przy okazji to patrz troche na ortografie :)

Że tesz niewpadłem na to sam z tym plecakiem, ale to pewnie dlatego że nieużywam plecaka od dawna :)
Dzieki za ten pomysł, niby takie to proste ale ja się tego niedomyśliłbym za szybko.
Dałbym sogacza każdemu ale w jednym temacie moge dać tylko 1 osobie ( tak mi sie wydaje :] )

ps. na forach internetowych niewypomina sie ortografi, to taka niepisana zasada........

poczytaj Trening Domatora - tam masz różne typy pompek
www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

a soga w temacie możesz dać każdemu

zamiast kasy na odzywke kup sobie karnet na siłke , albo kup sobie sztange i troche obciazenia ,
zalezy ile masz kasy ?
bo treningem domatora duzej masy nie wyrobisz

Niezgodze się z tym bo wykonuje prawie all czwiczenia, mam też sztange ale niemam ławeczki to po 1 a po 2 niemial by kto nademna stać i mi pomagac przy wiciskaniu duzych ciezarow.
Tak wiec robie wszystko oprucz wyciskania na laweczce, tak wiem ze to najwazniejsze czwiczenie niby ale nie do konca, ja np zamiast wyciskania robie pąpki z obiciazeniem.
Ale to i tak wszystko jest niewarte gdy niema sie serca i checi do treningu
Mi akurat tego niebrakuje, co wiecej czuje ze popadam w manie treningową i niedlugo bede wiekszy niz te jakis kurdupel Pudzianowski :)

Ja też robię pompki z obciążeniem, do plecaka wkładam placki 2-kilowe(w sumie to trochę tego obciążenia będzie), ale jedna rzecz mnie denerwuje- ten plecak przechyla mi się często w którąś ze stron. Dzisiaj np. w ostatniej serii przechylił mi się zupełnie na lewo i serię dokończyłem, ale teraz mam zakwasa lewej części klatki, a prawa wogóle mnie nie boli. Boję się, że mogę mieć przez takie coś dysproporcje.

po prostu za luźno założony plecak..

Za luzno zalozony ale tez prawdopodobnie masz tym plecaku jakies ksiazki czy cos i to ci lata z boku na bok, powinienes sobie wypchac to czyms np jakies reczniki czy cokolwiek zeby te ksiazki niemialy zadnego ruchu

Książki to pół biedy, latają mi te placki od hantli.