Damian_619-Wiosna 2022

dajesz nadzieje innym koksą ze na bombie sie da :D

Na pewno się da bo akurat znam sporo osób co na bombie zrobiło dzieciaka. Tylko mam nadzieje że będę miał tak jak Paweł i będzie syn Moja też liczy na synka Ale przede wszystkim żeby było zdrowe

A niby krążą pogłoski że większość ma dziewczynki (estradiol i te sprawy, Adam to chyba kiedyś wspominał w filmiku) :P ale nie chcę tu zapeszać :)
Tak jak mówisz, najważniejsze żeby były zdrowe i będzie ok :)

były? bliźniaków mu życzysz?

Haha :D chodziło mi ogólnie o dzieci :D
Ja życzę żeby było jak najlepiej dwóch synów bo jak Damian chce i jego żona to po jednym na głowę :D

To syna Wam życzę :), świetna sprawa, a jak syn to dobry gen będzie miał :)

Piątek-10.1.2020 Masa tydz.9

Dzien średni,w pracy brak ludzi i musiałem robić na innym stanowisku. Na trening tez jakoś jechałem bez wiekszego zapału,ale cały trening jakoś poszedł,wszędzie dodane,nogi poczułem


Jutro z rana do pracy na ten nieszczęsny wewnętrzny kurs na wózek widłowy,za tydzien już normalny egzamin.


DIETA

1.Owsianka
2.Makaron,Kura
3.Manna,WPC
TRENING
4.Manna,WPC,Banan,Żelki
5.Makaron,Kura
6.Twaróg,Serek wiejski,Orzechy


TRENING

Legs 1

1. Wyciskanie suwnica r8
140kg
150kg

2. Front Hack SQ r10 + RP
170kg
172,5kg


3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 3s faza neg
2x30/30/30/26/24
30/30/30/26/24

4. Mcnpn r10
172,5kg
172,5kg

5. Uginanie stojąc 10/10/12/15 3s faza neg
20/20/17,5/15
20/20/17.5/16

6. Hip thrust r10
155kg

7. Przywodzenie 10/10/12/15 3s faza neg



SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas
Kreatyna-10g

Niedziela-12.1.2019 Masa tydz.9

Dzisiaj z rana poszedł raport do Przemka,waga już rekordowa 94kg No w pasie też troszke poszło bo 81cm. Już widac że lekko podlewa ale tez tragedii nie ma,zresztą zostało parę tygodni masy i lecimy z redukcją Jedyną zmianą jest zejście na niższe zakresy w rampach,tam gdzie jest R8 bedzię R6 a tam gdzie R10 to R8.





Wypiska tez z wczoraj bo już nie miałem zbytnio sił pisać,z rana kurs pozniej do kumpla gdzie wrzucalismy 8 metrowe belki na strych a na konciu trening i zakupy gdzie w dodatku w połowie dnia chwycił mnie straszny ból glowy

Reszta dnia to odpoczynek,trochę pojeździliśmy po rodzinie i tyle z tego dnia


DIETA




TRENING

Pull 2

1. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max+Ściąganie nachwytem 3x10-12


2. Wiosło jednorącz półsztanga r10 + RP
65kg
67,5kg
75kg


3. Wiosło t-bar nachwyt 10/10/10/12/15 3a faza neg
87/90/92.5/74/67
93.5/95/96/75/69
97/97/98/77/72


4. Podciaganie sztangi do brody r10
57,5kg
60kg
62,5kg

5. Unoszenie bokiem w opadzie 10/10/12/15 3s faza neg
22.5/22.5/20/17.5
22.5/22.5/20/17.5
25/25/22.5/20

6. Uginanie leżąc do czoła r10 + RP
29kg
32kg
34kg



Push 1


1. Wyciskanie hantle skos r8
42.5kg
45kg
47,5kg

2. Wyciskanie poziomo smith r10 + RP
62.5kg
65kg
67,5kg

3. Wyciskanie hammer skos górny 10/10/12/15 3s faza neg
35/37.5/30/27.5
35/40/30/28.5
40/42/32.5/30

4. Wyciskanie siedząc smith r10
52.5kg
55kg
55kg

5. Wyciskanie wasko smith r10 + RP
60kg
62,5kg
65kg

6. Francuz hantle (z lekką supinacją) 10/12/15
20/17.5/12.5
22.5/20/17.5
22.5/20/17.5



SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-01-12 22:17:26

I tak w Pasie bardzo przyzwoicie :D ja to pewnie ze 100cm mam xD u mnie zawsze było praktycznie ile na wadze tyle w pasie xD hehe

Poniedziałek-13.1.2019 Masa tydz.10

Dzisiaj jakoś dzień średni,ciut zaspany a na trening to mi się nie chciało iśc w ogóle.Ale jakoś poszedł chociaż bez szału.




DIETA






TRENING

Legs 2

1. Sq R6
175kg

2. Sq na hack maszynie wąsko r10 + RP
172,5kg
175kg

3. Suwnica jednonóż 10/10/10/12/15 3s faza neg
95/96/96/85/67
97/97/97/87/70

4. Uginanie leżąc R8
48,5kg


5. Zuraw 4x max
+guma

6. Hip thrust r10 + RP
155kg

7. Przywodzenie 10/10/12/15 3s faza neg
16/16/15/11.5
16/16/14/11

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas