Dieta redukcyjna prosze o zmiany

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 626

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Mężczyzna

Waga

109-111

Wzrost

173

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

trenuje 3x w tyg 17-20:30 kazdy trening miesci sie w tych godzinach wstaje 6:30 klade sie spac 21-00

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Siłownia 3x w tyg srednio intesywna aeroby potreningu rowniez srednio intensywne: Sztanga, hantle, gryf lamany, lawka skos gora/dol

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Kiedys na diecie ulozonej przez dietetyka schudlem 13kg

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

dobry

Stosowana lub planowana suplementacja

Bcaa aktualnie. Planuje kupic Venoma

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

14tysiecybajca

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 735

Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g]

Śniadanie 6:40
Produkty b.d. 408 26 18 35 usuń
Mleko 3,2% g 122 7 6 10 usuń
Płatki owsiane g 110 4 2 19 usuń
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 146 13 10 1 usuń
Pomidor g 30 2 0 5 usuń

II Śniadanie 10:30
Produkty b.d. 325 37 15 11 usuń
Kurczak pierś g 167 32 5 0 usuń
Kapusta pekińska g 20 2 0 2 usuń
Pomidor g 30 2 0 5 usuń
Ogórek g 20 1 0 4 usuń
Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń

Obiad 15:00
Produkty b.d. 415 45 43 20 usuń
Tuńczyk w oleju g 285 41 13 0 usuń
Warzywa na patelnię - Biedronka g 130 4 30 20 usuń

Przedtreningowy 17:30
Produkty b.d. 283 24 3 38 usuń
Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń
Ryż biały g 172 3 0 38 usuń

Potreningowy 19:30
Produkty b.d. 623 55 9 80 usuń
Kurczak pierś g 222 42 6 0 usuń
Kasza gryczana g 336 13 3 64 usuń
Miód pszczeli g 65 0 0 16 usuń

Kolacja 21:00
Produkty b.d. 365 37 18 12 usuń
Twaróg półtłusty Zambrowski g 242 36 8 8 usuń
Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń
Ogórek g 10 0 0 1 usuń
Pomidor g 15 0 0 2 usuń
Sałata g 10 1 0 1 usuń

Suma dobowa: 2419 kcal 224 g białka 106 g tłuszczu 196 g węglowodanów

Powiedzcie co trzeba zmienic. moje zapotrzebowanie dobowe to 2771kcal. Oczywiście rybki będą często zmieniane itp Nie wiem jak z weglowodanami czy dobrze sa rozlozone