DT Gwid - vol. 2

I co ile pocisnąłeś bo nie widzę relacji.

wrzuca się na YT - nie chcę być gołosłowny

Znaczy, że ładnie poszło, też czekam

Coś chyba chce sie pochwalić, jak brał wczesniej 120 x 2 to nie ma mocnych.

Też tak czuję, to idę wpisać dzisiejszy trening i może w tym czasie się załaduje.

16-02-2014 DT

DIETA: 2900; 207b; 286ww; 103t

TRENING: Klatka ciężko + naramienne( przód i bok)

Na początek poszła próba konkursowa

rozgrzewka 20x20; 60x10; 80x5;100x2 i atak z nagraniami 120;122,5;125

120 - pełna kontrola i lekkość ciężaru pomimo iż tego nie widać.

122,5 - też fajnie poszło, wyglądało nawet lepiej niż 120.

125 - maks absolutny, kumpel nawet ręce wysunął aby pomóc ale go wstrzymałem. mogę jedynie gdybać i marzyco ataku na 127,5. moze jak bym to rano w sobotę zrobił po wyspanej nocy i ładowaniu poprzedniego dnia a tak nie wiem.

Waga w ciuchach po treningu 92,7 - proszę odjąć na wszystko 0,7 żeby było 92 do liczenia.

Filmik:





trening zasadniczy który zrobiłem jak normalnie po próbie konkursowej

1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 --> 20;25;30;35;40
2. Wyciskanie na m. Smitha na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 12/10/10/10; zamiana na płaską --> 80,90,95,100 - ostatnia 100 poszła tylko 8 razy
3. Pompki na poręczach 3 x 15-12(opuszczanie powolne , podnoszenie niepełne) --> talerz na szyi 15 kg, i 3x13 rep
4. Wyciskanie w siadzie na m. HUMMER 3 x 12/10/18 --> 35,45,50 kg - ciężko szło
5. Wznosy sztangielek bokiem w siadzie z podparciem lub stojąc z podparcie 3 x 12--> 10 kg x3x12 rep.
6. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody , szerokim chwytem w leżeniu 3 x 12 --> nie wiem ile ale cały stos poszedł wiecej niż 70 kg to jest.
7. orbitrek - 26 min, 360 kcal, 5,4km

tutaj jak u Kerarda asekuracja z dupy wzięta bo ta próba poszła by wg mnie
jak chcesz następnym razem atakować to zrób próbę na 115 i potem właź na 130

Kuba to nie takie proste próbowałem zawsze łopaty spinać i jakiś tam mostek zapodałem ale wiadomo ze u mnie to raczej kładka jest
Technika wiem ze z dupy, muszę z nią powalczyć na mniejszych ciężarach.

Będzie 130 nie ma bata, a jak zarzuci redukcje na tydzień, bo źle wpływa na Gwida psychikę to może być jeszcze lepiej!

Pojechałeś na lidera ładnie.