Dziennik Viren

Przysiad dobrze wygląda i ciężary już robią się fajne. Tak trzymać.

Cześć bodymass .

Sezon truskawkowy w pełni, trzeba korzystać .
Dużo teraz świeżych owoców i warzyw, w dodatku coraz tańszych więc na pewno warto włączyć je czasem w większej ilości do diety.

W przysiadzie już blisko do magicznej granicy 100kg . Mam nadzieje, że w tym mikrocyklu uda się do tej liczby dojść.
Progres jest bardzo duży na tym schemacie.

02/06/16

Dzisiaj nie zrobiłem nic oprócz rolowania.
Łydki dobrze czuć po wczorajszych wspięciach.

Makro w diecie w porządku.

1. 4 jajka + masło + truskawki + jogur naturalny
2. wieprzowina + ziemniaki + smalec + gorzka czekolada.
3. zupa ogórkowa + ryż biały + wołowina
4. twaróg + oliwa z oliwek


Jutro pewnie nie uda się zrobić treningu więc dopiero w sobotę góra 2.

stówka w siadzie ,juz kozacko sie robi cięzar nierehabilitacyjny :P

Idzie to wszystko w dobrą stronę.

A na truskawki to by się przydała duża zamrażarka co by sobie wyciągnąć za jakieś pół roku.

Mozesz kupic mrozone. Dzisiaj jadlem polane odzywka bialkowa z mlekiem. Dobry posilek na redukcji.

stówka w siadzie ,juz kozacko sie robi cięzar nierehabilitacyjny :P

Dalej traktuję to jako rehabilitacje, ciężar nie ma znaczenia.
Ale na pewno będę chciał zrobić jeden, dwa mikrocykle na zakresach około 20 powtórzeń żeby dać odpocząć stawom.

Niestety nie jestem w stanie dojść na trening mimo, że wypada trening góry, prawdopodobniej dość mocno naciągnąłem mięsień w lewej łydce, od wczoraj przy każdej próbie stanięcia na pełnej stopie boli jakby chciało coś tam pęknąć wiec nie chce obciążać nogi bardziej nawet chodząc.

Jeżeli nie przejdzie do poniedziałku to nie ominie mnie wizyta u lekarza.
Na razie okłady i maść.

No ładnie to idzie
Bardzo podoba mi się systematyczność i konsekwencja

Dzisiaj dzień zdobywania nowej wiedzy treningowej na siłowni.
Młoda pani trener robiła uginanie nóg leżąc, zapytałem dlaczego wykonuje tylko 20-30% ruchu, dostałem odpowiedź "Ty mnie będziesz uczył? Tutaj się tak robi, nie prostuje się do końca, PRZEPROST robisz w prostowaniu"
Chciałem się upewnić czy to nie pomyłka, zdecydowanie odrzekła, że przeprost a nie wyprost.

Pora się wybrać chyba na kurs trenera albo instruktora

Z łydką już lepiej, jeszcze dzień albo dwa i wróci do pełnej sprawności.

Truskawki u mnie już po około 5zł więc cena bardzo przyzwoita. Trzeba korzystać z tej sezonowości warzyw i owoców .

Góra 1

WL
40/45/50/55/60

Podciąganie z gumami
8/6/6/6

Żołnierskie
20/25/30/35/40

Krzyżowanie linek
2 sztabki

Poręcze
8/6/6/6

Uginanie ze sztangą
12/12/12/12

Komentarz

W WL jest męczarnia ciągle na tym 60kg, poszło 6 razy. Będzie trzeba robić do skutku.
Podciąganie ok.
Żołnierskie 40x6 ale powalczę o pełne 10 powtórzeń.
Krzyżowanie trochę ciężko.
Poręcze i uginanie w porządku.

Viren a ładna pani trener? to zawracaj jej glowe pytaniami

Pani trener to papier trenerski pewnie ma z groupona bo zamiast wytłumaczyć to się spięła