[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str. - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

MASA 2016/17

Dobry.
Dziś pospałem niecałe 7h.
Po wczorajszych plecach w tym martwym i brzuchu byłem cały
obolały, ale na trening progres, mimo że domsy na klacie trzymały nadal.

Mógłem na luzie pokusić się o 90-92,5 kg na skosie, ale mimo wszystko
wole powoli progresować z zachowaniem odpowiedniej techniki.
Zrobiłem rozgrzewkę rotatorów jak w filmiku pokazał Seba Kot
(w tym odpowiednie ustawienie łopatek przy facepulls) i nie czułem żadnego
dyskomfortu. Możliwe, że i porządna rozgrzewka przełożyła się na dzisiejszy wynik.

TRENING:

1.Sztanga skos dodatni - 87,5 kg 5x5
2.Hantle skos dodatni - 40 kg x8 x7 x7
3.Rozpiętki skos dodatni (mniejszy) - 12 kg (technika)
4.Ściąganie linek wyciągu górnego - 25 kg 3x10

1.Wznosy hantli na bok - 14 kg 3x15
2.Wznosy hantli przed siebie oburącz w oparciu 3x15 9 kg
3.Linka wyciągu dolnego jednorącz - 10 kg 3x12
4.Wyciskanie na maszynie - 17,5 kg strona 3x12

Drugie ćwiczenie na barki zayebioza.
Phil heath je robił w jednym z filmików i barki czuć baardzo.

Wszystko to ostatnie serie:

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

MASA 2016/17

Dziś wleciały łapy.
and dzisiaj był payday.
W poniedziałek w końcu idę się zapisać na prawko - w końcu uzbierane

Mimo, że z kasą też średnio bo roboty póki co brak to chyba kupię melatoninę czy coś
bo prawdopodobnie przez chodzenie spać o nawet 5 rano
mam tak płytki sen - śpię np. 3-4h i potem co godzinę lub 1,5h się budzę.

Melatonina/gaba/HTP coś tam. Muszę o tym poczytać.

Cóż, planowałem być w Sopocie jutro, ale wyszło jak wyszło.
Miłej zabawy życzę tym, którzy tam będą.
Ja zamiast tego jadę na urodziny kumpla na działce, więc zamiast na sportowo/czitowo
spędzę jutrzejszy dzień alkoholowo/grillowo.

Co do diety - nie mogę kupować sera do tostów !
Topiony jest za dobry...więc ciepnąłem 4 plasterki na mięso.

Po treningu wleciało 500g szynki wieprzowej, 250g ryżu, 100g kaszy gryczanej.
Coś tam poczułem, że zjadłem...

TRENING:

Wszystko na tempo 3 sek w dół 3 sek w górę.

1.Sztanga łamana - 22,5 kg 2x15 2x12
2.Modlitewnik - 15 kg 2x10 2x8
3.Hantle stała supinacja stojąc oburącz - 9 kg 4x12

1.Pompki na poręczach - 2x12 2x10
2.Drążek prosty wyciągu górnego - 35 kg 2x15 2x12
3.Francuz za głową w oparciu - 22,5 kg 4x12

Trening jak mówiłem - układu nerwowego prawie nie męczy
bo nie jestem ani trochę senny, ale łapy to całe roztrzęsione, a pompa konkretna.

A i jutro przed wyjazdem zjem 500g wieprza.
Potem wpadnie mięcho itp. z grilla.

Pozdro.

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-07-16 02:17:34

...

__Logan__

Ekspert

Szacuny 168 Napisanych postów 4456 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 65753

Zacznij może od magnezu na noc, można tanio kupić produkt dozu:
https://www.doz.pl/apteka/p121931-DOZ_Product_Magnez__B6_tabletki_60_szt.
Melatonina ma pewne efekty uboczne - może powodować efekt kaca (ciężka głowa i problem ze podniesieniem się z łóżka) a czasem irytacje i poddenerwowanie.

"Kazdy jest swirem - kwestia tylko na ile."

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Magnez nic mi nie dawał a melatonine juz przerabialem. Efekt taki był po 5 mg. 2,5 jest idealne ale ona ułatwia mi zasypianie wcześniej. Na głębokość snu nie ma wpływu :-/

...

__Logan__

Ekspert

Szacuny 168 Napisanych postów 4456 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 65753

A zastanawiałeś się nad czynnikami "zewnętrznymi"? Np zaciemnienie pokoju, ilość stymulantów w ciągu dnia itd

"Kazdy jest swirem - kwestia tylko na ile."

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Rolety zawsze zasłonięte ale monitor mocno świeci. Teraz jedynie kawa wlatuje. Może to też kwestia treningu wieczorem bo po robocie jak wracałem to spałem 6-8h be wybudzania się. Kto to wie.

...

Tytanov

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 759 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5302

odstaw kompa / tableta / komórkę na 2 godziny przed spaniem, albo zastosuje aplikacje twilight .

Mi pomogło

Tytan, jest znany ze swojej wysokiej wytrzymałości mechanicznej w stosunku do niskiego ciężaru.

dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Droga_po_zdrowsze_jutro.-t1120358.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

2:00

Żyję.
Ogólnie muszę teraz uważać co tu piszę bo kolejny kumpel odnalazł mojego bloga

Było fajnie - nie czułem się jakoś tragicznie, ale byłem flakiem.
Dobrą wiadomością było, że prawdopodobnie dzisiaj dostanę robotę w wymiarze 8 godzinnym,
a nie 12h jak do tej pory więc dla mnie bomba.

Co do diety - do dnia wyjazdu dieta trzymana wg. założeń.
Potem grill, chipsy i 3 rodzaje %%%

Następnego dnia z rana grill - kura, kiełbasa, chleb itp.
Po powrocie do domu:

Jajecznica z 6 jaj + ser żółty 80g + olej lniany 15g
Szynka wieprzowa 250g + 40g sera żółtego + 10g lnianego
Szynka wieprzowa 250g + 40g sera żółtego + 10g rzepakowego.

Ważne, że białko się zgadza

Dzisiaj po rozmowie o robotę tradycyjnie klata + barki.

I pytanie -

Ogólnie w dni high carb nabicie białka nie jest żadnym problemem, więc
1 paczka białka starczy mi na spokojnie.
Tylko zastanawiam się czy warto dopłacić te 15-20 zł do izolatu
czy różnica jest tak marginalna, że już lepiej wziąć WPC, a za te 20 zł kupić 50 jajek ?