Krystian Romanowski - droga do MP 2020

No dla Ciebie, to ja wiem, że dzień jak codzień

BzykuDG

Taka dieta i taka forma! Zazdro

Ano kura z ryżem x 6 bym nie przejadł a lubię zjeść :D

prz1993

Co w tym nadzwyczajnego?

No dokładnie :)

BzykuDG

No dla Ciebie, to ja wiem, że dzień jak codzień

no u mnie też
Ja zawsze metabolizm szybki, to mi nie grozi

.


Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-06-30 15:34:40

CZWARTEK

DZIEŃ 64
Wstałem nieco zamulony, bez chęci do czegokolwiek, ale potem się rozkręciłem powoli. Samopoczucie co raz lepsze, dzięki temu wpadł dobry trening, 40 minut i pociśnięty push. Nawet Siła była, dieta też ok, apetyt ciągle spory



PUSH
Klatka lekko/ barki mocno/tric
1. Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 12+ regres
50 kg/50 kg/60 kg/ 70 kg+10 kg / 50 kg x 30
2. Unoszenie ramion do boku z hantlami w siadzie 4 x 20
4 kg / 4 kg / 6 kg / 8 kg
3. Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12
20 kg\ 26 kg \ 30 kg \ 36 kg x 16
4. Prostowanie przedramion z liną na wyciągu górnyn 5 x 20
30 kg / 35 kg / 35 kg/40 kg
5. Kółko 3 x max






1.BOSKIE NALEŚNIKI
150 g mąki + 1 jajco + 30 g Be fit Protein + jogurt, owoce , syrop czekoladowy

2-5.UDKO Z RYŻEM

2 pałki / udko + 100 g ryżu
5. Po treningu
80 g Creasteron
100 g Cini Minis + 400 ml mullermilsch + jagody

6. KANAPKI, CIACHO MALINOWE, BÓB





- Hi tec Beta Alanin - 3 g
- Porcja 80 g Creasteronu po treningu
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 30 g be fit protein

- Kwas kaprylowy 1 g
- witaminy ogólne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Korzeń Kudzu - 500 mg
- Gotu Kola
- Diabelski Pazur – 1 g
- Wapń 500 mg

konkretnie nabity

Banan

konkretnie nabity

bo żrem jak świnia, to gdzieś musi odkładać :D a do komórek tłuszczowych zabroniłem

PIĄTEK

DZIEŃ 65

Lubię piątki, 1 dzień tygodnia gdzie mogę nieco odpocząć i zbieram siły. Trening bardzo dobry, samopoczucie też. Z dietą 1 dzień, gdzie nieco problemy miałem ze zjedzeniem kolacji, ale też podjadałem dużo, więc wiadomo. Dziś ulubione nogi

Nie lubię takiego widoku, ale już niedługo świeża dostawa




PULL
Plecy / bic/tył barku
1. Podciąganie szeroko 4 x max
2. Przyciąganie jednorącz w siadzie 4 x 8
3. Ściąganie drążka do klatki 3 x 20+ DROP
4. Uginanie ramion z sztangielkami stojąc 4 x 16






1.CZEKO RYŻÓWKA
100 g ryżu + 30 g Whey C-6 + jagody + monte


2-4.UDKO Z RYŻEM
Udko + 100 g ryżu

5. LODZIK

6. Po treningu
30 g Creasteron
100 g kangusów + Jogurt kawowy

7. KANAPKI Z SERKIEM
200 g serka jogo + 2 buły




- Hi tec Beta Alanin - 3 g
- Porcja 30 g Creasteronu po treningu
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 30 g Whey C-6
- Kwas kaprylowy 1 g
- witaminy ogólne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs

- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Korzeń Kudzu - 500 mg
- Gotu Kola
- Diabelski Pazur – 1 g
- Wapń 500 mg

SOBOTA

DZIEŃ 66

Zakręcony dzień, dużo pracy ledwo wyrobiłem się na siłownie i zapomniałem jedzenia.. a byłem już 1 godzinę do tyłu, więc się po prostu wqurwiłem. Trening za to wypadł bardzo dobrze, sam na siłowni i nie ma to jak porządny wk***. Siła bardzo na +
Dieta niestety średnia, brak apetytu no i z czasem się nie wyrobiłem.
Dziś DNT troszkę popracuje i odpoczywam



Nogi
1. Siady wąsko na smithie 6 x 12 + Regres
2. Wykroki z hantlami 4 x 20
3. Prostowanie siedząc 4 x 12-20
4. MCNPN 4 x 12-10
5. Uginanie siedząc 4 x 12-20











1.NALEŚNIKI
200 g mąki + 1 jajo + 30 g Be Fit Be protein + truskawki + monte + krem czeko

2-4.UDKO Z RYŻEM
1 udko + 100 g ryżu


5. MC, LODY
ziemniaki x 2 , MCRoyal podwójny x 2, Cola


6. PO TRENINGU
Be Fit Protein 40 g + pierogi z jagodami





- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 70 g Be Fit Protein
- Kwas kaprylowy 1 g
- witaminy ogólne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy

- Korzeń Kudzu - 500 mg
- Gotu Kola
- Diabelski Pazur – 1 g
- Wapń 500 mg

Ty chyba miałes włosów więcej ? Fryzura na Pazdana ? ;)

natalijka

Ty chyba miałes włosów więcej ? Fryzura na Pazdana ? ;)

Ano miałem więcej, chciałem na Pazdana, ale zbyt agresywnie wyglądam w pracy