DT Gosik

ok, poczekam.
Wczoraj : warzywa: mix sałat, cukinia
suple: mg,
20.08 trening: 40 min tbc, 20 min rozciągania

21.08 DNT chyba że po dniu pracy fiz. będę mieć jeszcze siłę to tbc, bo jutro planowana siłownia.
Miska dzisiejsza








Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-08-21 06:51:36
Zapomniałam poprawić miskę - będzie jeszcze kilka orzechów brazylijskich żeby dobić tłuszcze.

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-08-21 06:54:27

zDzisiejsza miska : no niestety już wpadło za dużo owoców, a ciągnie mnie po jeszcze
Suple: neomag przemęczenie - koleżanka poleciła no zobaczymy jak na mnie podziała 2 tabl
warzywa: jeszcze nie wiem, na pewno będzie kalarepka




Trening dla początkujących na siłowni 22.08/19.08/23.07/15.07/11.07/07.07/25.06/21.06
3serie x10
1. Rozpiętki na maszynie 20/22,5/25 oj muszę popracować coś jest nie tak
20/25/25
25/25/25
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7/7/8 fajnie poszło, lubię
7/7/8
8/8/8
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 35/35/35 na maszynie - znowu nie dostałam się do wyciągu
35/35/35
32,5/35/37,5 na wyciągu
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 6/6/7x7 jak zwykle najgorzej, nie znoszę tego ćw porażka
6/6/6
6/6/7
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x3kgx2 ok lubię
2x12x3kg
3x12x3kg na reke
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6/6/7 ok bolało
6/7
6/7/7
7. Prostowanie ramion na wyciągu - tu ponoć trochę źle technicznie, chyba zamienię na sztangielki?
27,5/27,5/30 na maszynie
27,5/27,5
8. Prostowanie nóg siedząc 25/35/35 jest progres fajnie
25/25
25/25/25
9. Uginanie nóg siedząc 42,5/45/45 ok lubię
42,5/42,5
42,5/45/45
10. Przywodziciele na ginekologu 70/72,5/75 ok
70/70
70/72,5/72,5
11. Odwodziciele j.w 65/67,5/67,5 ok
65/65
65/67,5/67,5
12. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 60/60/65 jakoś dziwnie na maszynie, ale już mi się nie chciało biegać na drugi koniec siłowni
10/10
10/10/10 - stojąc
Bez aero bo już nie miałam czasu, cały ten trening zajmuje mi 1,5 h a jeszcze 10 min rozgrzewki i rozciąganie już w domu (dopiero będzie wieczorem)

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-08-22 10:02:49

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-08-22 10:20:47

Dzisiejsza miska beznadziejna przez kukurydzę - bardzo przesadziłam z ilością. Reszta ok




Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-08-23 19:52:47
Suple: neomag zmęczenie
Warzywa: nic, przejadłam się kukurydzą :( kolację zjem na chama żeby białko podciągnąć.


Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-08-23 19:54:50

Gosik - sprawdź, co ten neomag ma w składzie i poszukaj jakiegoś zamiennika (lepsza dawka, niższa cena itp.)

Saida

Gosik - sprawdź, co ten neomag ma w składzie i poszukaj jakiegoś zamiennika (lepsza dawka, niższa cena itp.)

Poszukam zamiennika. Może jest coś co możesz polecić? Akurat na dniach będę robić zamówienie w sklepie sfd.
Dzisiaj warzywa: kalarepa, cebula,pomidor
Suple: neomag,omega3, skrzyp
Poprawiona, aktualna miska dzisiejsza, oraz planowana na jutro
Trening: 40 min tbc, 30 min rozciągania

Sciteca Calcium Megnesium powinno się nieźle sprawdzić, a jeśli na polepszenie jakości snu ma być, to HGH Night jest super.

Dziękuję Saida :)
Dziś trening w siłowni. Wróciłam bardzo zadowolona w końcu udało mi się zrobić trening z trenerką :) na dodatek skontrolowała mi MC i przysiad, na razie z niewielkim obciążeniem bardziej w formie nauki i kontroli trzymania łopatek, trzymania głowy itp. ale było super :) Na siłce pusto jak to w środę więc dużo czasu i łatwy dostęp do maszyn i sztangi.
Rozgrzewka 5 min różnych wymachów itp, 12 min bieżnia.
Dodatkowo 3 serie przysiadów ze sztangą x 20 oraz 3 serie MC - sztanga 12,5kg x20 (nauka pozycji)

Trening dla początkujących na siłowni 27.08/22.08/19.08/23.07/15.07/11.07/07.07/25.06/21.06
3serie x10
1. Rozpiętki na maszynie 22,5/22,5/22,5 -
20/22,5/25
20/25/25
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7/8/8 -ok
7/7/8
7/7/8
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 35/35/35 -ok
35/35/35 na maszynie
35/35/35
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 6/7/8kgx6 w końcu progres, za namową wzięłam więcej i czując spoczywający mnie wzrok trenerki jakoś dałam radę (dobra motywacja)
6/6/7x7
6/6/6
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x20 kazali bez obciążenia, ale nie było uwag
3x3kgx2
2x12x3kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6/7kgx8/7kgx8 ok
6/6/7
6/7
7. Prostowanie ramion na wyciągu trzeba popracować, po poprawkach w końcu czułam co trzeba
27,5/27,5/27,5
27,5/27,5/30 na maszynie
8. Prostowanie nóg siedząc 35/35/35kgx6
25/35/35
25/25
9. Uginanie nóg siedząc 42,5/45/45
42,5/45/45
42,5/42,5
10. Przywodziciele na ginekologu 70/72,5/75
70/72,5/75
70/70
11. Odwodziciele j.w 65/65/67,5
65/67,5/67,5
65/65
12. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 10/10/10
60/60/65
10/10
Dzisiaj : warzywa: kalarepka, kiełki rzodkiewki i cebuli (kupne)
suple: mg, omega3, skrzyp

Dziś tylko rozgrzewka i rozciąganie ok 30min
Dzisiejsza miska: Owoce mnie gubią. Warzywa :pół małej marchewki,pół pietruszki i kilka krążków pora, 50 gram kalarepki, kiełki rzodkiewki i cebuli.
Suple : mg,omega3, skrzyp

No niestety cm nie kłamie, wszystkie wymiary do góry kg też. Podłamałam się



Ważyłam się na siłowni przed treningiem. Dawno tyle nie ważyłam niepokoi mnie to bardzo. Tak wiem że to nie waga jest wyznacznikiem, ale ja czuję że tyję Od jutra daję sobie szlaban na owoce poza garścią do porannej owsianki.

SAIDA czy powinnam obniżyć jednak W i T?
Dzisiaj trening na siłowni: Zawzięłam się i po treningu zrobiłam 40 min bieżni ( na przemian bieg,chodzenie, trucht, wspinaczka na max pochyleniu w zależności od posiadanych jeszcze sił)



Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-08-29 12:05:27

Trening dla początkujących na siłowni 29.08/27.08/22.08/19.08/23.07/15.07/11.07/07.07/25.06/21.06
3serie x10
1. Rozpiętki na maszynie 22,5/22,5/22,5 - praca nad techniką
22,5/22,5/22,5
20/22,5/25
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7/8/9kgx6 -ok
7/8/8
7/7/8
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 32,5/37,5/37,5 - palce mi się trochę odrywają od podłogi
35/35/35
35/35/35 na maszynie
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 6/7/8kgx6 - zadowolona idzie coraz lepiej pod kontrolą
6/7/8kgx6
6/6/7x7
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x20
3x20
3x3kgx2
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6/7x7/7kgx8
6/7kgx8/7kgx8
6/6/7
7. Prostowanie ramion na wyciągu 27,5/27,5/27,5 praca nad techniką więc nie dodaję kg
27,5/27,5/27,5
27,5/27,5/30 na maszynie
8. Prostowanie nóg siedząc 35/35/35
35/35/35kgx6
25/35/35
9. Uginanie nóg siedząc 42,5/45/45 ostatnie powtórzenia ciężko tylko do kąta prostego nie dociągam do końca
42,5/45/45
42,5/45/45
10. Przywodziciele na ginekologu 72,5/72,5/75
70/72,5/75
70/72,5/75
11. Odwodziciele j.w 65/65/67,5
65/65/67,5
65/67,5/67,5
12. Wspięcia na palce stojąc 10/10/10
10/10/10
60/60/65

Dodatkowo 3 x 20 przysiad ze sztangą + 3x 20 Mc - w ramach nauki techniki

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-08-29 12:28:36