Dieta do oceny - lekka redukcja na 8 tyg

Witam, prosiłbym o ocenę mojej diety. Celem jest zbicie brzucha - tj. lekka redukcja.

Wiek: 34
Waga: 90 kg
Wzrost: 183
Obwód pasa: 97 cm (ok. 23% bf - dane z kalkulatora)
Cel do osiągnięcia: lekka redukcja - zbicie brzucha
Aktywność fizyczna: 3x tyg.
Cykl planuje na 8 tyg.
Suplementy: Gainer (po treningu), kreatyna (standardowe dawki - rano i przed treningiem), glutamina (przed snem)

Zapotrzebowanie (kalkulator): 3189 kcal

Ilość kalorii w diecie: 2685 kcal
w tym:
Białka: 187,7g (w tym 80% zwierzęcych) - 2,1g/kg masy ciała
Węglowodany: 287,4g - 3,2g/kgms
Tłuszcze: 83,4g - 0,9g/kgms


Rozpiska:

Śniadanie (8:00)
Płatki owsiane - 378kcal / 8,5b / 74,5ww / 3,5t
Mleko - 492kcal / 9,6b / 14,1ww / 10,8t
Serek Danio naturalny - 125kcal / 15b / 5,1ww / 0t
= 698 kcal | 33,1g białka | 93,7g węgli | 14,3g tłuszcz

I Lunch (11:00)
Ryż - 354kcal / 9b / 76ww / 1t
Kurczak - 200kcal / 42,4b / 0ww / 2,4t
= 554 kcal | 51,4g białka | 76g węgli | 3,4 tłuszcz

II Lunch (14:00)
Chleb razowy - 190kcal / 7b / 36ww / 2t
Masło - 90kcal / 0b / 0ww / 9t
Szynka - 39,5kcal / 5,2b / 0ww / 1,9t
Ser żółty - 194kcal / 15,2b / 0ww / 14,8t
Serek Danio strawberry - 125kcal / 13b / 17,7ww / 0t
=638 kcal | 40,4g białka | 53,7g węgli | 27,7g tłuszcz

III Lunch (17:00)
Chleb razowy - 190kcal / 7b / 36ww / 2t
Masło - 90kcal / 0b / 0ww / 9t
Szynka - 39,5kcal / 5,2b / 0ww / 1,9t
Ser żółty - 194kcal / 15,2b / 0ww / 14,8t
=513,5 kcal | 27,4g białka | 36g węgli | 27,7g tłuszcz

Kolacja (20:00 - dni nietreningowe - ok. godz. 21:30 w treningowe)
[w dni treningowe w tym miejscu piję gainere zaraz po treningu i 1h przed snem jem tuńczyka]
Bułka - 157kcal / 5,7b / 28,1ww / 2,5t
Tuńczyk - 128kcal / 29,7b / 0ww / 8,8t
=285 kcal | 35,4g białka | 28,1g węgli | 11,3g tłuszcz


Pozdrawiam, Daniel

Mnóstwo przetworzonych produktów promujących tycie(bułki,danio,żółty ser,zbyt duża ilość masła,chleb,wędlina,gainer!).Wyeliminuj je,zamieniając na nie przetworzone,produkty "naturalne".Z rozpiski jasno wynika,że jesz zamiast się odżywiać.

Tragedia bulkina kolacje , co to ma byc

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Co prawda nie jestem trenerem, gościem 45 cm w łapie, jednak z własnego doświadczenia (25 kg zrzucone, z 25% BF do 12%, a będzie za 3-4 tyg 9-10%) to jedyne co bym zrobił to wywalił trochę tego sera żółtego, by te 15-20 g tłuszczy pochodzących z niego wywalić i np. dodać jakieś zdrowe tłuszcze do tuńczyka na wieczór, aby wolniej się wchłaniało. Ogólnie 30-40g zdrowych tłuszczy potrafi dać energii - czyste kalorie, a jeszcze dla zdrowia ok. Co do posta wyżej o przetworzonym żarciu - fakt, tak go dużo, że głowa mała. Najlepiej niech człowiek je non stop warzywka, mięsko chude, ryż lub kaszkę gryczaną, albo jaglaną bo najzdrowsza na świecie, bo żółty serek, danio itp. człowieka morduję w mig. Jak mu tak wygodnie to niech sobie zje 2x dziennie to danio - zredukować zredukuję i nie umrze. Boże...co to za popadanie w skrajność. Już większa szansa, że człowieka samochód pacnie na ulicy i zabije, aniżeli miałby to zrobić ser żółty, chleb razowy i serek.