SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny - lekka redukcja na 8 tyg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 717

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 157 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3024
Witam, prosiłbym o ocenę mojej diety. Celem jest zbicie brzucha - tj. lekka redukcja.

Wiek: 34
Waga: 90 kg
Wzrost: 183
Obwód pasa: 97 cm (ok. 23% bf - dane z kalkulatora)
Cel do osiągnięcia: lekka redukcja - zbicie brzucha
Aktywność fizyczna: 3x tyg.
Cykl planuje na 8 tyg.
Suplementy: Gainer (po treningu), kreatyna (standardowe dawki - rano i przed treningiem), glutamina (przed snem)

Zapotrzebowanie (kalkulator): 3189 kcal

Ilość kalorii w diecie: 2685 kcal
w tym:
Białka: 187,7g (w tym 80% zwierzęcych) - 2,1g/kg masy ciała
Węglowodany: 287,4g - 3,2g/kgms
Tłuszcze: 83,4g - 0,9g/kgms


Rozpiska:

Śniadanie (8:00)
Płatki owsiane - 378kcal / 8,5b / 74,5ww / 3,5t
Mleko - 492kcal / 9,6b / 14,1ww / 10,8t
Serek Danio naturalny - 125kcal / 15b / 5,1ww / 0t
= 698 kcal | 33,1g białka | 93,7g węgli | 14,3g tłuszcz

I Lunch (11:00)
Ryż - 354kcal / 9b / 76ww / 1t
Kurczak - 200kcal / 42,4b / 0ww / 2,4t
= 554 kcal | 51,4g białka | 76g węgli | 3,4 tłuszcz

II Lunch (14:00)
Chleb razowy - 190kcal / 7b / 36ww / 2t
Masło - 90kcal / 0b / 0ww / 9t
Szynka - 39,5kcal / 5,2b / 0ww / 1,9t
Ser żółty - 194kcal / 15,2b / 0ww / 14,8t
Serek Danio strawberry - 125kcal / 13b / 17,7ww / 0t
=638 kcal | 40,4g białka | 53,7g węgli | 27,7g tłuszcz

III Lunch (17:00)
Chleb razowy - 190kcal / 7b / 36ww / 2t
Masło - 90kcal / 0b / 0ww / 9t
Szynka - 39,5kcal / 5,2b / 0ww / 1,9t
Ser żółty - 194kcal / 15,2b / 0ww / 14,8t
=513,5 kcal | 27,4g białka | 36g węgli | 27,7g tłuszcz

Kolacja (20:00 - dni nietreningowe - ok. godz. 21:30 w treningowe)
[w dni treningowe w tym miejscu piję gainere zaraz po treningu i 1h przed snem jem tuńczyka]
Bułka - 157kcal / 5,7b / 28,1ww / 2,5t
Tuńczyk - 128kcal / 29,7b / 0ww / 8,8t
=285 kcal | 35,4g białka | 28,1g węgli | 11,3g tłuszcz


Pozdrawiam, Daniel
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BodyLine TRENER
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 14747 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 102587
Mnóstwo przetworzonych produktów promujących tycie(bułki,danio,żółty ser,zbyt duża ilość masła,chleb,wędlina,gainer!).Wyeliminuj je,zamieniając na nie przetworzone,produkty "naturalne".Z rozpiski jasno wynika,że jesz zamiast się odżywiać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 390 Wiek 44 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 64850
Tragedia bulkina kolacje , co to ma byc

Anty / Anty

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 7 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 69241
Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2526 Napisanych postów 10399 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 749636
Co prawda nie jestem trenerem, gościem 45 cm w łapie, jednak z własnego doświadczenia (25 kg zrzucone, z 25% BF do 12%, a będzie za 3-4 tyg 9-10%) to jedyne co bym zrobił to wywalił trochę tego sera żółtego, by te 15-20 g tłuszczy pochodzących z niego wywalić i np. dodać jakieś zdrowe tłuszcze do tuńczyka na wieczór, aby wolniej się wchłaniało. Ogólnie 30-40g zdrowych tłuszczy potrafi dać energii - czyste kalorie, a jeszcze dla zdrowia ok. Co do posta wyżej o przetworzonym żarciu - fakt, tak go dużo, że głowa mała. Najlepiej niech człowiek je non stop warzywka, mięsko chude, ryż lub kaszkę gryczaną, albo jaglaną bo najzdrowsza na świecie, bo żółty serek, danio itp. człowieka morduję w mig. Jak mu tak wygodnie to niech sobie zje 2x dziennie to danio - zredukować zredukuję i nie umrze. Boże...co to za popadanie w skrajność. Już większa szansa, że człowieka samochód pacnie na ulicy i zabije, aniżeli miałby to zrobić ser żółty, chleb razowy i serek.

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wyglądać po prostu normalnie.. - proszę o pomoc

Następny temat

Dieta wege :P

WPC