Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

2013-11-06 środa - DT

Cykl - 10 / dzień - 17

nogi już prawie doszły do siebie, dość dobrze czuję plecy i triceps'a


PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	90,9
Waga tłuszczu [kg]	12,5
Sen [godz]	6,0

Zapotrzebowanie [kcal]	3 310
Dieta [kcal]	3 519
Bilans [kcal]	209

DIETA / SUPLE
dziś miska prawie czysta, prawie bo po siłce kupiłem 2 drożdzówki, żona mi skutecznie pomogła w zjedzeniu ich więc w sumie wyszło tego niewiele

miska na delikatnym plusie

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 519	250,3	397,9	100,9	37,7	72,6

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,8	4,4	1,1

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 237	126,0	5,4	76,5	0,0	0,0
Roślinne	1 422	48,0	275,4	17,5	34,7	19,9
Owoce	150	1,5	37,7	0,4	3,0	37,7
Warzywa	12	0,2	2,9	1,0	0,0	0,0
Suple	398	68,6	26,5	1,5	0,0	0,0
Śmieci	300	6,0	50,0	4,0	0,0	15,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:00	suple		72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	HiTec Creatine Powder	10	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
6:00	placek owsiany v3 - masa		994	46,7	130,7	33,9	17,7	54,2
	Jaja	240	372	30,2	2,6	25,4	0,0	0,0
	Miód	20	65	0,1	15,9	0,0	0,0	15,9
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	100	366	11,9	69,3	7,2	6,9	0,0
	Rodzynki	20	55	0,5	14,2	0,1	1,3	14,2
	Banany	100	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
11:00	kura		480	38,8	67,2	5,8	6,9	1,7
	Filet z kurczaka	120	119	25,8	0,0	1,6	0,0	0,0
	Sos Carbonara	20	26	0,9	0,9	2,1
	Makaron pełne ziarno Tesco	100	335	12,1	66,3	2,1	6,9	1,7
15:00	kura		480	38,8	67,2	5,8	6,9	1,7
	Filet z kurczaka	120	119	25,8	0,0	1,6	0,0	0,0
	Sos Carbonara	20	26	0,9	0,9	2,1
	Makaron pełne ziarno Tesco	100	335	12,1	66,3	2,1	6,9	1,7
17:00	Przedtreningówka		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec A.M.G.	35	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
17:30	BCAA w trakcie treningu		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	10	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
17:30	Siłownia (czas: 2:00)
20:00	Potreningówka		255	35,9	25,7	1,1	0,0	0,0
	Hi-Tec Creasteron	82	255	35,9	25,7	1,1	0,0	0,0
20:30	Posiłek wieczorny		1 167	57,4	106,3	53,9	6,2	15,0
	Mozarella	125	348	21,5	0,8	28,8
	Jaja	180	279	22,7	2,0	19,1	0,0	0,0
	Chleb pszenny	50	122	4,0	25,0	0,2	2,0
	Chleb żytni	50	106	3,0	25,6	0,8	4,2	0,0
	Pomidor	80	12	0,2	2,9	1,0	0,0	0,0
	Drożdzówka	100	300	6,0	50,0	4,0	0,0	15,0
23:00	Białko na noc		71	15,6	0,2	0,1	0,0	0,0
	HiTec Micellar Casein - czekolada	20	71	15,6	0,2	0,1	0,0	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal
Siłownia	17:30	2:00	6 /10	945

Klatka - Wyciskanie płaskie sztanga: 95kg x 7/6/6/4
słabo tutaj było, patrząc w historie wyciskania udało mi się już wcześniej zrobić na 8 powtórzeń na 95kg i to nie na kreatynie
słabo czuję pracę mięśni w WL na dużych ciężarach
Klatka - Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 8/8/7/4
tutaj zwiększyłem cieżar i poszło dość dobrze, bardzo dobrze czuję w tym ćwiczeniu klatkę w przeciwieństwie do WL
Klatka - Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze x 8-9 powtórzeń
Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 50kg x 9/8/7/6
duży ciężar, końcówki lekko oszukiwane
Biceps - Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: 18kg x 8, drop set 17kg/12kg/8kg w 2 seriach
2 serie zrobiłem z drop setem, który doprowadził do bardzo mocnego palenia w mięśniach
Biceps - Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano: 14kg x 12/12
Biceps - uginanie ramion na wyciągu lina: 2 serie robocze po 14 powtórzeń
Brzuch - Spinanie leżąc na podłodze: 2 serie bez obciążenia + 2 serie z drop setem 10kg/5kg/0kg
znów złapał mnie po pierwszej serii straszny skurcz mięśni brzucha, nie byłem w stanie wstać z podłogi, każda próba potęgowała ból - po 5min i kilku próbach wstania w miarę mnie puściło
następne serie szły już bez problemu
Brzuch - Unoszenie nóg: 4 serie robocze
Łydki - Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie robocze

dość dobry trening, fajnie zmęczyłem klatkę i bicka, brzuch też dostał solidnie, ale tutaj cały czas czuję efekty skurczu
podczas WL troszkę przeszkadzała mi obolałość w plecach




ostatnimi czasy nie ścina sen wieczorem tak jak wcześniej, mogę posiedzieć troszkę dłużej i coś podziałać, możliwe że mój organizm przestawił się w pełni na budowanie masy


skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

a żeś zmasakrował bicepsa od przeczytania tego mnie boli. to 50 kg na sztandze to szerokim chwytem i bez bujania?

Gwid

a żeś zmasakrował bicepsa od przeczytania tego mnie boli. to 50 kg na sztandze to szerokim chwytem i bez bujania?

tak jak napisałem, końcówki lekko oszukiwane czyli bujane


może się komuś przydać do ustalania ujemnego bilansu
wg mnie super pomocne wyliczenie żeby nie przegiąć z minusem i nie zacząć spalać mięśni na redu




Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-11-07 08:59:46

Ech, jak czytam Twój i podobnie dzienniki to sam nie wiem czy mi bardziej imponuje wasza sprawność czy konsekwencja i wiedza.

Pippin99

Ech, jak czytam Twój i podobnie dzienniki to sam nie wiem czy mi bardziej imponuje wasza sprawność czy konsekwencja i wiedza.

kiedyś tej wiedzy u mnie nie było nic
zobacz sobie na temat z ostatniego linku w moim podpisie

2013-11-07 czwartek - DNT

Cykl - 10 / dzień - 18

obolałość potreningowa po wczorajszym dość dobra, cały czas czuję skutki wczorajszego skurczu mięśni brzucha
nóg już praktycznie nie czuję czyli w piątek będę mógł uderzyć śmiało z przysiadami


PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	90,9
Waga tłuszczu [kg]	12,2
Sen [godz]	7,0

Zapotrzebowanie [kcal]	2 289
Dieta [kcal]	3 065
Bilans [kcal]	776

DIETA / SUPLE
będąc na zakupach zjedliśmy z małżonką na spółę jakieś drożdzówki
wieczorem zrobiłem sobie dzień bez jaj - zamiast standardowych jajek wciągnąłem rybkę + mozarelkę + warzywa

od dziś eliminuję ponownie z mojej miski mleko, które bardzo słabo działa na moją cere

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 065	199,9	372,9	80,4	38,2	77,8

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,2	4,1	0,9

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 064	127,1	3,4	58,6	0,0	0,0
Roślinne	1 337	44,6	255,7	14,1	35,2	20,6
Owoce	150	1,5	37,7	0,4	3,0	37,7
Warzywa	52	1,8	10,5	1,8	0,0	0,0
Suple	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
Śmieci	390	7,8	65,0	5,2	0,0	19,5

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:00	suple		72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	HiTec Creatine Powder	10	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
6:00	placek owsiany v3 - masa		961	46,6	122,8	33,9	17,7	46,3
	Jaja	240	372	30,2	2,6	25,4	0,0	0,0
	Miód	10	32	0,0	8,0	0,0	0,0	8,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	100	366	11,9	69,3	7,2	6,9	0,0
	Rodzynki	20	55	0,5	14,2	0,1	1,3	14,2
	Banany	100	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
11:00	kura		480	38,8	67,2	5,8	6,9	1,7
	Filet z kurczaka	120	119	25,8	0,0	1,6	0,0	0,0
	Sos Carbonara	20	26	0,9	0,9	2,1
	Makaron pełne ziarno Tesco	100	335	12,1	66,3	2,1	6,9	1,7
15:00	kura		460	36,1	66,0	3,2	10,4	10,3
	Filet z kurczaka	120	119	25,8	0,0	1,6	0,0	0,0
	Kasza jęczmienna	100	341	10,3	66,0	1,6	10,4	10,3
18:00	czit		390	7,8	65,0	5,2	0,0	19,5
	Drożdzówka	130	390	7,8	65,0	5,2	0,0	19,5
20:30	Posiłek wieczorny		702	53,5	51,3	32,0	3,2	0,0
	Dorsz polędwica	150	106	23,8	0,0	1,2
	Mozarella	125	348	21,5	0,8	28,8
	Chleb pszenny	80	196	6,4	40,0	0,2	3,2
	Mix warzyw	350	52	1,8	10,5	1,8	0,0	0,0

dziś dzień całkowiego luzu


skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

Kuba, a co chcesz z tą cerą zrobić?
No i kurde, uzależniony chyba jesteś od tych drożdzówek

Cera to niekoniecznie od mleka, to pewnie od tych drożdżówek , ale najpewniej to od dużej ilości białka.

a syfi mnie, prawdopodobnie jest to wina mleka, na redu wyeliminowałem je całkiem i wtedy się fajnie poprawiło, a teraz się zrobiło syfiasto
białka jak byłem na redu sporo wciągałem to raczej od tego nie jest
2 opcja to czekolada, ale jej ostatnimi dniami nie jem/jem mało, ale na początku po wyjściu z redu coś tam jej pożarłem

a drożdżówki dobre są i już

Tadeusz przeglądając mój dziennik natknął się na pytanie w sprawie syfów, i wspomniał, cytuję:. "Wykluczenie pszenicy, musli gotowego ze sklepu oraz zmniejszeni spożycia nabiłu powinno w ciągu 2 - 3 tyg poprawić stan skóry i to wyraźnie". Akurat dużo mleka wrzucałem do musli no i bułki pszeniczne miałem