Dieta wysokobialkowa do oceny

witam
Mam 17 lat,177 cm i waze zaledwie 61 kg i daze do tego aby zdrowo przytyc w masie miesniowej i wazyc ok. 75 kg.
Od 2 tygodni jem produkty bogate w bialko i zjadam go okolo 120g.
przedstawie wam diete ktora napisałem i prosze ocencie ja i napiszcie co w niej jest nietak lub co dodac lub ujac.
trenuje 3 razy w tygodniu na silowni i wkrotce dodam moj plan treningowy rowniez do oceny...

codziennie rano wybieram cyferki ponizej i odrazu obliczam wartossc energetyczna i jesli wyjdzie ponizej 120g B dodaje np orzechy lub slonecznik i tak samo z wegielkami
staram sie jesc 2g.B/kg masy ciala, 5-7g.W/kg oraz 1g.T/kg.

ŚNIADANIE 7:00
1. Ryż biały 100g + 2 jajka M = 23,1 B; 80W; 12,07T; 522K
2. Kus kus +2 jajka M = 27,9B; 68,5W; 13,36T; 504K
3. Pierś z kurczaka 100g + chleb = 25B; 25W; 10,7T; 221K


PRZEDOIBIADEK 10:00
1. Chleb tostowy + ser + poledwica = 17B; 40 W; 13,5T; 360K
2. 2x bulka grachamka 100g + ser + poledwica = 26,2B; 57,6W; 14,4T; 593K
3. Piers z kurczaka 100g + bulka grachamka 50g = 26,4B; 25,2W; 3T; 248K
4. 2xParowki 120g + bulka grachamka 50g = 17,9B; 29,4W; 24,5T; 432K
5. Mielonka tyrolska 100g + chleb = 15B; 41W; 15T; 360K
1. Salami 50g + 200g chleba = 16.7B; 81,84W; 24,4T; 597K
6. >30g orzechow= 5B; 2,5W; 20T; 210K
7. >50 g słonecznik = 12B; 9,3W; 22T; 289K


PRZEDOBIADEK 2 13:00
2. Chleb tostowy + ser + poledwica = 17B; 40 W; 13,5T; 360K
3. 2x bulka grachamka 100g + ser + poledwica = 26,2B; 57,6W; 14,4T; 593K
4. Piers z kurczaka 100g + bulka grachamka 50g = 26,4B; 25,2W; 3T; 248K
5. 2xParowki 120g + bulka grachamka 50g = 17,9B; 29,4W; 24,5T; 432K
6. Mielonka tyrolska 100g + chleb = 15B; 41W; 15T; 360K
7. Salami 50g + 200g chleba = 16.7B; 81,84W; 24,4T; 597K
8. >30g orzechow =5B; 2,5W; 20T; 210K
9. >50 g słonecznik = 12B; 9,3W; 22T; 289K


OBIAD 15:00
1. Pierś z kurczaka + ryz bialy = 30,5B; 80,1W; 4,4T; 481K
2. Pierś z kurczaka + kus kus = 35,3B; 67,9W; 5,7T; 463K
3. Piers z kurczaka 100g + bulka grachamka 50g = 26,4B; 25,2W; 3T; 248K
4. Dorsz + ryz bialy = 25,5B; 80,1W; 1,3T; 633K
5. Dorsz + kus kus = 30,3B; 67,9W; 2,7T; 615K
6. Ryba + ryz bialy =~ 24,5B; 80,1W; 0-20T; 560K
7. Ryba + kus kus =~ 29,3B; 67,9W; 2-20T; 542K
8. . Co Będzie + ryz = 8,5B; 80,1W; 0,7T; 360K
9. .Co Będzie + kus kus = 8,5B; 80,1W; 0,7T; 360K

TRENING 16:00-1800 - PONIEDZIALEK/SRODA/PIATEK
po treningu wybieram cyferki co maja duzo wegli

PODWIECZOREK 18:00
1. DANIO + 50 g musli + chleb = 15B; 78W; 11T; 460K
2. Makrela 100g + chleb = 24B; 40W; 17T; 400K
3. 2x bulka grachamka 100g + ser + poledwica = 26,2B; 57,6W; 14,4T; 593K
4. Serek wiejski + 50g musli + chleb = 19,1B; 60W; 12,5T; 445K
5. Pierś z kurczaka 100g + chleb = 25B; 25W; 10,7T; 221K
6. 2xParowki 120g + bulka grachamka 50g = 17,9B; 29,4W; 24,5T; 432K
7. Mielonka tyrolska 100g + chleb = 15B; 41W; 15T; 360K
14. Salami 50g + 200g chleba = 16.7B; 81,84W; 24,4T; 597K
8. >50g słonecznik = 12B; 9,3W; 22T; 289K
9. >30g orzechow =5B; 2,5W; 20T; 210K


KOLACJA 20:00
1. Tuńczyk 120g = 30B; 0W; 0,8T; 235K
2. Twarog 100g = 18B; 3,5W; 0T; 86K
3. Filety sledziowe 85g = 11,3B; 5,2W; -T; 250K
4. Bulka grachamka 50 g= 4,4B; 25,2W; 0,8T; 127K
5. Serek wiejski + 50g musli + chleb = 19,1B; 60W; 12,5T; 445K
6. Makrela 100g + chleb = 24B; 40W; 17T; 400K


PRZED SNEM 22:00
1. Kakao = 7,5B; 26,9W; 4,4T; 177K
2. Jogurt pitny 100 ml = 3,2B; 12,9W; 0,9T; 71K

(Co do chleba to oczywiscie tylko i wylacznie ciemne pieczywo)

+ 2 l wody
+warzywa w posilkach (pomidory,ogorki,salatta...)
+1-2 owoce dziennie(jablka,gruszki,banany,pomarancze...)
_+_
+500 ml soku pomarańczowego bez cukru= 4B; 46W; 0,5T; 206K

Propozycje:
Dzis wybralem: .1,4,2,8,4,1,1 z czego mam: 132,3B; 334,1W; 69,3T; 2764K

Prawie jak LOTTO :)
tylko ze sie nie wygrywa :<


Zmieniony przez - krzys9999 w dniu 2011-09-15 17:48:35

Zmieniony przez - krzys9999 w dniu 2011-09-15 17:56:39

mielonki, parowki, chleb tostowy, bułki, salami, słonecnzik, szynka, obie opcje przed snem do wywalenia
w diecie brak zdrowych tluszczy i warzyw

czytaj podwieszone, bo 'dieta' wyglada jak posilki przeciętnego kowalskiego

ŚNIADANIE 7:00
1. Ryż biały 100g + 2 jajka M = 23,1 B; 80W; 12,07T; 522K
2. Kus kus +2 jajka M = 27,9B; 68,5W; 13,36T; 504K
3. Pierś z kurczaka 100g + chleb = 25B; 25W; 10,7T; 221K


PRZEDOIBIADEK 10:00
1. Chleb tostowy + ser + poledwica = 17B; 40 W; 13,5T; 360K
2. 2x bulka grachamka 100g + ser + poledwica = 26,2B; 57,6W; 14,4T; 593K
3. Piers z kurczaka 100g + bulka grachamka 50g = 26,4B; 25,2W; 3T; 248K
4. 2xParowki 120g + bulka grachamka 50g = 17,9B; 29,4W; 24,5T; 432K
5. Mielonka tyrolska 100g + chleb = 15B; 41W; 15T; 360K
1. Salami 50g + 200g chleba = 16.7B; 81,84W; 24,4T; 597K
6. >30g orzechow= 5B; 2,5W; 20T; 210K
7. >50 g słonecznik = 12B; 9,3W; 22T; 289K


PRZEDOBIADEK 2 13:00
2. Chleb tostowy + ser + poledwica = 17B; 40 W; 13,5T; 360K
3. 2x bulka grachamka 100g + ser + poledwica = 26,2B; 57,6W; 14,4T; 593K
4. Piers z kurczaka 100g + bulka grachamka 50g = 26,4B; 25,2W; 3T; 248K
5. 2xParowki 120g + bulka grachamka 50g = 17,9B; 29,4W; 24,5T; 432K
6. Mielonka tyrolska 100g + chleb = 15B; 41W; 15T; 360K
7. Salami 50g + 200g chleba = 16.7B; 81,84W; 24,4T; 597K
8. >30g orzechow =5B; 2,5W; 20T; 210K
9. >50 g słonecznik = 12B; 9,3W; 22T; 289K


OBIAD 15:00
1. Pierś z kurczaka + ryz bialy = 30,5B; 80,1W; 4,4T; 481K
2. Pierś z kurczaka + kus kus = 35,3B; 67,9W; 5,7T; 463K
3. Piers z kurczaka 100g + bulka grachamka 50g = 26,4B; 25,2W; 3T; 248K
4. Dorsz + ryz bialy = 25,5B; 80,1W; 1,3T; 633K
5. Dorsz + kus kus = 30,3B; 67,9W; 2,7T; 615K
6. Ryba + ryz bialy =~ 24,5B; 80,1W; 0-20T; 560K
7. Ryba + kus kus =~ 29,3B; 67,9W; 2-20T; 542K
8. . Co Będzie + ryz = 8,5B; 80,1W; 0,7T; 360K
9. .Co Będzie + kus kus = 8,5B; 80,1W; 0,7T; 360K

TRENING 16:00-1800 - PONIEDZIALEK/SRODA/PIATEK
po treningu wybieram cyferki co maja duzo wegli

PODWIECZOREK 18:00
1. DANIO + 50 g musli + chleb = 15B; 78W; 11T; 460K
2. Makrela 100g + chleb = 24B; 40W; 17T; 400K
3. 2x bulka grachamka 100g + ser + poledwica = 26,2B; 57,6W; 14,4T; 593K
4. Serek wiejski + 50g musli + chleb = 19,1B; 60W; 12,5T; 445K
5. Pierś z kurczaka 100g + chleb = 25B; 25W; 10,7T; 221K
6. 2xParowki 120g + bulka grachamka 50g = 17,9B; 29,4W; 24,5T; 432K
7. Mielonka tyrolska 100g + chleb = 15B; 41W; 15T; 360K
14. Salami 50g + 200g chleba = 16.7B; 81,84W; 24,4T; 597K
8. >50g słonecznik = 12B; 9,3W; 22T; 289K
9. >30g orzechow =5B; 2,5W; 20T; 210K
10. >Kakao = 7,5B; 26,9W; 4,4T; 177K
11. >Jogurt pitny 100 ml = 3,2B; 12,9W; 0,9T; 71K
12.OLIWA Z OLIWEKK 10ml

KOLACJA 20:00
1. Tuńczyk 120g = 30B; 0W; 0,8T; 235K
2. Twarog 100g = 18B; 3,5W; 0T; 86K
3. Filety sledziowe 85g = 11,3B; 5,2W; -T; 250K
4. Bulka grachamka 50 g= 4,4B; 25,2W; 0,8T; 127K
5. Serek wiejski + 50g musli + chleb = 19,1B; 60W; 12,5T; 445K
6. Makrela 100g + chleb = 24B; 40W; 17T; 400K

+ 2 l wody
+warzywa w posilkach (pomidory,ogorki,salatta...)
+1-2 owoce dziennie(jablka,gruszki,banany,pomarancze...)
_+_
+500 ml soku pomarańczowego bez cukru= 4B; 46W; 0,5T; 206K

mhhmmm
warzywa dodaj prawie do kazdego posilku...
dodalem oliwe z oliwek a kakao lub jogurt pitny przesunelem na podwieczorek
co do bulek to bulki grachamki no a mielonki parowki chleb tostowy czy salami to wcinam bo wkoncu chcem przytyc? slonecznik i poledwica sopocka to nie sa chyba zle produkty?
jezeli sie myle prosze o poprawe i porady oraz o wyrozumialosc :)

czytaj podwieszone tematy, ja swoje napisałem, jesli wiesz swoje i zrobisz po swojemu to nie widze potrzeby zakaldania tematu, zycze sukcesów

poza ilością liczy się tez jakośc jedzenia
pozdr

a gdy odrzuce mielonki, parowki, salami, chleb tostowy dieta bedzie dobra?

Poczytaj inne diety, poszperaj po dziale i na pewno coś wymyślisz

poczytalem poszperalem i wymyslilem...
co teraz o tym sadzicie?

ŚNIADANIE 7:00
1. 2 jajka m+100g chleb razowy+pomidor+otreby pszenne/musli 50g+jogurt danio=
2. płatki owsiane 100g, orzechy, rodzynki(B:6,6g T: 2,3g W:84,9g = 393kcal)
-mleko spożywcze pasteryzowane homogenizowane 2,0% tłuszczu 300ml (B: 15,5 T: 10 W: 22.5 = 240kcal

PRZEDOIBIADEK 10:00
1. Kuskus/ryz/makaron +2jajka m =
2. Serek wiejski + 50g musli + chleb = 19,1B; 60W; 12,5T; 445K
3. 2x bulka grachamka 100g + ser + poledwica+pomidor = 26,2B; 57,6W; 14,4T; 593K
4. Piers z kurczaka 100g + bulka grachamka 50g = 26,4B; 25,2W; 3T; 248K

+30g orzechow= 5B; 2,5W; 20T; 210K
+50 g słonecznik = 12B; 9,3W; 22T; 289K

PRZEDOBIADEK 2 13:00
1. Serek wiejski + 50g musli + chleb = 19,1B; 60W; 12,5T; 445K
2. 2x bulka grachamka 100g + ser + poledwica+pomidor = 26,2B; 57,6W; 14,4T; 593K
3. Piers z kurczaka 100g + bulka grachamka 50g = 26,4B; 25,2W; 3T; 248K
4. DANIO + 50 g musli + chleb = 15B; 15W; 11T; 460K
5. Makrela 100g + chleb = 24B; 40W; 17T; 400K

+Kakao = 7,5B; 26,9W; 4,4T; 177K LUB
+Jogurt pitny 100 ml = 3,2B; 12,9W; 0,9T; 71K

OBIAD 15:00
1. Pierś z kurczaka + ryz bialy = 30,5B; 80,1W; 4,4T; 481K
2. Pierś z kurczaka + kus kus = 35,3B; 67,9W; 5,7T; 463K
3. Piers z kurczaka 100g + bulka grachamka 50g = 26,4B; 25,2W; 3T; 248K
4. Dorsz + ryz bialy = 25,5B; 80,1W; 1,3T; 633K
5. Dorsz + kus kus = 30,3B; 67,9W; 2,7T; 615K
6. Ryba + ryz bialy =~ 24,5B; 80,1W; 0-20T; 560K
7. Ryba + kus kus =~ 29,3B; 67,9W; 2-20T; 542K
8. . Co Będzie + ryz = 8,5B; 80,1W; 0,7T; 360K
9. .Co Będzie + kus kus = 8,5B; 80,1W; 0,7T; 360K

TRENING 16:00( 3x W TYG)

PODWIECZOREK 18:00(po treningu)
1. Ryż bialy+2jajka m=
2. Kuskus + 2 jajka m=
+50g słonecznik = 12B; 9,3W; 22T; 289K lub 10 ml oliwy z oliwek
+30g orzechow =5B; 2,5W; 20T; 210K


KOLACJA 20:00
1. Tuńczyk 120g = 30B; 0W; 0,8T; 235K
2. Twarog 100g = 18B; 3,5W; 0T; 86K
3. Bulka grachamka 50 g= 4,4B; 25,2W; 0,8T; 127K
4. Makrela 100g + chleb = 24B; 40W; 17T; 400K


+ 2 l wody
_+_
+500 ml soku pomarańczowego = 4B; 46W; 0,5T; 206K
+ owoce
+kapsulki Omega

jogurty jesli jesz to naturalne, szynke zamien na pieczone mieso i krój plastry do kanapek, makrela nie za częssto, kuskus nada się po treningu

bilansuj odpwiednio posilki

no to daje poprawke
gdyby bylo jeszcze cos do zmiany to piszcie :)
lukash_g rzucam SOGa :>
ŚNIADANIE 7:00
1. płatki owsiane 100g, orzechy, rodzynki(B:6,6g T: 2,3g W:84,9g = 393kcal)
-mleko spożywcze pasteryzowane homogenizowane 2,0% tłuszczu 300ml (B: 15,5 T: 10 W: 22.5 = 240kcal
2. 2 jajka m+100g chleb razowy+ pomidor+ otreby pszenne/musli 50g+jogurt naturalny=

PRZEDOIBIADEK 10:00
1. Kuskus/ryz/makaron 100g +2jajka m =
2. Serek wiejski + 50g musli + chleb = 19,1B; 60W; 12,5T; 445K
3. 2x bulka grachamka 100g + ser + pieczone mieso +pomidor =
4. Piers z kurczaka 100g + bulka grachamka 50g = 26,4B; 25,2W; 3T; 248K
-
+30g orzechow= 5B; 2,5W; 20T; 210K
+50 g słonecznik = 12B; 9,3W; 22T; 289K lub 10ml oliwa z oliwek

PRZEDOBIADEK 2 13:00
1. 2x bulka grachamka 100g + ser + pieczone mieso +pomidor =
2. Serek wiejski + 50g musli + chleb = 19,1B; 60W; 12,5T; 445K
3. Jogurt naturalny + 50 g musli + chleb =
4. Piers z kurczaka 100g + bulka grachamka 50g = 26,4B; 25,2W; 3T; 248K


+Kakao = 7,5B; 26,9W; 4,4T; 177K LUB
+Jogurt pitny 100 ml = 3,2B; 12,9W; 0,9T; 71K

OBIAD 15:00
1. Pierś z kurczaka + ryz bialy = 30,5B; 80,1W; 4,4T; 481K
2. Dorsz + ryz bialy = 25,5B; 80,1W; 1,3T; 633K
3. Ryba + ryz bialy =~ 24,5B; 80,1W; 0-20T; 560K
4. Co Będzie + ryz = 8,5B; 80,1W; 0,7T; 360K



TRENING 16:00( 3x W TYG)
PODWIECZOREK 18:00(po treningu)
1. Kuskus + 2 jajka m= 27,9B; 68,5W; 13,36T; 504K
2.
+50g słonecznik = 12B; 9,3W; 22T; 289K lub 10ml oliwa z oliwek
+30g orzechow =5B; 2,5W; 20T; 210K


KOLACJA 20:00
1. Tuńczyk 120g = 30B; 0W; 0,8T; 235K
2. Twarog 100g = 18B; 3,5W; 0T; 86K
3. Bulka grachamka 50 g= 4,4B; 25,2W; 0,8T; 127K

+ 2 l wody
_+_
+500 ml soku pomarańczowego = 4B; 46W; 0,5T; 206K
+ owoce
+kapsulki Omega


najczesciej wybieram jedynki chyba ze mi zostana piersi z kurczaka z obiadu to wtedy jade na czworeczkach ^^

mało zdrowych tluszczy, warzyw