[FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)

Zacząłbym od pomiarów TSH, FT4 i FT3.

Możesz również zmierzyć poziom ferrytyny. Jeśli ten poziom okaże się wysoki, to dosyć szybko można go obniżyć poprawiając przy tym znacząco profil lipidowy.

Ok dziękuję, zorientuję się jutro czy zrobią mi takie badania krwi na NFZ, jak nie pójdę prywatnie no i zobaczymy co wyjdzie No i za jakiś czas ponownie HDL i LDL..Na wizytę u endo to pewnie poczekam, ale jak będą wyniki, to już przynajmniej będę wiedziała na czym stoję..

Benecol zakupiony, też chyba dopiero w czwartym sklepie, dziś już zjadłam 50g Smakowo nie umywa się do masła czy oliwy, ot taka pospolita margaryna, ale wykombinowałam, że zmieszam z czosnkiem i już lepiej wchodzi

5.02.2014

TRENING
1a. wznosy bioder 20x48kg, 20x53kg, 20x58kg
1b. przyciąganie jednorącz drążka wyciągu dolnego 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg
2b. goblet squat 5x25kg, 5x28kg, 5x28kg
2b. wyciskanie sztangielki jednorącz 8x14.5kg, 8x15kg, 8x15kg
3. przeciąganie sznura wyciągu dolnego pod nogami 10x"7", 10x"7", 10x"7"
4. wznosy bioder leżąc na boku 10x
5. TGU 5x5kg
6. anti rotation press 12x"6" , 12x"7"

W ostatniej serii we wznosach miałam już dość, ciężko mi ocenić czy kilogramy nie robią różnicy, w sumie ostatnio też szło ciężko, więc coś tam jeszcze dołożę No i sukces w wyciskaniu sztangielek -przez to że jednorącz, pomagałam sobie drugą ręką zastartować - zawsze polegałam już na samym początku, bo nie mogłam podnieść tych 15kg..TGU - choreografia opanowana

DIETA 1884 kcal, b: 104 g (22%) ww: 196 g (42%) tł: 74 g (36%)
1. jajka, marchewka, daktyle suszone
2. gołąbek
3. sałatka z indykiem, olej lniany, grejpfrut
4. farsz z gołąbków (ryż, mięso z ud kurczaka)+benecol, orzechy włoskie, jabłka
Warzywa: papryka, brokuły (2szt ), pomidory, sałata lodowa, czosnek
Napoje: woda, herbaty (czarna z cytryną, owocowe, mięta), rano woda z cytryną
Suple: castagnus, wiesiołek, magnez+B6, wapń, glukozamina, omega3, kurkuma, drożdże piwne, tran


6.02.2014
DNT

DIETA 1875 kcal, b: 106 g (23%) ww: 178 g (38%) tł: 81 g (39%)
1. sałatka z łososiem wędzonym, oliwki, grejpfrut
2. sałatka z indykiem, pestki dyni, jabłko
3. wołowina, ryż+benecol
4. -//- +zupa (marchewka, seler, pietruszka, kapusta włoska)
Warzywa: papryka, brokuły, sałata lodowa, czosnek, kapusta czerwona, kapusta włoska, czosnek
Napoje: woda, herbaty (czarna z cytryną, owocowe, mięta, rumianek, melisa), rano woda z cytryną
Suple: castagnus, magnez+B6, wapń, glukozamina, omega3, drożdże piwne, tran

Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-02-06 22:56:40

7.02.2014

TRENING
1. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7x45kg, 5x52.5kg, 3x60kg, 7x45kg, 5x52.5kg, 2x60kg
2. motorcycle row 10x27.5kg, 10x32.5kg, 10x37.5kg, 10x42.5kg, 10x42.5kg
3. ściąganie wyciągu górnego prostymi rękami 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg

Ściąganie drążka - z 60kg już robiłam bez przytrzymania, byleby choć te kilka powtórzeń poszło.
Motorcycle row - mało stabilnie się czułam w tej pozycji, wydawało mi się, że polecę do przodu, dopiero później jakoś lepiej się ustawiłam, z tego wszystkiego zapomniałam, że też miało być z przytrzymaniem
Ostatnie ćwiczenie w tempie 3030 - czyli wolne ściąganie (3sek) i wolny powrót -bez zatrzymania przy końcach ruchów - mam nadzieję, że dobrze zinterpretowałam?
Trening szybki, jakoś tak nie zmęczyłam się, coś mi nie pasowało, pomyślałam - a może jeszcze trochę popodciągam się na drążku - podeszłam, zawisłam, na tym się skończyło

DIETA 2038 kcal, b: 104 g (20%) ww: 204 g (40%) tł: 90 g (40%)
1. sałatka z łososiem wędzonym i jajkami, grejpfrut, mandarynka
2. jajka sadzone, ziemniaki, jabłko
3. makrela wędzona, ryż+benecol
4. zupa (ziemniaki, marchew, pietruszka, kapusta włoska)
Warzywa: papryka konserwowa, groszek, kukurydza (wliczone); kapusta włoska, brokuł, czosnek, sałata lodowa
Napoje: woda, herbaty (czarna z cytryną i imbirem, owocowe, mięta, rumianek), woda z cytryną rano
Suple: castagnus, magnez+B6, drożdże piwne, wapń, glukozamina, omega3, tran

Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-02-07 23:01:53

8.02.2014

TRENING
1a. wznosy bioder 20x50kg, 20x55kg, 20x60kg
1b. wiosło sztangielką 8x20kg, 8x22.5kg, 8x22.5kg
2a. box squat 5x50kg, 5x50kg, 5x50kg
2b. wyciskanie sztangielek skos 8x14.5kg, 8x,145kg, 8x14.5kg
3. RDL 8x50kg, 8x55kg, 8x60kg
4. odwodzenie nogi x20 na stronę "3"
5. plank 1xmax
6. plank na boku na każdą stronę 1xmax
+10min. orbiterek

Znów na samym początku wznosy dały popalić, box squat bardzo ciężko, ledwo się podnosiłam, nie jestem pewna czy to było 50 czy 52kg, bo są różne sztangi, wpisuję 50kg w razie czego, tak samo RDL całkiem możliwe że skończyłam na 62kg, chwyt puszczał pod koniec, ale jakoś domęczyłam.

DIETA 1864 kcal, b: 108 g (23%) ww: 185 g (39%) tł: 78 g (37%)
1. Śledź wędzony z warzywami duszonymi (marchew, groszek, kukurydza, fasolka szparagowa)
2. Mięso z rosołu (udziec indyka, wołowina), ziemniaki, benecol, daktyle suszone, jabłko
3. Śledź wędzony, zupa (marchew, pietruszka, seler, ziemniaki) mandarynka
Warzywa: papryka, kapusta pekińska, brokuł, czosnek
Napoje: woda, herbaty (czarna z cytryną, owocowe), rano woda z cytryną
Suple: castagnus, magnez+B6, wapń, glukozamina, omega3, tran
Od jutra już włączam wszystkie nowe zalecenia co do diety, brakowało mi mniszka, ale już zdobyłam, jutro dojdzie psyllium husk. A na wiosnę to sama będę zbierać tego mniszka, bo nawet na ogródku mam, a tak trzeba po zielarskich szukać..

ha ha robię to samo lece na ogródek i mniszka wyrywam

No ja już w tym roku nie przegapię mniszka Swoją drogą dobry interes na tych niektórych ziołach można zrobić, taki mniszek, czy pokrzywa, czy skrzyp - pełno tego, a w zielarskim za małą saszetkę kilka zł..

9.02.2014
DNT

DIETA 1933 kcal, b: 107 g (22%) ww: 206 g (43%) tł: 75 g (35%)
1. placek owsiany z bananem i jabłkiem
2. udziec indyka z ryżem+benecol, oliwa z oliwek
3. zupa (marchew, pietruszka, seler, kapusta włoska)
4. jajka na miękko, mandarynka
Warzywa: papryka czerwona, kapusta włoska, kapusta biała, brokuł, czosnek, rzodkiewka
Napoje: woda, herbaty (czarna z cytryną, imbirem i cynamonem, owocowe, pokrzywa), rano woda z cytryną
Suple: castagnus, magnez+B6, wapń, glukozamina, omega3, tran, kurkuma

mniszek to dobra rzecz, a rośnie pod nosem, byle nie obsikane przez psa , nawet z korzenia można "kawę" robić, ja ordynarnie w lecie sobie do soków warzywnych wyciskam

Obetnij 25g ww

POMIARY
Zapomniałam wczoraj wrzucić, i tak bez zmian właściwie.


10.02.2014

TRENING
1a. wznosy bioder 3x20
1b. podciąganie 3x5
2a. wejście na ławkę z obciążeniem 10x10kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg
2b. żołnierski 8x22kg, 8x24kg, 8x24kg
3. wznosy z opadu 2x10
4. spacer z gumą na boki x10 na stronę
5. brzuszki na piłce x30
6. wznosy bokiem na piłce x10 na stronę
+bieżnia 10minut 11km/h nachylenie 4%

Podciąganie celebrowane
Przy wchodzeniu na ławkę w pierwszej serii nie miałam sztangielek 12.5kg, za to robiłam w pełnym skupieniu z dziesiątkami, wolne, kontrolowane ruchy, prosta sylwetka, zastanawiam się czy jednak nie zmniejszyć na 10kg, przy 12.5kg też niby pilnuję, żebym nie wchodziła z rozpędu, ale zdarza mi się pochylić..

DIETA 1801 kcal, b: 98 g (22%) ww: 170 g (38%) tł: 82 g (41%)
1. sałatka z indykiem, oliwa z oliwek,mandarynki
2. sałatka z indykiem, oliwa
3. śledź wędzony, ryż, jabłko
4. jajka sadzone, ziemniaki
Warzywa: papryka czerwona, kapusta pekińska, rzodkiewka, kapusta biała, brokuł, czosnek, pomidory
Napoje: woda, herbaty (czarna z cytryną i imbirem, owocowe, pokrzywa), rano woda z cytryną, wieczorem mniszek
Suple: magnez+B6, drożdże piwne, wapń, glukozamina, omega3, tran, błonnik
Skończył mi się castagnus i wiesiołek, nie wiem czy dokupywać, może rzeczywiście brak @ ma jakiś związek z tarczycą, w środę lub czwartek robię badania..

Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-02-10 21:56:17

A w ogole jak ci sie szybko trening robi zawsze sobie mozezz dodatkowo pomaszerowac

11.02.2014

TRENING
1a. wznosy bioder 20x48kg, 20x58kg, 20x58kg
1b. wiosło sztangielką 8x22.5kg, 8x22.5kg, 8x22.5kg
2a. box squat 5x48kg, 3x58kg, 5x53kg
2b. wyciskanie sztangielek skos 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg
3. RDL 8x53kg, 8x58kg, 8x58kg
4. odwodzenie nogi x20 na stronę "3"
5. plank 1xmax
6. plank na boku na każdą stronę 1xmax

Trening dziś na maxa, ile mogłam, tyle brałam, jutro albo DNT albo plecy, bo jak zaczęłam robić wznosy, to czułam że nogi i tyłek jeszcze nie odpoczęły, ogień był W box squat poszalałam, w ostatniej serii to nawet te 5 powtórzeń to była wieczność.. No i pierwszy raz 15kg poszło w wyciskaniu sztangielek oburącz, była moc
Mam takie postanowienie robić aero/interwały albo biegać już teraz po każdym treningu, w końcu trzeba się zmobilizować

DIETA 1813 kcal, b: 95 g (21%) ww: 160 g (35%) tł: 87 g (43%)
1. placek owsiany z jabłkiem
2. jajka, marchewka, mandarynki
3. makrela wędzona, ziemniaki+benecol
4. jw :)
Warzywa: papryka czerwona, kapusta pekińska, kapusta biała, brokuł, czosnek, pomidory
Napoje: woda, herbaty (czarna z cytryną, owocowe, pokrzywa), rano woda z cytryną, wieczorem mniszek
Suple: magnez+B6, drożdże piwne, wapń, glukozamina, omega3, tran, błonnik

Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-02-11 21:47:02