Hekade Droga na scenę 2015-2016 //pods.redu 62s

woda zaejdzie;d z 6 tyg mozesz naprawde w hvj zrobic, u mnie w soatatnie 2 tyg sie zmieniło najwiecej

Dzis poleciała klatka, wypiske machne wieczorem albo jutro rano wrzuce. póki co powiem tylko tyle że woda dalej po tym czicie siedzi albo to jest fat. nie wiem, gdzie zyly byly tam są, są nawet nowe ale na brzuchu i barkach troche wody podeszło.

Cyknąłem dziś też foty ale jakoś tak ujowa że nawet obrabiać mi się ich nie chce. jak w lustrze czy na filmach z treningow zyły fajnie sie pokazuje i wg tak na zdjeciu nie widać dosłownie ani jednej

Wybaczcie za opóźnienie ale ostanio mnie czas tak goni że masakra, teraz wszystko pouzupełniam

Tric i bic
Wyciskanie wąsko Rampa 8 + regres
8x60 /8x80 /8x100 /6x110 +reg: 80 x 10
8x60 /8x80 /8x100 /5.5x110 +reg: 80 x 12
8x60 /8x80 /8x100 /6x110/4x115 +reg: 80 x 12
8x60 /8x80 /8x100 /6x110/4x115 +reg: 80 x 12
8x60/8x100 /7x110 /4x120 +reg: 80x15

Uginanie ramion ze sztangą stojąć 12-8
12x30 /10x35 /8x40 /6x45

A) Francus ze sztanga na lawce skosnej nachwytem 14-12-10: 25-30-35
B)Uginanie ramionz hantlami stojąć 3x15 x 11.5kg

A) Prostowanie lin wyc.górnego, max mm 3 x 12
B) Modlitewnik z linką wyc.dolnego 3 x 12 x 15kg chyba

aero:
35 na czczo
25 po treningu


Filmy/Zdjecia:


Jedzenie:
100g owsianych 9 bialek,2 całe
100g owsianych 60g Whey Protein FitMax (potreningowy)
440g ziemniakow, 250g fileta
250g fileta
200g twarogu, 9 zoltek

Uwagi:
Spoko trening. Tu jeszcze było troche wody po czicie i było to widać na treningu. Co do samego treningu to jestem zadwolony, w wycisku wasko dolozone troche ale na nastepnym treningu zmieniam to na pompki na poręczach. Wroce do tego cwiczenia na masie, bardzo mi się spodobało a kiedy wg nie wchodziło. Potem uginanie i superserie by ten trening byl szybszy i intensywnejszy ;)







Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-08-07 09:04:29

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-08-07 09:04:45

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy,dosc szeorko Rampa 10
10x40 /10x50 /10x60 /8x70 / 20x40kg albo 50, nie pamietam
20x40 /10x60 /10x70 /6x80 /8x80 +regres 40x15p. ręce węziej nieco

A) Wymach hantli na bok 3 x 15 x7kg
B) Wymachy hantli w przód 3 x 15 x 7kg

Podciąganie linek wyc.dolnego 3x12 x 40kg czy iles tam

Odwrotne rozpiętki 3 x 20 x 7kg


Aero:
35min na czczo
25 po treningu i w tym 11 interwałów na rowerku

Filmy/Zdjecia:

regres




2s





Jedzenie:
100g owsianych, 9 białej, 2 całe jaja
100g owsianych 50g whey
100g ryzu bialego 300g fileta
300g fileta
twarog 250g 9 zoltek

i ryz po hawajsku przed treningiem


na masie mega zapychał, teraz moglbym ze 3 takie talerze oszamać

Uwagi:
Niezły trening, Pompa była na własciwym miejscu i to mi się podoba a to że pare sekund po treningu znika to już druga sprawa ale kichać to. wejde na mase to pewnie dluzej sie bd utrzymywać. Tu już na treningu jak sie przyjrzałem nie było wody, zleciała. Wszystko zaczęło lepiej wyglądać, sylwetka bardziej sucha, doszły zyły i jestem jeszcze bardziej głodny niż byłem. Chyba ten czitek spełnił swoje zadania Kolejny planuje na środe (10 dni od tego) akurat po treningu pleców to wtedy się najem mega konkretnie

Plecy
Podciąganie na drazku, chywt neutralny 4 x 12-8
12xcc 10x cc + 5g /10xcc + 8kg /8x 15kg

Wiosłowanie jednorącz Rampa 8 + regresy
8x61 /8x81 /8x101 / 12x71 /12x61 /15x41

Przyciaganie drazka wyc.gonergo do klatki 3 x 12
12x45 /12x50 /12x55

Wiosłowanie sztangą w pełnym opadzie, max mm 3 x 12
12x50 /12x50 /12x50

A) Sciąganie chwytu V wyc.gornego tylem do wyciągu 2 x 15 x 40kg + ost seria drop: 15x40 + 15x20kg
B) Pullover z linkami 2x15 + 1s drop: 15x15kg + 5kg x 30p

Aero:
60 min po treningu
niestety nie dalem rayd inaczej

Filmy/Zdjecia:
Podciaganie +10kg




Wiosło 1s





Jedzenie:
100g owsianych, 9 bialek 2 całe
100g owsianych 40g Whey Protein FitMax (potreningowy)
100g ryzu bialego, 350g cycka
350g cycka
200-250g twarogy, 9 zoltek




Uwagi:
bardzdo dobry trening, wprowadziłem w nim małe zmiany, zreszta widac to w wypisce, zostało tylko wioselko i pullover. Doszedłem do wniosku ze nie ma sensu bawić się w zaczynanie na wiosle od 40kg i dopiero dochodzenie do ciezaru w ktorym cos poczuje, wiec od razu zaczlaem od większych kilogramów. oczywiscie wioslo na 101kg bylo dosc oszukane, ale potem fajnie regresami wykonczylem ;) Trening poszedł dość szybko, przerwy raczej krótkie trzymał, koło 40-50minut

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-08-07 09:44:41

Wszysto pieknie i ladnie. Zwlaszcza widac przy unoszeniu na boki. Ale co to jest pullover z linkami?

Przyciąganie linek wyciągu górnego do brzucha jeśli dobrze kojarzę.

coś takiego :


tylko z linkami i jestem nieco bardziej pochylony

Na jaką część pleców jest to ćwiczenie ?

Stawiam, że najbardziej angażuje najszersze grzbietu i poprawia szerokość.