[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299

Pamiitaj o tym, że masz 18 lat, co innego powiesz mając ich 35 :)

No wiem metabolizm hormony itp. :). Ale puki to działa to można korzystać z życia :). A widać kolega tu korzysta w dość sporym wieku :)

darknes17

No świetny blog. Podoba mi się podejście do tematu. Sam bym założył bloga tu ale ja jadę na takim IFFYM że większość by mnie zjechało co ja w ogóle robię. Choć dieta IFFYM przynosi efekty i to spore (nie wiem czy lepsza od zwykłego ryżu z kurczakiem bo nigdy takiej diety nie miałem). Najważniejsze to nie odbierać sobie przyjemności z życia by jedynym smakiem nie został suchy ryż z kurczakiem i na noc twaróg :D.

załóz bloga
o to właśnie chodzi aby łamać schematy i pokazywać ze jest inna droga niż kurak z ryżem

solaros

daa na mnie nie działa

Na mnie też nie działa, może minimalnie do przodu poszła gęstość mięśnia.

o to właśnie chodzi aby łamać schematy i pokazywać ze jest inna droga niż kurak z ryżem

j**ac schematy POZDRO!!!!

Saida

Na mnie też nie działa

to kobiety daa też biorą?

DAA po cyklonach i odbloku działa - sprawdziłem ja i kumple, na pewno jest lepsze niz tribulus- lub to placebo :)

to co jeszcze jadam :)
uwielbiam omleta

3 cale! duze jajka
130 gram sera bialego chudego
razem to wszystko mielimy
dodajemy 25 gram platkow owsianych wymieszanych z musli ( mozna 50 gram wtedy mniej skadnika umieszczonego nizej dajemy )
dodajemy gotowego ciasta na placki z jabłkami knora w zależności jaka kto chce konsystencje uzyskac
cynamon

smażymy
gotowego omleta smarujemy owocową rapsodia z biedrony najlepsze dżemy moim zdaniem

pamiętam jak wbiłem ponownie te 5 czy 6 lat temu na forum i jak mi pisali że jak omlet to z owsianymi bez dodatków

nie mogłem ale jadłem,ew. odrobinę miodu czy słodziki czy białko z prochu

zachodziłem w głowę jaki wpływ może mieć łyzka czy 2 dżemora
smak?

a efekty?
wpływ zerowy

ale nie to nie,więc jadło się na sucho,bez smaku jak setki innych rzeczy

dlatego ludzie diety nie trzymaj - bo im nie smakuje wiec jak to jeść i rezygnują. dlatego ja metodą prób i błędów wypracowałem sobie kilka smacznych posiłków i przekąsek i tego się trzymam dzieki czemu jestem w stanie trzymac diete

Środa - 19.02 - DT



Czas postu: ~14h
Czas uczty: ~10h
+/-1h

Rano na czczo:
WitaminaC 1000mg

I Posiłek:

Mięso ~200g
Chleb
Warzywa
Sos

Banan ~150g
Baton 45g

Przed treningiem:
Muscle Pump 35g
GreenMagnitude 10g
Glycer grow 8g
Bcaa 13g

Na treningu:
Monster maize 30g
Bcaa 13g

Zaraz po treningu:
Białko 45g
Mleko 300ml

Po treningu (~45min później):
Magnez 500mg
WitaminaC 1000mg
Eaa 14g
Leucyna 5g
GreenMagnitude 10g
Monster maize 50g

Posiłek potreningowy:



pierś z Actifry po 10minutach


po treningu naszła mnie ochota na fryty więc oyebałem fryty zamaist makaronu

kurak w sosie słodko-kwaśnym 250-300g
fryty

Owoce
Lody 100g

Fish oil 20ml
Witamina D 10,oooIU
Enzymki

III posiłek:
Jajecznica z 4-5 całych jaj
Boczek 40g
keczup 20g
fasolka biała 150g
Orzechy ~70g

Enzymki
Piperine

IV posiłek:
Ser biały 300g
Jogurt 150g
Czekolada 25g
&
Białko 40g
Mleko ~150ml

flaxseed oil 30ml
B complex

Powoli zapasy 03 na redukcję sie robi:



planowana ilość do spozycia:
min. 20ml = ~5g epa/dha ed
optymalna ilość 40ml = ~10g epa/dha ed





Dzień 2: PLECY + TRICEPS

1) Martwy ciąg
T1:90kg/100/100/100
T2:110/120/120/120
T3:120/130/130/130
T4:130/140/140/140
T5:140/145/145/145
T6:140/150/150/150
T7:150/160/170/175/180
2a) Podciąganie na drążku [wąsko]
T1:8x cw/8/8
T2:8/8/8
T3:8/8/8
T4:8/8+5kg/+5
T5:8+5kg/+5/+5
T6:8+10/+10/+10
T7:8+12,5/8+12,5/8+12,5
2b) Przyciąganie liny siedząc
T1:61kg/61/61
T2:61/70/70
T3:70/79/79
T4:79/79/79
T5:79/89/89
T6:89/89/89
T7:89/98/98
3) Wiosłowanie hantlami
T1:25kg/25/25
T2:25/27,5/27,5
T3:27,5/30/30
T4:30/30/30
T5:30/35/35
T6:35/35/35
T7:40/40/40
4) Wiosłowanie sztanga w opadzie 1x100
T1:40kg [25,25,20,15,10]
T2:40kg [30,25,25,20]
T3:40kg [45,30,20]
T4:40kg [55,40]
T5:40kg [70,30]
T6:40kg x 100!
T7:40kg x 100!

1) Pompki na poręczach
T1:8x cw/8/8
T2:8 x cw/+10kg/+10/+10
T3:8 x cw/+12,5/+12,5/+12,5
T4:8+15/8+15/8+15/8+15
T5:8+20/8+20/8+20/8+20
T6:8+22,5/+22,5/+22,5/+22,5
T7:8+25/8+25/8+25/8+25 [3,3,3,3]
2a) Wycisk wąsko
T1:60kg/60/60
T2:60/70/70
T3:70/80/80
T4:90/90/90
T5:90/100/100
T6:100/105/105
T7:110/110/110
2b) Prostowanie ramion wyciąg podch.
T1:43kg/43/43
T2:52/52/52
T3:52/52/52
T4:52/61/61
T5:61/61/61
T6:64/64/64
T7:64/64/64
3) Wyciskanie francuskie hantlami skos dół
T1:12,5kg/12,5/12,5
T2:12,5/15/-
T3:12,5/15/15
T4:15/15/15
T5:15/17,5/17,5
T6:17,5/17,5/17,5
T7:17,5/20/20
4) Wyciąg nachwyt 1x100
T1:27kg [30,30,20,20]
T2:27kg [35,30,30]
T3:27kg [x100!]
T4:27kg [x100!]
T5:34kg [35,30,25]
T6:34kg x 100!
T7:34kg x 100!

Pękła setka po raz 4-ty.
jak juz 'dojadę' daną partię i przejdzie ta setka pierwszy raz,to potem już łatwiej.
W pierwszych tygodniach 30reps było problemem.

To tyczy się każdej partii.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-02-20 17:10:47