solaros / dziennik - InsAnE In thE brAIn

Syngexa - miałem i więcej nie kupię, słodkie jak cholera. To szybciej gainer jest niż białko. Tylko do sernika mogłem używać.

Smak czekolada.

Novedex z Gaspariego - też fajna zabawka

Wuchta34 w Twoim wieku powinien ładnie czesać!

dawno mnie tu nie bylo - wiec trza dac jakies info

od 2 tygodni z hakiem jestem na:




- CEL : Delikatna masa
- START : 23.08.2010
- CZAS TRWANIA : 6-8tygodni!


->2 pierwsze tygodnie (T1&2)
Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu = Utrzymanie x 110%
Kcal= 3050!

Plan:
H=2,0g ww
M=1,5g ww
L=0,5g ww

Przykładowe menu (High Carb) -w skrocie biorac będzie wyglądać to tak:

1posilek -jajca+warzywa (bialko+FAT)
2posilek/przed treningowy -bialko+owsiane+owoce (bialko+wegle)
2b -shake/baton (bialko/bialko + wegle)
2c -shake (bialko+wegle)
3posilek/po treningowy -wegle złożone + miecho + warzywa (bialko+wegle)
4posilek - miecho + warzywa (bialko+FAT)
5posilek -fat+proch (raczej będzie to ten sam posilem w każdy dzien (bialko+FAT)
orzechy ~50g+oliwa 20ml+proch 40g

Jesli chodzi o plan treningowy to zamierzam zrealizowac tyle ile sie da tego planu
I,BOBYDUILDER :
https://www.sfd.pl/I,BODYBUILDER_PL_by_sLs-t625304.html

Teraz
FAZA1-> BARKI

Waga ciała: 88kg
Obwody
Brzuch (na wysokości pępka): 86cm
Biceps (napięty) lewy/prawy: 43,5/42,5cm
Przedramię lewe/prawe: 33,5/33cm

kilka fot poczatkowych:














Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-09-09 19:28:48

po tym okresie (teraz dzien 18-ty)
























waga jakies +3kg - co cieszy

'ciagne' jak gabka - w sumie sie nie dziwie po takim okresie trzymania diety i jechania na 2000-2200kcal - wiekszy bilans zrobil swoje


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-09-09 19:33:31

Kozak sylwetka!!

eeee tam
dopiero wszedlem na mase
inaczej to bedzie wygladac za kilka miechow - gdy skoncze caly plan treningowy
-barki
-plecy
-nogi
-klatka

Witaj.
Chyba dwa zdjęcia się nie wyświetlają, pisze że 403 forbidden :



Na pozostałych pięknie to wygląda, to znaczy plegary konkretne.
W tali nie jest za tłusto a do tego tego każdy mięsień na plecach zdefiniowany jak na masowy cykl

Bedzie się działo , oj będzie



Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-09-09 23:09:06

imageshack cos w kulki leci - zadnego 'porno' nie ma przeciez
trza zmienic wkoncu raz na zawsze na picassa

http://lh4.ggpht.com/_qEkcTXdK**A/TIldQ8JfBkI/AAAAAAAAAis/Wa_2e1DnlTM/IMG_7405.jpg
" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://lh4.ggpht.com/_qEkcTXdK**A/TIldQ8JfBkI/AAAAAAAAAis/Wa_2e1DnlTM/IMG_7405.jpg
">http://lh4.ggpht.com/_qEkcTXdK**A/TIldQ8JfBkI/AAAAAAAAAis/Wa_2e1DnlTM/IMG_7405.jpg
" alt="" />









+ wyostrzylem to zdjecie:
http://lh6.ggpht.com/_qEkcTXdK**A/TIleIfbfP7I/AAAAAAAAAi4/nMuBKHvuNno/IMG_7403.jpg
" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://lh6.ggpht.com/_qEkcTXdK**A/TIleIfbfP7I/AAAAAAAAAi4/nMuBKHvuNno/IMG_7403.jpg
">http://lh6.ggpht.com/_qEkcTXdK**A/TIleIfbfP7I/AAAAAAAAAi4/nMuBKHvuNno/IMG_7403.jpg
" alt="" />


bez lampy,bez pompy - tylko paski przeszkadaja

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-09-10 00:35:25

w sobote (ubiegla) oficjalnie skonczyla sie Faza 1
wiec po porannej toalecie waga i.......:






4tygodnie temu gdy zaczynalem na liczniku widnialo 87,7kg
przez te 4 tyznie przybylo 4,8kg!
To jest wynik jaki spodziewalem sie (nie skromnie-bo liczylem na max 4 a za 5 mega zaskoczony) na koniec cuklu na Universalu - a tu taki wynik po 4 tygodniach (50% testu przedemna)

Fakt - wiadomo ze to nie jest suche mieso
wszedlem na plus po kilkumiesiecznej diecie na zero lub ponizej- wiec terz po czesci to tlumaczy
poszlo odrobine w bebzon - wiadomo
ale wszystko zmierza w dobra strone

Male podsumowanko (20% za mna):

waga: 92,5kg (+4,8)

Kilka fot:




teraz:













od dzis - poniedzialek 20.IX - FAZA 2 ->plecy

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-09-20 22:56:13

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-09-20 22:56:41

Łee przybyło Cie i to sporo. Ja też wyczekuję kiedy przekroczę magiczne 90 kg Jeszcze dosłownie parę gram