co teraz? proszę o pomoc

Witam,

Staż treningowy ok 3 lata
Wiek 21 lat
waga 72 kg
wzrost 176 cm
Cel to przede wszystkim Zwiekszenie masy do maximum

Dieta jest z nadwyżką średnio 500 kcal, niekiedy udaje mi sie osiagnać wiecej.

a więc mam do was taką prośbę a mianowicie.
Do czerwca 2008 roku prowadziłem taki oto trening:
Ogólnie byłem z niego bardzo zadowolony.przez ostatnie 2 miesiące postanowiłem zaskoczyć swoje mięśnie i zrobiłem trening HST. Obecnie jestem na etapie "odpoczynku" 10-14 dni.
po tym czasie planuje wjechać sobie na dość intensywny trening.
i wprowadzić cykl z omnadrenu,deki oraz na koniec troszke propka.

i teraz jaki trening polecacie aby uzyskać jak najwieksze efekty? głównie chodzi mi o masę, niekoniecznie najlepszej jakości bo i tak w zimę sobie ją delikatnie podrzezbie i bedzie ladnie ;)

Poniedziałek:
Barki:
-Wyciskanie hantle/sztanga z przodu 4 * 12-8
-unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie 4*12-8
-unoszenie hantli bokiem w góre stojąc 4*12-8
-szrugsy 3 x 15-10

Nogi:
przysiady- 3-4 x 15-10/na 50% możliwości, lecz gdyby sie okazało, że "wyrabiasz"- mam na mysli twoja pracę- to zwiekszaj stopniowo intensywność.
Wyprosty nog na Maszynie (m czworoglowe) 3 x 12-10
Zgięcia nog na tej samej maszynie (dwugłowy) 3 x 12-8
Wspięcia na palcach 4 x 20-15
,
Środa:
Klatka: - jeżeli bedzie możliwe efektywne trenowanie tej partii po barkach...
Wyciskanie na plaskiej 4-5 * 10-6
Wyciskanie na skosie 4 * 10-6
Rozpiętki 4* 10

Biceps:
Sztanga prosta 4* 10-6 powt
ugnanie w podporze o udo 3* 10-8
uginanie z hantlami (młotki) oburącz 1-2* 10


Piątek:

Plecy:
podciaganie na drażku 4-5 serii * 12-6 powt - w mierę zmniejszania ilości powt. staraj sie dokladać dodatkowe obciążenie.
wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 serii 10-6 powt
martwy ciąg 5 x 15-10

Triceps::
Wyciskanie sztangi fr. od czoła 4* 12-8
Ściąganie wyciągu 4* 12-8

z góry Dziękuje za pomoc;)
Pozdrawiam Serdecznie
Pan Tomasz

jestes jeszcze za mały na koks, ale to twoje zycie

idź do dzału doping, podczas cyklów SAA stosuje się częstsze i intensywniejsze treningi ze wzgledu na zwiekszone mozliwosci regeneracyjne organizmu

pozdro

no tak tyle, że wlasnie biore sie za kox zeby urosnac :D:D:D

ok dzieki, zaloże temat w dopingu ;)

Pozdrawiam !

wprowadzić cykl z omnadrenu,deki oraz na koniec troszke propka -ales sobie cykl wybrał, jak dla ciebie to tylko oxandrolon- choc po tym masa aż atak nie idzie, ale z pewnością masz potencjał którego i tak nie potrafisz wykorzystać, więc przynajmniej może bez uszczerbku na zdrowiu sie obejdzie...

no tak tyle, że wlasnie biore sie za kox zeby urosnac -tak, i żeby za chwile byc mniejszym niż teraz

i nie zakladaj tematów o koksach w tym dziale



Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-08-05 20:32:06

dla jasności dodam, że nie ja sobie ten cykl wybierałem tylko układała mi go uznana osoba z działu doping. z Pogrubionym nickiem.

ja poprosiłem tylko o ułożenie treningu więc gdzie miałem umieścic ten temat?

Gdybym umieścił go w dopingu mogę sie zalożyć że pierwsza wypowiedz jaka by padła to "nie ten dział" , a druga "przenies temat do działu trening".

Pozdrawiam Serdecznie
PanTomasz

...jakiś feralny ten temat- nawet komp. mi sie wylacza- a tu sie naprodukowalem na prawie stronę i przepadło

odnośnie tego cyklu/na saa/ jak i ogolnie pomysłu oczywiście zdanie podtrzymuje ale jak powiedział Dudek twoje zdrowie i twoja wola z niszeczeniu go

postaram sie jednak rozpisac trening;
nie musi byc on wcale inny niz bez tych "wynalazków"

Poniedziałek: -zamien raczej kolejnością z klatką
Barki:
-Wyciskanie hantle/sztanga z przodu 4 * 12-8
-unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie 4*12-8
-unoszenie hantli bokiem w góre stojąc 4*12-8
-szrugsy 3 x 15-10

Nogi:
przysiady- 4 x 15-10- jak każda inna grupę- zaczynasz zależnie od planowanego zwiekszania i czasu trwania jak i częstotliwości treningów- w przybliżeniu może to być 80% ciężaru na ktorym możesz wykonac planowana najcięższa serię- zwiekszając o około 5%, chyba, że czasu masz malo albo spodziewasz sie gwałtownej zwyżki wyników to o wiecej 7,5, 10%, ale wątpie aby to było potrzebne.
Wyprosty nog na Maszynie (m czworoglowe) 4 x 12-10
Zgięcia nog na tej samej maszynie (dwugłowy) 4 x 12-8
Wspięcia na palcach stojąc 4 x 20-15
wspięcia siedząc 3 x 20
,
Środa:
Klatka:
Wyciskanie na plaskiej 4-5 * 10-6
Wyciskanie na skosie 4 * 10-6
Rozpiętki 4* 10

Biceps:
Sztanga prosta 4* 10-6 powt
ugnanie w podporze o udo 3* 10-8
uginanie z hantlami (młotki) oburącz 1-2* 10


Piątek:

Plecy:
podciaganie na drażku 4-5 serii * 12-6 powt - w miarę zmniejszania ilości powt. staraj sie dokladać dodatkowe obciążenie.
wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 serii 10-6 powt
martwy ciąg 5 x 15-10

Triceps::
Wyciskanie sztangi fr. od czoła 4* 12-8
Ściąganie wyciągu 4* 12-8

nie za[omnij także o m. brzucha- 2x w tyg., warto byłoby także wykorzystać ten cykl i wrzucic przedramiona/może byc taka sama częstotliwośc jak brzucha/.
2-3 serii każdego ćw.- na brzuch 3 ćw., a na przedr. 2-3.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-08-05 22:35:15

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-08-05 22:35:38

hehehe a tam felerny :D

Dobra Wielkie Dzięki za zamiany, oczywiście w 100% sie pod nie dostosuje;)

co do nóg to postaram sie robić jak najlepiej bo musze nad nimi delikatnie popracować.

a powiedz mi wystarczą 3 dni treningowe czy dać może 4 ??
bo jak wiadomo na cyklu jest taka regeneracja,chęć itd.

sluchaj jeszcze na prv wyśle Ci powiadomke odnosnie tego cyklu i sprawdzisz czy to może być. Ufam niby tej osobie ktora mi rozpisała cykl ale lepiej sie upewnić jeśli mam taką możliwość.

Pozdrawiam i Dziekuje slicznie za pomoc.

wystarczą te 3 dni.

wyslij zobaczymy co tam masz naskrobane

poszło

szczerze, to watpie zeby ktos pogrubiony wrzucal propa na koniec

malysz666

czyli co Twoim zdaniem wrzucenie tego propka na koniec jest zbedne ??