Redukcja Bunii77, podsumowanie str. 33

Ja tak sie skradam I skradam do silki. Teraz bede miala znowu 2 tygodnie poza domem ale jak tylko wrócę to zaczynam silowo sie rozwijac. Widzę ze masz super zabawę z przeganianiu własnych osiągnięć z dnia na dzień. To juz chyba nalog...na cale szczęście to bardzo pozytywny nałóg a do tego wyniki jak mobilizują i nagradzaja.

Zaj**iaszcze masz rezultaty

Ale zmiany... bardzo ciekawam Twoich fotek. Co do ćwiczeń, mam to samo. Moc mnie opuściła. Ale jeszcze tydzień i odpoczywam.

Bunia mam tak samo z tym wrażenie regresu w treningach, dziwi mnie to bo ogólnie uwielbiam treningi nie mam momentów, ze nie chce mi się iść na siłkę ale na treningu czasem mam wrażenie, że no mam regres zamiast progresu pomimo,że pomiędzy DNT robię jeden dzień przerwy nawet areo nie kręce.

dziewczyny, ciesze sie, ze nie jestem sama To troche egoistyczne, ale juz myslalam, ze ja tylko taki slabiak

jesli chodzi o wymiary i fotki, to juz od 2 tygodni sie troche wstrzymaly spadki wiec szalu ni ma...

A cellu jak byl tak jest, ale za tego dziada pewnei sie wezme w nastepnym cyklu dopiero

może pora na małą regenerację?
Niby 0,5cm ale przez miesiąc co tydzień -0,5cm to już daje w sumie 2cm

12 tygodni konczy sie w przyszla niedziele... Dociagne, ale juz nie licze na jaka super poprawe maxow.. I tak poszlo wiecej, zwlaszcza w MC niz liczylam na poczatku

Odpoczne przez 2 tygodnie i wtedy wezme sie za wieksze ciezary

Miska z wczoraj

dzisiejszy trening – wypiska na dole

Trening B dla poczatkujacych wg Obliques (w nawiasach wyniki poprzedniej sesji)

· "Martwy ciąg" (55, 65, 72.50, 70,)
Rozgrzewka –35 kg
· Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 55 kg
· Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 65 kg
· Seria nr 3: liczba powtórzeń: 3, obciążenie: 70 kg
Regres, musialam zdjac do 70 kg w ostatniej serii. Nie wiem co robie zle, ale mam tak cholerne zakwasy w zadzie po poprzednim treningu i tak jest od kilku treningow. Jeden trening masakruje mi zad MC, a drugi przysiadami i MC na prostych nogach. Pewnie mi przejdzie na regeneracji

· Wyciskanie sztangi stojąc (20, 25, 27.50)
· Seria nr 1: 8 X 15 kg
· Seria nr 2: 8 X 25
· Seria nr 3: 4X30, 4X 25
Zmienilam troche strategie i podnioslam max na 30 kg. Zrobilam tylko 4 powtorzenia i dorobilam reszte serii 25 kg

· Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego stojac (30, 35, 40)
· Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30 kg
· Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 35 kg
· Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 40 kg
No progres

Wykroki ze sztangą ( 42.50, 50, 57.50)
Rozgrzewka – 20 kg
· Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 45 kg
· Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 52.50 kg
· Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 60 kg
Podnioslam na 60 kg w ostatniej serii, była moc

Prostowanie nóg przy maszynie (30, 35, 40)
· Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30kg
· Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 35kg
· Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 40 kg
No progres


· Seria nr 1: Pompki 6,8, – zeszlam nizej, ale i tak jest srednio. Dalej do doopy

Po tym zrobilam jeszcze 20 min na cross trainerze, wiecej nie dalam rady

Micha na dole. Ryby duzo, bo zrobilam pasztem. Bedzie jeszcze na jutro

Miska z dzisiaj
bez treningu, bylam tylko na spinningu w ramach aero

Wypiska z dzisiejszego treningu ponizej:
Zrobilam dzisiaj trening A wg Obli
Serie 3X 8 powtorzen (w nawiasie poprzedni trening)
A. Przysiad ze sztanga na plecach (45, 52.50, 57.50)
I –40kg, II –50, III – 60 kg (6X)
Wzielam się na sposób, żeby przelamac mój lek przed 60 i zaczelam bardzo nisko. Ale dzieki temu wyciagnelam 6 powtorzen na ostaniej serii
B1. wyciskanie sztangi skos góra (25, 30, 35, 32.50)
I – 25, II – 30, III – 35 (4X), 30(4X)
Bez progresu
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (40,45, 45)
I – 40, II – 45, III – 45
Bez progresu
C1. prostowanie nóg w siedzeniu (60,65, 75)
I – 60kg, II – 65, III – 70 kg
Lekki regres
C2Martwy Ciag na prostych nogach (40, 47.50, 52.50)
I –45 kg, II – 50, III – 55
Jest progres, dolozylam do kazdej serii
D. plank – około 30 paru sekund X3
Aeroby – zrobilam 10 min na cross trainerze interwalami z maszyny.



Miska pod spodem. Bogato bylo