DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

12.04.2018 r.
Trening C

I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+
7/8/9/7x14
6/7/8/6x12
Nadal mnie zadziwia jak inne jest to ćwiczenie. Spróbuję 10.

Próbuj.

II. Wznosy boczne 10/8/8/10+/10+
2/3/3/2x12/1x16
1/2/3/2x12/2x12
Czas spróbować przebić się przez to straszne 4 kg.

Nie spróbujesz to nie będziesz wiedziała jak pójdzie.

III. Facepull leżąc na ławce poziomej pod wyciągiem 10/10/10/10+
25/32,5/40/32,5x14
20/25/32,5/25x20
Za dużo w tym regresie na dużo powtórzeń. Jeszcze bardziej za głowę ciągnąć?





Już lepiej ale jak się da bardziej dłonie w stronę maszyny żeby poszły to będzie lepiej.

IV. Ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki 10/10/10/10+
40/50/50/40x18
40/50/50/30x20
Tym razem to 50 jakoś w miarę lekko?





Biodra bliżej tych poduch pod którymi blokujesz nogi.

V. Przyciąganie na wyciągu siedząc 10-15/10-15/10-15
50 x 15 / 60 x 15 / 75 x 12
40 x 15 / 50 x 15 / 60 x 12
Ała. Na koniec treningu tego mi trzeba.

OK

Czas: 35 minut
Miska: 2100
Waga: 59,9

Aż nie mogłam uwierzyć jak szybko zrobiłam ten trening. Jakoś najmniej polubiliśmy się z wszystkich czterech. Ale robi co trzeba. Siły też coraz więcej.

Zawsze można coś zmienić lub dodać ale to za jakiś czas - jak się oswoisz z treningiem na dobre.

14.04.2018
Trening D

I. Przysiad bułgarski z jedną sztangielką 10/10/10/10+
7/8/9/6x15
6/7/8/5x14
Ałć. Kto to wymyślił?





II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21)
12x : 30/30/35
9x : 20/30/35
Dzisiaj poszło całkiem fajnie.

III. Odwodzenie nogi w bok z gumą lub linką wyciągu dolnego 10-15/10-15/10-15
2,5x15/5x12/5x12
5x12/2,5x12/2,5x10
Ok. Powiedz mi tylko, to ma być długi wymach w bok czy krótki ruch tylko do naciągnięcia przywodziciela? Bo kiedyś w obu wersjach robiłam to ćwiczenie i w sumie nie wiem.

IV. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10/10+
10/15/15x8/10x12
10/15x8/10/5x20
Czyli jednak da się to 15 kg zrobić!

V. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc lub stojąc 10/10/10/10+
5/5/5/5
5/6/7/5x12
Próbowałam na większej sztandze, ale mnie łokcie bolały. Możemy na coś wymienić to ćwiczenie?

VI. Wspięcia na łydkę 4x20-25x20 kg
W ostatniej serii kris mnie podpuścił i musiałam zrobić 45 + 20 bez sztangi. Kto jutro wstanie...?:D

VII. Przyciąganie nóg do klatki na TRX 4x

Czas: 1 h 20 min
Miska: 2100

Robiłam fotki poglądowe bezformia po 3 tygodniach cheata. Pokazać czy nie pokazać, oto jest pytanie...

14.04.2018
Trening D

I. Przysiad bułgarski z jedną sztangielką 10/10/10/10+
7/8/9/6x15
6/7/8/5x14
Ałć. Kto to wymyślił?





Jeśli dobrze czujesz to co ma przy tym ćwiczeniu pracować to dla mnie ok.

II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21)
12x : 30/30/35
9x : 20/30/35
Dzisiaj poszło całkiem fajnie.

No to kolejny krok do oczek w każdej serii, a jak będzie oczko to ciężary w górę i jedziemy znów tę samą historię.

III. Odwodzenie nogi w bok z gumą lub linką wyciągu dolnego 10-15/10-15/10-15
2,5x15/5x12/5x12
5x12/2,5x12/2,5x10
Ok. Powiedz mi tylko, to ma być długi wymach w bok czy krótki ruch tylko do naciągnięcia przywodziciela? Bo kiedyś w obu wersjach robiłam to ćwiczenie i w sumie nie wiem.

To raczej chodziło o odwodziciele i raczej o dość długi ruch - taki zgodny z biomechaniką naszego ciała.

IV. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10/10+
10/15/15x8/10x12
10/15x8/10/5x20
Czyli jednak da się to 15 kg zrobić!

Ładnie.

V. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc lub stojąc 10/10/10/10+
5/5/5/5
5/6/7/5x12
Próbowałam na większej sztandze, ale mnie łokcie bolały. Możemy na coś wymienić to ćwiczenie?

Sztangielka oburącz zza głowy siedząc - to moje ulubione ćiwczneie dla pań na tricepsy.

VI. Wspięcia na łydkę 4x20-25x20 kg
W ostatniej serii kris mnie podpuścił i musiałam zrobić 45 + 20 bez sztangi. Kto jutro wstanie...?:D

No wiadomo on wstaje, robi śniadanie, nosi na rękach itp. itd. Sam się o to prosił

VII. Przyciąganie nóg do klatki na TRX 4x

OK

Czas: 1 h 20 min
Miska: 2100

Robiłam fotki poglądowe bezformia po 3 tygodniach cheata. Pokazać czy nie pokazać, oto jest pytanie...

Kobiety to sobie lubią pomarudzić bez powodu . Ale przymusu wrzucania nie ma.

A macie

Zgrabnie! Bardzo apetycznie! Wpędzisz w kompleksy wszystkie laski, które będą miały pecha być latem na tej samej plazy:)
To jest bezformie? Kokietujesz ....

No nie widać bezformia żadnego, forma plażowa jest!

Zawsze to mowie.. Masz najpiekniejsze nogi jakie widzialam, super! Przepiekne, zazdroszcze ;) mega laska jestes

To prawda, nogi mega zgrabne. Do tego ta opalenizna i fajny komplecik. No ciężko się przyczepić. Ja się przyczepię, że zdjęcie za małe i słabo widać :P

Dzięki, dziewczyny :)
Mi ciągle mało, ale baby chyba już tak mają :P

ładnie i zgrabnie no i opalenizna szuuuper
nie marudzić!!!!!!