Szacuny
125
Napisanych postów
12439
Wiek
50 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
85713
24-07-2014 dzień 134 DNT
Wczesniej mi sie cos z data pomieszalo
Dzis oczywiscie znow nie udalo mi sie zadnego aero wcisnac, bo mialam dzis ciag dalszy poszukiwan rzecy do pokoju corki wiec ikea wpadla, potem zaczelam wnoszenie rzeczy do pokoi dzieciecych, kurka chyba sie nie wyrobie do soboty wieczorem :( w zwiazku z tym zaliczylam jedynie sklony i przysiady z obciazeniem :D
Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-07-25 10:10:14
Szacuny
125
Napisanych postów
12439
Wiek
50 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
85713
Agatko ciesze sie , ze moglam pomoc :)
25-07-2014 dzień 135 DT
tydzień 11 dzien3.
strasznie gorąco
rozgrzewka : 10 min orbi
1. rozpietki ze sztangielkami na poziomej ławce 8x10 8x10 13x10 8x10 8x10 11x10
8x10 8x10 10x10
8x8 8x10 8x10 2. rozpietki odwrotne na maszynie - zrobilam unoszenie rak w opadzie
8x6 8x6 7x8 8x6 8x6 15x6
8x6 8x6 10x6
8x6 8x6 8x6 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia - sztangielki ciężar na rękę
8x10 8x10 8x10 10x8 8x10 10x10
8x8 8x8 10x10
8x6 8x6 8x8 2x10 4.wypady z obciazeniem
15x 15x 15x 2x8kg 15x 15x 2x10 15x 2x8 musialam zmniejszyc obciazenie bo juz rece nie dawaly rady trzymac bolal mnie lokiec i nadgarstki
15x 15x 15x 2x8kg
15x 15x 15x 2x6kg zmniejszylam dzis ciezar ze wzgledu na kolano, ktore tu sie odzywało 5. odwodzenie nogi w tyl
15x30 15x30kg 15x30kg chyba przesadzilam z ciezarem bylo bardzo ciezko ostatnia seria juz na raty, lalo sie ze mnie
15x20 15x20kg 15x30kg
15x15 15x20kg 15x20kg 5x30kg
15x15kg 15x15kg 15x15kg + 2,3 kg obciaznika na nodze - dzis podpielam karabinek do obciazen, ktore mam na nogach wiec wreszcie mogę ciągnąc konkretne obciążenia ale ciekawe kiedy strzelą te obciążniki :) bardzo sie upociłam przy tym ćwiczeniu 6. uginanie ramion ze suspinacja
8x8 8x8 12x8 8x8 8x8 10x8
8x8 8x8 10x8
8x6 8x8 10x8 7. prostowanie ramienia w podporze
8x6 8x6 10x6 8x6 8x6 9x6 połaczylam to cwiczenie jako serie z uginaniem ramion
8x6 8x6 10x6
8x6 8x6 8x6 8. wiosłowanie
8x10 8x12 8x12kg 8x8 8x10 8x12kg 8. wznosy nóg w zwisie
10x 10x 10x 12x 12x 10x
12x 10x 10x dodatkowo w celu nagrania
2x8 x12 wyciskanie sztangielek
2x8 x6 wznosy bokiem aero
0:35 minut na bieżni 0:30 15% 5,7km/h plus 0:05 płasko marsz i rozciąganie góry
proszę o sprawdzenie cwiczeń wznosow bokiem i wyciskania, 2 filmiki jeden bokiem drugi troche bardziej z przodu
miska
- dzis wypadl grill, miska szacowana bo nie mialam wagi :) dodatkowo 3 lampki wina wytrawnego - wiekszosc imprezy byly rozmowy o zdrowym odzywianiu efektem czego uzgodnione zostało zdrowe menu w przypadku kolejnego grila - 2 osoby zaczely sie odchudzac z dietetyczka reszta pan bedzie odzywiac sie dobrze , panowie nie byli zainteresowani :)
Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-07-28 09:24:43
Szacuny
125
Napisanych postów
12439
Wiek
50 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
85713
27-07-2014 dzień 137 DNT
dziś znów bezruch, byłam niewyspana i łeb mi pękał, wieczorem dzień zakończylam rozpakowywaniem dzieci, w nocy znow sie budzialam ta pogoda zdecydowanie nie dla mnie
Szacuny
125
Napisanych postów
12439
Wiek
50 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
85713
28-07-2014 dzień 138 DNT
No to sobie kurka poćwiczylam :(
Dzisiaj mialam wizyte u fizjoterapeuty no i moj kregoslup nie wyglada najlepiej, mam niestabilnosci spowodowane tez tym ze miesnie ktore powinny podtrzymywac kregoslup zanikly. Okazało sie, ze nie napinam miesni poprzecznych brzucha a te powinny napinac sie pierwsze przy ruchu, u mnie w przewadze sa podłużne i skosne wiec musze sie nauczyc napinac tylko miesnie ponizej pepka ale kurka nie umiem, bedzie ciezko. Do tego os bioder i mostka mam prosta ale za to co jest pomiedzy jest w ksztalcie litery S. Ponieważ mechanika ruchu u mnie jest zaburzona, zeby nie poglebiac tego musze przestac cwiczyc i silowo i aerobowo, az sie poprawi. Rehabilitacje zaczynam 28.08 po powrocie z wakacji.
Mam pytanie co ja mam teraz rozbic z dieta??? Poobcinać jakos kalorie??
mialam w DT 1620kcal 120b 150w 60t
w DNT 1520kcal 120b 125w 60t
Miodowa
markoto
agatha38
