markotki zmagania ze słabościami

Myślałam, że polecisz mi jakiś cudowny specyfik A tu nie ma wyjścia, jak wykluczyć wszystko to, co wydyma. Ja czasami ratuję się tabletkami Aero red, jak np. jestem na wakacjach czy zależy mi wyjątkowo na "płaskim" brzuszku.

megi aż spróbuję następnym razem.

ten aero red to chyba ma sklad jak espumisan

ta sama substancja czynna, ale zawsze miałam wrażenie, że aero działa lepiej. Może to kwestia dawki? Szkoda, że wyrzuciłam opakowania, bo chętnie bym sprawdziła.

no 3x tyle co w espumisanie

18-06-2014 dzień 98 DT


tydzień 6 dzień 2.
orbi 15 min
1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej - było na maszynie na razie nie mam odwagi łapać się za sztangę
10x25 10x27 10x35 trener mi kazal zwiekszyc ale pomogl mi ruszyc i jakos poszlo :)
10x25kg 10x27kg 10x29kg
12x25kg 12x25kg 12x25kg ostatnie powtórzenie ciężko
12x25kg 12x25kg 12x25kg
2. przyciąganie drażka dolnego do mostka
10x25 10x27 10x27
10x25 10x27 10x27
12x25 12x25 12x25
12x25 12x25 12x25
3. wyciskanie sztangielek siedząc typu arnoldki
10x8 10x8 10x8
10x8 10x8 10x8 tu korekta trenera - chyba nieźle chrzanie te arnoldki
12x8 12x8 10x10
12x8 12x8 12x8
4. prostowanie nog siedzac
10x40 10x42 10x44kg
10x40 10x40 10x40kg
12x40 12x40 12x40kg
12x40 12x40 12x40kg
5. wznosy tułowia z opadu
bez obciażenia 15x 15x 15x
bez obciażenia 15x 15x 15x
bez obciażenia 15x 15x 15x
bez obciażenia 15x 15x 15x
6. uginanie młotkowe
10x8 10x8 10x8
10x6 10x8 10x8końcowka juz ciągnięcie ciałem - czy wtedy mam juz odpuscic powtorzenia??
12x6 12x6 10x8
12x6 12x6 12x6
7. francuskie uginanie jednorącz siedząc
10x4 10x4 10x4
10x4 10x6 10x6 w koncowych powtorzeniach z 6 juz mi lokiec ucieka
12x4 12x4 10x6
12x4 12x4 12x4
8. allahy
3x20x40kg
3x20x40kg
9a.spinanie brzucha
3x20
9b.brzuszki odwrotne
3x20
9c. rowerek
3x20
10. wznosy bioder na ławcemiało byc 50x bez obciazenia ale trener dorzucil mi 5kg krazek
3x35x5kg

30 minut na orbi w tym 10 minut zmiennym tempem +1h na biezni: 45 minut wchodzenia na 12% gorke 6km/h potem jeszcze 15 minut 6% 6km/h

miska:
warzywa: cukinia, sałata, pomidory




Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-06-19 14:39:05

jak robisz arnoldki źle, to zamień ja "zwykłe" wyciskanie
coś nie gra na pewno, bo bicka robisz z tym samym obciążeniem

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-06-19 15:07:47

hmm trener mnie teraz pilnowal, rece to mi sie trzesly pod koniec powtorzen, ale skoro zwykle wyciskanie tez jest dobre to sprobuje zwykle ale tam raczej tez 8kg bedzie no moze 10 sie uda ruszyc, a te bicki to koncowe powtorzenia z pomoca ciala wiec chyba powinnam zejsc z obciazenia ale znow 6kg to wydaje mi sie ze za mało

19-06-2014 dzień 99 DNT

dzisiejszy trening:

insanity - cardio power resistance zestaw 4 cwiczen( z tetnem 150) przeplatane 30 sek przerwa plus 10 minut na rowerze ( z tetnem 140)

razem 0:50

20-06-2014 dzień 100 DT

tydzień 6 dzien3.

10 min orbi
1. rozpietki ze sztangielkami na poziomej ławce
10x8kg 10x8kg 18x8kg tu muszę dołożyć choć miałam wrażenie ze jednak nie dam radę
10x8kg 10x8kg 10x8kg bylam obolala po pompkach z dnia poprzedniego ledwo ciągnęłam bo mialam straszne zakwasy
12x8kg 12x8kg 12x8kg
15x8kg 15x8kg 15x8kg
2. rozpietki odwrotne na maszynie - zrobilam unoszenie rak w opadzie
10x4 10x4 10x4
10x4 10x4 10x4 tu jw. obolalam bardzo
12x4 12x4 12x4
15x4 15x4kg 15x4kg
3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia
10x6 10x6 10x8
10x6 10x6 13x6 tu musze podniesc obciazenie
12x6 12x6 12x6 hantle 2x6kg
15x11,5kg 15x11,5kg 15x11,5kg sztanga łamana+2x1,25
4. wypady bez obciążenia - z obciazeniem
15x 15x 15x 2x8kg
15x 15x 15x 2x6kg
15x 15x 15x 2x6kg
15x 15x 15x 2x6kg przytrzymanie było na dole-uda myślałam ,że mi odpadną
5. odwodzenie nogi w tyl
taśma+2kg na nodze x30 x30 x30 to bylo chyba aero pot sie ze mnie lał
taśma+2kg na nodze x20 x20 x20
nie robilam bo nie bylo z czym
35x4,6kg 35x4,6 35x4,6kg
15x2kg 25x2kg 25x2kg mialam tylko 2kg odwazniki do zamocownia na kostce
6. uginanie ramion ze suspinacja
10x6 10x6 10x8
10x6 10x6 10x6
12x6 12x6 12x6
15x8 15x6 15x6kg po poprawie techniki zmniejszyłam ciężar
7. prostowanie ramienia w podporze
12x4 12x4 20x4 obciazenie do zwiekszenia
12x4 12x4 12x4
12x4 12x4 12x4
15x4kg 15x4kg 15x4kg
8. allahy na wyciagu
20x40kg 20x40kg 20x40kg
25x40kg 25x40kg 25x40kg
20x40kg 20x40kg 20x40kg
20x50kg 20x50kg 20x50kg
9 unoszenie nóg w zwisie
12x 10x 10x ręce mi juz nie wytrzymywaly i spadalam
15x 12x 12x
12x 12x 11x
15x 13x 11x

1:20 minut biezni-wchodzenie pod gorke 12% 5,5km/h w tym ostatnie 15 min power walk choc nie do konca jestem pewna czy to byl power

miska:
warzywa:cukinia, pomidor, rzodkiewka, szparagi( te sa jeszcze podejrzane o wzdecia bo sa z czosnkiem)
suple: castagnus, chrom, wiesiolek, luzetan, espumisan, enzymy trzustkowe
wzdecie: bylam jak balon, myslalam, ze pekne
picie: kawa, woda 1,5l herbata pu-erh, wino




Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-06-20 22:01:21

21-06-2014 DNT dzień 101

dzisiejszy trening to tylko zestaw na kregoslup, po sprzataniu domu jak znalazl, z reszta sie nie wyrobilam

1.Mostek na piłce 15 x 3s
3. Russian twist 15x
4. Drop and recover 15x na strone - chyba nie do konca łapie o co chodzi
5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka 15x -
6. Odwodziciele na piłce 15x
7. Przywodziciele na piłce 15x
8. Przysiad z piłką (przytrzymać 3 sek) 15x
9. Wypady z piłką (porządnie, noga na podłodze schodzi do kąta prostego) 15x/nogę
10. Ćwiczenie na dwugłowe uda 15x
11. spinanie brzucha 20x

miska:
suple: castagnus, chrom, wiesiolek, luzetan, espumisan, enzymy trzustkowe
warzywa: cukinia, pomidor, rzodkiewka, szparagi