markotki zmagania ze słabościami

21-05-2014 dzień 71 DT

Dzien2.
orbi 10 min
1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej - było na maszynie na razie nie mam odwagi łapać się za sztangę, chciałam wybadać ciężary
15x25 15x25 15x25kg cięzko
15x20 15x25 15x25 - strasznie duzo tych powtórzeń jest ciężko
2. przyciąganie drażka dolnego do mostka
15x20 15x25 15x25
15x15 15x15 15x20
3. wyciskanie sztangielek siedząc typu arnoldki
15x8 12x8 12x6 czy nie powinnam tu robić na 6kg a w ostatniej serii na 8?
15x8 12x8 12x6
4. prostowanie nog siedzac
15x40 15x40 15x40kg
15x40 15x40 15x40kg
5. wznosy tułowia z opadu
bez obciażenia 15x 15x 15x
bez obciażenia 15x 15x 15x
6. uginanie młotkowe
15x6kg 15x6kg 12x6kg
6x8+9x6kg 15x6kg 12x6kg
7. francuskie uginanie jednorącz siedząc
15x4 15x4 15x4tu w ostatniej spróbuję dołożyć choć może być problem
15x4 15x4 15x4
8. wznosy nog w zwisie
x12 x12 x11
x12 x12 x10
9. skosne brzuchy na piłce
3x20x
3x20x

45minut na biezni, w tym 35 min wchodzenia na max gorke

trening mi bardzo szybko przeleciał, aż się zdziwiłam, że to już koniec

miska:
warzywa: cukinia, sałata, pomidory




Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-05-22 09:22:19

Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-05-22 09:22:34

22-05-2014 dzień 72 DNT

No i dzisiaj pomiary i niestety tak jak przewidywałam wszystko stoi a co gorsza nawet rośnie, brzuch sterczy czyli kicha na całego :( Od ostatniej wpadki świątecznej wszystko jakby się zablokowało, nieźle sobie narobiłam i to na własne życzenie :(





ćwiczenia: ćwiczenia na piłce na kręgosłup, wytrzymka rowerek

wczoraj miałam totalną niemoc ale się zebrałam i nie było źle, choc przy burpee cos mnie pobolewał kregosłup wiec jedna serie zrobilam bez skoku przy przyciaganiu nog

1.Mostek na piłce 15 x 3s
2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę, przytrzymać 3sek, 10x/stronę
3. Russian twist 15x
4. Drop and recover 15x na strone
5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka 10x - myslalam ze nadgarstki to mi odpadna
6. Odwodziciele na piłce 15x
7. Przywodziciele na piłce 15x
8. Przysiad z piłką (przytrzymać 3 sek) 15x
9. Ćwiczenie na dwugłowe uda 15x
10. Wznosy z opadu na piłce 15x 3s
11. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x
12. brzuszki spinanie na piłce 20x
13. brzuszki odwrotne z pilka miedzy nogami 15x

Gpp 4 obwody 9 minut
20 pajacyków
10 burpees z pompką
10 sit up
10 mountain climber

20 minut rowerka
miska
warzywa: kalafior, cukinia, pomidory, sałata, ogorek







Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-05-23 10:51:34

23-05-2014 dzień 73 DT

10 min orbi
tydzień 2 dzien3.
1. rozpietki ze sztangielkami na poziomej ławce
15x8kg 15x8kg 15x8kg
15x8kg 15x8kg 15x8kg
2. rozpietki odwrotne na maszynie - zrobilam unoszenie rak w opadzie
15x4 15x4kg 15x4kg
15x4 4x4kg+11x2kg 15x2kg
3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia
15x11,5kg 15x11,5kg 15x11,5kg sztanga łamana+2x1,25
15x6kg 15x6kg 15x6kg było sztangielkami 2x6kg
4. wypady bez obciążenia - z obciazeniem 2x6kg
15x 15x 15x przytrzymanie było na dole-uda myślałam ,że mi odpadną
15x 15x 15x
5. odwodzenie nogi w tyl
35x4,6kg 35x4,6 35x4,6kg
15x2kg 25x2kg 25x2kg mialam tylko 2kg odwazniki do zamocownia na kostce
6. uginanie ramion ze suspinacja
15x8 15x6 15x6kg po poprawie techniki zmniejszyłam ciężar
15x8 14x8 15x6kg
7. prostowanie ramienia w podporze
15x4kg 15x4kg 15x4kg
15x4kg 15x4kg 15x4kg
8. allahy na wyciagu
20x50kg 20x50kg 20x50kg
20x40kg 20x40kg 20x40kg
9 unoszenie nóg w zwisie
15x 13x 11x
13x 12x 10x

45 minut biezni-wchodzenie pod gorke przez 35 min

Bardzo potliwy ten trening :)

i miska:

warzywa: cukinia,szpinak, pieczarki, pomidory, kalafior strasznie mnie dzis wzdęło chyba po pieczarkach






Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-05-23 22:14:52

Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-05-26 11:15:41

23-05-2014 dzień 74 DNT

Dziś dzień totalnie nietreningowy, najpierw jazda po sklepach za butami, potem sprzątanie domu zakończone o 22 silnym bólem w plecach, nie dałam rade już nic poćwiczyć

miska:



25-05-2014 dzień 75 DNT

Tu też bez ruchu, miałam niemoc, ale odrobiłam zaległości w prasowaniu.

Miska czysta , niepisana ale jak zwykle w niedziele przekroczone tłuszcze i węgle z powodu owoców :(
sniadanie: omlet owsiany z owocami
obiad: miesa rozne filet z kuraka z grila, odrobina żeberek i rolady z sałatka grecka, fasolka szparagowa (niestety z bulka i maslem)w małych ilościach
podwieczorek: kawa z mlekiem i owoce
kolacja: swojski wędzony schab i kiełbasa z pomidorami, odrobina serka pleśniowego camembert wiec kicha straszna



Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-05-26 11:23:44

26-05-2014 dzień 76 DNT

Dziś przymusowy dzień nietreningowy za sprawą wizyty rodziny. Zrobiłam tylko interwały na rowerze w sumie :
10min szybkiej rozgrzewka, 10 minut interwały 10s/10s, 10 minut jazdy w tempie

miska:

rewizyta w moim pierwszym Dt Marta wstawila zdjecia motywujeace mnie do biegania. Widzialas je? Zaczelam biegac, bardziej dla wzmocnienia kondycji......a tu niespodzianka Nie tak od razu sie chudnie, wiesz lata zaniedbania robi swoje. Ja przez 1,5 roku nie moglam pozbyc sie brzucha( chociaz cialo sie fajnie zaczelo zmieniac). Nie napinaj sie tak z tym szybkim chudnieciem, bo w pewnym momencie sie zalamiesz i poddasz. Trenuj i patrz jak ladnie Twoje cialo powoli sie zmienia. Skora robi sie coraz gladsza i coraz bardziej napieta.I nie patrz na inne dziewczyny jak szybko sie chudna, bo kazda z nas jest inna. Powodzenia

chanula dzięki za rewizytę :)
nie nastawiam się na szybkie chudniecie bo w moim wieku to raczej niemożliwe, ale fajnie byłoby widziec jakis efekt pracy mimo, ze glowa wie, ze to nie zawsze tak jest :)
muszę chyba zdjecie kontrolne zrobic tylko sie boje, ze to potwierdzi moje odczucia

doskonale Cie rozumiem

Podglądam Cię już od jakiegoś czasu, chyba czas, żeby włączyć powiadomki :)
Nie zamartwiaj się tak, jestem pewna, ze gdy przestaniesz nakładać na siebie taką presję, to zaczniesz chudnąć. Jesteś zdeterminowana i wytrwała - to musi się udać!
Trzymam kciuki!

dzięki noora :)